Da bi bilo telo videti kot na naslovnici športne revije, da bi bila dela, vložena v ustvarjanje idealnih oblik, bolj vidna, se mnogi raje nekaj časa posušijo in se potem lahko izpostavijo zavistom drugih.
Opis sušenja telesa
Sušenje telesa je postopek, da se v kratkem času znebite podkožne maščobe, da mišicam olajšate. Najpogosteje športniki uporabljajo sušenje pred predstavami. Toda tudi moški in ženske, ki imajo dobro črpane mišice, se sušijo pred sezono na plaži ali zaradi sebe - na primer, da povečajo samozavest.
Poudarki
Da bi vašo figuro pripeljali v popolno obliko, kot da bi radi razstavo, morate delati na sebi - veliko in vsak dan. Če upoštevate vsa pravila sušenja, je možno:
- pridobite želeni videz,
- shujšati
- pridobiti moč, vzdržljivost in samozavest.
Prvo pravilo sušenja je poseben sklop izdelkov, ki jih v tem obdobju ne smemo jesti. Prehrana za moškega in žensko ni posebej različna, vendar še vedno obstajajo nekatera odstopanja. Podrobneje bodo razkriti spodaj. Da bi kakovostno posušili telo, je pomembno, da se ne zatečete k prepovedanim izdelkom, ampak jih pustite uporabljati v majhnih količinah.- Drugo pravilo je način in trening. Treba je opazovati vzorec spanja, narediti določene vaje za črpanje mišic in gorenja, jih kombinirati, pa tudi čez dan več gibati in vsaj eno uro hoditi po ulici.
- Tretje pravilo je čas. Na tej dieti ne morete sedeti v nedogled, toda iz premajhnih dni ne bo rezultatov. Glede na količino podkožne maščobe traja sušenje od dva do pet tednov.
Izdelki za sušenje
Kot smo že omenili, obstajajo določeni izdelki, ki so dovoljeni in kategorično prepovedani tako za moške kot za ženske. Seznam izdelkov za vsako osebo je strogo individualen, zato priporočamo, da se posvetujete s prehranskim strokovnjakom za izboljšanje bodoče prehrane, kar bo povzročilo globalno izgubo maščobe in idealno telo.
Dovoljeni izdelki:
Zelenjava in sadje. Glavne so kumare, jajčevci, zelenice. Seveda je večina jagodičja zvesti spremljevalec pospešenega procesa hujšanja. Obstajajo pa tudi zelenjava in sadje, ki jih v tem obdobju ni mogoče uživati (glejte spodaj).- Kuhano belo meso. Izberite samo dele z nizko vsebnostjo maščob ptic in zajcev ter kuhajte brez soli. V povprečju je na dan dovoljeno 200-300 g mesa.
- Ribe. Samo bele sorte v kakršni koli obliki, razen ocvrte. Priporočljivo je dati prednost slanim ribam - se veliko bolje absorbirajo in prispevajo k hitremu hujšanju. Najboljši čas za uživanje je večerja. Ribe se prebavljajo prepočasi, zato se občutek lakote dolgo časa ne bo vrnil.
- Trdi siri. Sir je maščoben izdelek, zato ga ne smete jesti preveč - samo eno ali dve rezini na dan. Hkrati ne morete popolnoma opustiti rastlinske maščobe, sicer bo hujšanje nasprotno.
- Žita: rjavi riž, ovsena kaša, ajda. Za kaše je bolje, da porabite prvo polovico dneva, razen ajde - lahko jo jeste za večerjo. Na dan je dovoljeno uživati 150–300 g žitaric. Seveda prihaja z drugimi izdelki, na primer, ovsena kaša se uporablja z jagodami in sadjem, ajda in riž - z zelenjavo in mesom ali ribami.
- Kislo mlečni izdelki. Pomembno je biti pozoren na odstotek maščobe. Ne sme biti nič, vendar ne presega 1%. Kislo-mlečni izdelki na dan lahko zaužijejo največ 700 g.
- Kuhana jajca. Prepelice ali morske ptice so bolj zaželene, odličen pa je tudi piščanec. Še posebej pomembna je njihova uporaba po napornem treningu moči.
- Gobe. V kakršni koli obliki, razen ocvrte.
Rastlinska olja so potrebna za preliv solat. Najboljše je oljčno olje. Količina porabe je 15-30 g na dan.- Med in suho sadje se uporabljajo kot sladila za pijače in pripravljene jedi. Na te izdelke se ne morete zanesti. Med ne več kot tri čajne žličke na dan, suho sadje - ena peščica.
- Pri pijačah dajte prednost zelenemu in belem čaju, vodi brez plina. Lahko tudi kompot iz suhega sadja in jagodni sok.
Prepovedani izdelki:
Zavračanje naj bo od krompirja, melon, banan, manga in grozdja.- Sladkor, sol, poper in začimbe, razen cimeta in pekoče paprike v prahu.
- Pekarski izdelki in peciva.
- Maščobne in ocvrte hrane ne moremo biti kategorično.
- Zavrnite hitro hrano, suši in pice.
Kako se posuši
Sušenje je bilo ustvarjeno tako, da so mišice in stiskalnik jasno vidni. Če želite to narediti, poskrbite, da plast podkožne maščobe ne presega 0, 5 mm. Hkrati je treba ohraniti rezultat dela, mišični tonus in zdravje telesa. Zato mora biti izguba odvečnih kilogramov pravilna. Kako pravilno sušiti za olajšanje ali za hujšanje moških in žensk, bomo razpravljali.
