Za uspešen zaključek katerega koli posla morate šele začeti, čeprav bo ta naloga za marsikoga pretežka. Tako se zgodi s hujšanjem: vsakič, ko se dekle umiri in obljubi, da bo od naslednjega "ponedeljka" šla na dieto. Toda kako se pripraviti na hujšanje in katere nasvete lahko delijo nutricionisti?

Kje začeti pravilno hujšati?

Psihološki trening

Najtežje je shujšati psihološka priprava, ampak kako psihološko začeti hujšati? Najprej se morate mentalno postaviti za dolg boj s prekomerno težo. Ves čas morate biti motivirani. To vam bo pomagalo:

  1. Fotografije lepih in fit športnikov (bolje jih je obesiti na najvidnejše mesto);
  2. Knjige o dobri prehrani ali o tem, kako pomembno je voditi zdrav življenjski slog;
  3. Filmi ali programi o ljudeh, ki so se premagali in se znebili odvečnih kilogramov;
  4. Spletna mesta in forumi, ki vas bodo motivirali s svojimi objavami in vas spodbudili naprej. Tudi na takih forumih ljudje delijo svoje dosežke in se na vse načine podpirajo.

Glavna stvar je biti potrpežljiv in se nenehno prisiliti, da upoštevate pravila. Sčasoma bodo postali del vašega življenja in ne bo vam težko v pozni uri zavrniti koščka torte.

Opredelitev cilja

  1. Nemogoče je doseči rezultat, če ne veš, kaj točno želiš. Če si želite postaviti cilj, se morate pogledati v ogledalo in ustrezno presoditi, katera območja so najbolj problematična.
  2. Odločite se, koliko boste izgubili, le glede na rast in starost morate postaviti resnično številko.
  3. Nastavite določen datum. Če to točko preskočite, bo dieta, ki je zasnovana mesec dni, trajala veliko dlje.

Sprememba prehrane

Mnoge ženske si zastavijo vprašanje: "kje pravilno začeti hujšati?" In začeti morate s spremembo prehrane, saj je glavno pravilo učinkovitega hujšanja zmanjšanje števila zaužitih kalorij in povečanje telesne aktivnosti. Da pa se znebite nakopičene maščobe, ni treba sodelovati s trenerjem v telovadnici, saj lahko delujete sami, samo spremenite svojo prehrano.

Če želite spremeniti prehrano, morate izdelati dnevnik hrane, v katerega morate zabeležiti čas, ko se bo obrok začel, količino zaužite hrane in njeno vsebnost kalorij. V idealnem primeru je treba celotno prehrano razdeliti na 4-5 sprejemov. Med obroki morate piti vodo (pol ure pred obroki).

Če želite shujšati, morate pozabiti na hitro absorbirane ogljikove hidrate . Najdemo jih v izdelkih iz moke, sladkarijah, hitri hrani, maščobnih jedeh. Priporočljivo jih je zapisati v dnevnik in jih poskusiti nadomestiti z bolj uporabnimi: mastno meso - kuhana piščančja prsa, sladkarije - piškoti ali skute, beli kruh na črno.

Fizična aktivnost

Najpogostejša napaka vseh žensk, ki želijo shujšati, je želja, da cel dan preživijo v telovadnici. Toda malo ljudi ve, da lahko takšna dejanja preprosto povečajo mišično maso, zato preprosto povečate velikost. Strokovnjaki priporočajo, da si vzamete 15 minut za ogrevanje doma. Povečati je treba tudi telesno aktivnost : hoja iz službe, hoja po stopnicah domov in po možnosti tek zjutraj.

Nekaj ​​priporočil nutricionistov

  1. V nobenem primeru se ne mučite z lakoto . To le izzove sproščanje stresnega hormona v telo, zaradi česar se maščoba začne intenzivno kopičiti v trebuhu. Občasno prigrizek s sadjem ali zelenjavo.
  2. Ne zanašajte se na diete, ki so zasnovane več dni ali tedna. Izgubljeni kilogrami se bodo nato vrnili v dvojni količini.
  3. Ne odpovejte se popolnoma sladkarijam. Včasih si privoščite nizkokalorično hrano: temno čokolado, piškotne piškote, marmelado. Majhne porcije teh živil ne bodo škodile vaši figuri.
  4. Pijte veliko vode . Na dan je treba piti vsaj dva litra mirne vode. Morate se prisiliti, da pijete toliko. Izboljša metabolizem in napolni želodec, kar vam omogoča, da jeste manj.
  5. Izračunajte svoj dnevni vnos kalorij. Za začetek bo dovolj 1500 kilokalorij, kasneje se ta številka lahko zmanjša na 1200 kcal. Takšne manipulacije bistveno izboljšajo metabolizem v telesu.
  6. Uporabljajte vitamine, da telo ne občuti pomanjkanja hranil in se počuti šibko.
  7. Pred spanjem jejte slive. Ta izdelek ima odvajalni učinek. Dobro čisti črevesje pred toksini in toksini.
  8. Naredite si gorčične ali kavne obloge. Takšni postopki bodo preprečili nastanek celulitnih oblog, izboljšali presnovne procese v tkivih in vas rešili pred strijami na koži.
  9. Pijte več tekočine. Dajte čajnik in naredite zeleni čaj brez sladkorja. Dobro pomirja in izboljšuje metabolizem.

Izguba teže je sestavljena iz več stopenj, ki se jih ni tako težko držati. Glavna stvar je, da si resnično želite in se postopoma premikate k doseganju svojega cilja!

Kategorija:

Lepota