V sodobnem svetu ljudje zaradi hitrega življenjskega tempa izgubijo priložnost, da bi uživali v nekaterih trenutkih in lepoto okolja spustili v svoj notranji svet. Preproste telesne aktivnosti in običajne vadbe za telesno lepoto postopoma zbledijo v ozadje. In nadomeščajo jih vzhodne prakse in tehnike, katerih osnova je harmonična kombinacija notranjega in zunanjega sveta človeka, razvoj tako duhovne strani kot telesne moči in vzdržljivosti.
Jutranje vaje Qigong z Lee Holdenom 10 minut so nastavljene tako, da obnovijo energijo, napolnijo telo s pozitivnimi čustvi. Zrak velja za osnovo, zato se usposabljanje izvaja samo na ulici, nemogoče bo doseči želeni učinek v zaprtih prostorih. Ne glede na starost kompleks vaj deluje enako dobro pri hujšanju in izboljšanju videza.
Lee Holden je eden najbolj znanih trenerjev te tehnike, študiral je orientalske prakse in v tem pogledu dosegel pomembno raven mojstrstva. Avtor posodobljene tehnike omogoča, da svoje telo prilagodi visokemu življenjskemu tempu, hkrati pa razvije potrebno fizično vzdržljivost in bistrost duha.
Qigong jutranje vaje z Lee Holdenom bodo ustrezale skoraj vsem, ki želijo spremeniti ne samo svoj zunanji svet, ampak tudi svoj notranji občutek.
Rezultat in tehnika
Za maksimalne rezultate je priprava pomembna. V tej tehniki je treba biti pozoren na izbiro drže ali "načina gibanja", naravnati ritmične mirne dihalne procese in predstaviti pretok pozitivne energije, iz katere bo črpal navdih.
Učinek gimnastike:
- Splošno izboljšanje počutja in povečan mišični tonus. Zahvaljujoč pravilno izbranim telesnim vajam v kombinaciji z razpoloženjem za sprostitev lahko telo napolnite z dodatkom moči in energije.
- Vadba omogoča, da se znebite bolečine v sklepih in kosteh in pozabite na šibkost telesa. Zahvaljujoč masažnim gibom in pritiskom na določene točke kože poteka postopek zdravljenja.
Srčni utrip in pritisk se normalizirata. To velja enako za hipotenzivne bolnike in hipertenzivne bolnike.- Z rednimi vajami qigong se lahko pozdravijo celo onkološke bolezni v zgodnjih fazah ali pa se gibi vključijo v proces okrevanja telesa po zdravljenju.
- Normalizacija metabolizma in izboljšan metabolizem. Metoda ne pomaga popolnoma znebiti odvečne teže, vendar lahko uravnava postopek predelave hrane in pospeši absorpcijo hranilnih snovi.
Ni pomembno, kakšno stopnjo usposabljanja človek želi narediti, glavna stvar je tukaj pravilnost in trdno prepričanje v pozitiven rezultat.
Tako kot pri drugih telovadnih postopkih tudi tukaj obstajajo številne kontraindikacije :
- Bolezni ledvic in jeter ne morejo prenesti obremenitve na določenih organih.
- Nosečnost in poporodno obdobje. V tem času je žensko telo šibko in se po rojstvu otroka ne obnovi.
- Poškodbe ali zlomi. Nekateri gibi zahtevajo telesno aktivnost in sodelovanje različnih mišičnih skupin.
Značilnosti kitajske tehnike
Preden začnete 15-minutni kompleks, se morate naučiti preprostih resnic. Prvič, dihanja ne dojemamo kot proces, ampak kot povezavo v življenju telesa in prehrano za notranji svet.
Zato je bolj umirjeno in globlje dihanje, tem boljše je za učinkovitost postopka.
Vdihavanje poteka skozi usta, trebušne mišice pa so stisnjene, da bolj dihajo. Izdih se pojavi skozi nos in želodec se sprosti, prav tako celo telo.
Pravilno dihanje bo pomagalo umiriti telo in usmeriti um na Qi - energijo življenja in blaginje.
Drugič, vsaka vadba se mora zaključiti z močno ostrimi in patting masažnimi postopki, da se telo odstrani od telesne maščobe. Nato morate opustiti mrtvo hrano, torej od hrane z dodatkom konzervansov in kemikalij. Poskusite zaužiti več zelenjave in sadja ter živil, ki vsebujejo vlaknine. Vsak dan morate piti veliko vode, da pospešite metabolizem in očistite svoje telo.
Qigong vaje
Zahvaljujoč modifikacijam Lee Holden je postalo lažje izvajati orientalsko tehniko. Njegova gimnastika vključuje vaje za različne mišične skupine. Če želite izvesti "Vrata življenja", stojte v položaju stopala na širini ramen, sprostite telo in vrat.
Nato upognite roke v komolcih, telo obrnite čim bolj na stranice, medtem ko se z rokami pljesnite po trebuhu in hrbtenici. Gibanja aktivirajo srce in ogrejejo telo.
Za mišice nog in rok se uporablja vaja za tigre. Začetni položaj je enak kot v prejšnjem, da spustite roke navzdol, postopoma počepnete in med vdihom dvignete, tresete roke nad glavo. To lahko storite na več pristopov, da okrepite učinek akcije.
Qi masaža se naredi za nasičenje krvi z zrakom in izboljšanje njene cirkulacije po telesu. Po vadbi sprostite telo in pogrizite kri z udarnimi gibi, začenši od prsnega koša in nazaj do teleta nog.
Če polnjenje opravimo zjutraj, potem je to kratek postopek, zvečer vaje lahko trajajo tudi do 40 minut, odvisno od intenzivnosti in želenega rezultata.
Gimnastični pregledi
Navdušujejo me tehnike, ki združujejo ne le telesno aktivnost in razvoj mišic, ampak tudi razvoj dihal in napolnitev telesa z energijo. Telo dobro napolni in poživi um. Jutranji ritual Lee Holdena 20 minut omogoča doseganje dobrega rezultata in zategovanje telesa. Po treningu v telovadnici zagotovo naredim dodaten qigong kompleks. V prihodnosti želim to vajo združiti s študijem orientalskih borilnih veščin.
Pogosto slišim to ime, a dobesedno do včeraj zvečer nisem vedel, kdo je to. Revija o zdravju moških mi je pritegnila oko in tu je velik članek o biografiji tega trenerja. Sedaj sedim in gledam video: "Jutranja vaja Lee Holden 10 min." Rad bi naredil jutri.