Moški za olajšanje mišic
Za sušenje telesa moški počnejo enako kot športniki. Hrana mora biti na sporedu in uporabljati samo dovoljeno hrano. Sušilna dieta je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar je pomembno, da se mišična masa ne stopi, zato se morate držati diete. Približna dieta za dan je naslednja (izberite eno možnost od treh ali jih kombinirajte po želji).
Zajtrk:
- Kuhan piščanec z zelenjavo.
- Pečena ali kuhana ovsena kaša, ajda s sadjem ali jagodami.
- Trdo kuhana jajca s skodelico kave ali čaja.
Kosilo:
- Zelenjavna solata z mandlji ali žlico arašidovega masla.
- Skuta z mandarinami ali pomarančami.
- Grenivke in dve jajci.
Kosilo:
- Zelenjavna ali mesna juha z nizko vsebnostjo maščob.
- Kuhana ali pečena bela riba z zelenjavo.
- Stew z mesom in zelenjavo ter solato, začinjeno z maslom.
Popoldanska malica:
- Solata z avokadom in korenčkom.
- Skuta z oreščki in suhim sadjem.
- Sadna solata z oreščki ali grozdjem in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja:
- Ribja in lahka zelenjavna solata.
- Kuhan puranov file in zelenjava na pari.
- Okroshka s piščancem na kefirju.
Pozna večerja (po potrebi):
- Kozarec kefirja.
- Jabolko ali pomaranča.
- Paradižnik ali kumara.
Fat Loss Fantje
Velika je razlika v tem, kako pravilno sušiti moškega za olajšavne oblike in za hujšanje. Ta razlika je v številu izdelkov in v usposabljanju. Vsebnost kalorij v uporabljeni hrani naj bo za 300 kcal nižja kot med običajnim sušenjem, vadbe pa so bolj zasnovane za hujšanje, torej se morate osredotočiti na kardio. Tudi v dneh treninga moči pred njimi in po njih se ukvarjajte s tekom, skakanjem ali plavanjem.
Torej, kardio trening bi moral potekati vsak dan šest dni v tednu in en prost dan. Izgleda nekako takole:
Prvi dan - samo kardio, ki traja 60–90 minut.
Drugi dan - kardio 40 minut, moč 40 minut.
Treningi moči so potrebni, da mišicam damo želeno obliko, kardio pa bo pomagal hitreje posušiti telo.
Dekle s mišičnim popuščanjem
Seznam izdelkov za sušenje ženske je podan kot moški, vprašanje je le vsebnost kalorij. Čez dan naj bi ženska zaužila največ 2000 kcal, jedo delno 5-6 krat na dan. V prvem delu dneva se osredotočite na ogljikove hidrate, na beljakovine v drugem, v tretjem pa dajte prednost vlakninam. Po 16. uri je bolje jesti samo zelenjavo in sadje, kislo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kar pomeni, da se ogljikovi hidrati oddajajo v prvi polovici dneva. Žitarice - za zajtrk, malo za kosilo. Meso in riba za kosilo, malo za zajtrk.
Trening za žensko mora biti tako močan kot kardio. Namesto kardio lahko izvajate aerobiko. Obstaja domača vadba za tiste, ki ne morejo obiskati telovadnice - primere najdete v videoposnetkih.
Vadbe za moč je priporočljivo, da si vzamete čas zvečer, 40 minut trikrat na teden. Trenirati morate po enem ali dveh dneh hkrati.
Trening izgorevanja je uspešnejši zjutraj, po možnosti pred zajtrkom. Preživite vsaj štirideset minut, vendar največ eno uro in pol. Pred vsako vadbo morate narediti ogrevanje in po tem - raztezanje 10-15 minut. V procesu treninga je pomembno, da pijete vodo.
Kako začeti sušiti
Za vse je en pomemben pogoj: na sušenje se morate pravilno pripraviti. Preden začnete glavno dieto, morate za pripravo telesa porabiti 1-2 tedna. Alternativno, dan za dnem, morate iz prehrane izključiti vsa škodljiva živila, se navaditi, da greste spat in vstanete istočasno (normalno spanje od 22.00 do 6. ure), začnite trenirati. To lahko reši telo pred intenzivnim stresom od prvega dne sušenja.
V procesu sušenja je pomembno spremljati vedenje svojega telesa. Do izgube maščobe pride nenavadno hitro, to lahko privede do številnih neprijetnih reakcij. Če se pojavijo omotica, šibkost, huda utrujenost, slabost, zaspanost, je to krik telesa, da mu primanjkuje hranil. Treba je takoj prenehati z mučenjem in se s težavo obrniti na zdravnika.
Izhod iz prehrane mora biti tudi pravilen. Po sušenju se ne naslanjajte takoj na vse prej prepovedane izdelke. Nove izdelke ali povečano velikost jedi je treba uvajati postopoma, da ne bi pridobili izgubljenih kilogramov. Poudarek na vodi - veliko morate piti, še posebej koristno je začeti jutro s kozarcem vode. Ni slabo, če je ta voda z limono.
Tudi po sušenju se ne morete odpovedati treningu in zagotovo se morate raztegniti.