Tanek pas iz osa daje ženstvenost in lepoto v kateri koli starosti. Ne glede na to, ali imate 20 ali 50 let, glavna skrivnost lepote ostaja ena - tonirano telo. Dodatni centimetri na pasu ne igrajo v roko in ne dajejo dodatne privlačnosti. Vse dejansko deluje obratno: nezadovoljstvo z lastnim odsevom v ogledalu povzroči močan padec razpoloženja in nizko samopodobo. Komu bo všeč dekle, ki se z nezadovoljstvom gleda v ogledalo? Zato vse ženske sveta namenoma delajo na problematičnih področjih in so pri tem zelo uspešne.

Razlogi za pojav dodatnih centimetrov na pasu

Za strelovodno rešitev težave morate ugotoviti, zakaj se je pojavil problem telesne maščobe. Fiziološko gledano žensko telo ima v pasu in spodnjem delu hrbta vgrajeno maščobno tkivo za zaščito ploda in notranjih organov med nosečnostjo. Če je vzrok za strani deklice nosečnost, potem se po porodu ne bo težko vrniti na prejšnje oblike. Pravilna prehrana in posebne telesne vaje so ključ do prihodnje zmage.

Da bi zmanjšali trebuh, je treba analizirati svoj življenjski slog, saj je pogosto vzrok prisotnost slabih navad pri ženskah, stresne situacije doma in v službi, slaba prehrana in slabi vzorci spanja.

Vaje za hujšanje trebuha

Če iščete, kako se z vadbo znebiti strani pasu, obstaja samo en odgovor - delajte. Za povečanje učinka vadbe mnogi trenerji priporočajo, da obremenitev prekrižate s prehrano. To bo včasih povečalo produktivnost .

Znane kardio vadbe, kot so tek, kolesarjenje, hoja, smučanje, ženskam zagotavljajo dobro znano izgorevanje maščob. Dober pomočnik pri reševanju te težave je preprost telovadni aparat - hula-hoop. Obroč pomaga pri zategovanju številnih mišic trebuha in pasu ter doseganju zelo dobrih rezultatov v neenakem boju. Po prvih treningih se lahko pojavijo nelagodje in bolečine v mišicah, vendar je rezultat vreden tega. Pozabili boste pomisliti, da je bil vaš trebuh nekoč neenakomeren, bok pa vam je visel pod majico.

Trening abs in zadnjičnih mišic je lahko zelo učinkovit pri pridobivanju želene oblike. Glavna stvar je opazovati pravilnost vaj in ne zamuditi treninga. Primeri učinkovitih vaj:

  • Držite drog. Pri izvajanju te vaje morate paziti, da se celo telo napenja in da ne štrli niti en del, to velja za mehko mesto. Začnete lahko s 15 sekundami. Tudi ne boste imeli časa opaziti, kako lahko čez nekaj časa držite prečko 2 minuti. Če želite izboljšati učinek, lahko uporabite stransko vrstico.
  • Odlična vaja za kurjenje maščob je Squat - Jump - Squat - Ležanje. Začnete lahko s petimi ponovitvami, pri čemer postopoma povečate število. Ta vaja je primerna za domače vadbe, pa tudi za aktivnosti na prostem ali v telovadnici.
  • Pobočja. Mnogi ne vedo, kako pravilno nagniti, da odstranite stranice. Skrivnost uspeha je preprosta - vzdrževanje kota 90 * v vsakem ovinku telesa. Se pravi, roke so pravokotne na telo. To bo dodalo dodatno obremenitev mišic. V vsakem naklonu poskusite doseči kot 90 *. Na prvih treningih bo ta kot dosegel le upogib naprej, vendar ne obupajte. Glavna stvar je začeti.
  • Dobra črpanje ledvenih in glutealnih mišic je vaja "plavanje". Ležati je treba na trebuhu in hkrati poskušati dvigniti roke, noge in glavo. Začnete lahko z dvema do tremi sekundami, postopoma povečujete trajanje vadbe in število pristopov.
  • Vaja "kolo" pomaga ohranjati trebušne mišice v dobri formi in je odličen kurilnik maščob.

Tečaji joge so prav tako zelo učinkoviti pri doseganju lepih ženskih oblik. Posebne asane pomagajo trenirati telo, zategovati mišice, se znebiti maščobnih oblog na problematičnih področjih, naučiti se uravnotežiti in celo okrepiti živčni sistem. Doma so takšni razredi možni, vendar pogosto neučinkoviti. Dobre rezultate je mogoče doseči, če je vse narejeno pravilno, in to je na žalost mogoče le z izkušenim inštruktorjem . Če se imate priložnost prijaviti na jogo v svojem mestu, potem to storite brez oklevanja. Rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.

Ne pozabite, da slaba drža in šibke mišice trebuha vizualno povečujejo pas in izkrivljajo postavo. Da bi vizualno zmanjšali oblike, je dovolj, da hrbet poravnate in narišete v trebuhu - minus nekaj centimetrov v območju pasu, ki vam je priskrbljen.

Kako odstraniti maščobo s strani z dieto

Strani in trebuh se lahko vrnejo v nekaj mesecih, če ne boste ponovno razmislili o svojem dnevnem režimu in dieti. Konec koncev je telesna maščoba pokazatelj porabe nepotrebne hrane za telo. Ne glede na dieto, ki jo izberete, ne pozabite upoštevati naslednje točke:

  • zmanjšati količino zaužite hrane;
  • pregled kakovosti zaužite hrane;
  • povečati količino porabljene vode na dan;
  • povečati število obrokov.

Načelo boja proti telesni maščobi na pasu z dieto je, da se omejite v veliki količini ogljikovih hidratov. Hrana mora biti sestavljena iz velikega števila zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov in beljakovinske hrane. Iz prehrane je treba odstraniti živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate v velikih količinah, na primer sladkor, vse vrste izdelkov iz moke. Hitro hrano je treba prečrtati tudi z rdečim flomastrom. Popolnoma zavrniti izdelkov ni dovolj, dovolj je pregledati kakovost njihove uporabe.

Ostaja vam zaželeti veliko sreče pri doseganju ciljev. In ne pozabite, da je tudi najkrajša vadba veliko boljša od njene popolne odsotnosti. Če se bodo upoštevali vsi prehranski in telesni standardi, se maščobe ne bodo več pojavljale.

Kategorija:

Lepota