Če je ves delovni dan v pisarni, človek ne kaže resne telesne aktivnosti. Prisotnost v prehrani velike količine maščobne hrane vodi do pojava odvečne teže. Da bi se rešili te težave, je treba iskati priložnost za povečanje telesne aktivnosti. Dobra rešitev je hoja za hujšanje. Lahko se šteje za odličen način, da se znebite odvečnih kilogramov. Kako koristna je ta možnost za hujšanje in kako pravilno hoditi ?.

Je dobro hoditi?

Mnogi zdravniki trdijo, da ima hoja velike koristi za človeško telo - tako duševno kot fizično zdravje. Glavne prednosti rednega pohodništva so naslednje:

  • normalizacija krvnega tlaka;
  • zniževanje holesterola;
  • izboljšanje procesov proizvodnje inzulina;
  • krepitev sklepov;
  • zmanjšano tveganje za bolezni srca;
  • povečanje mišične mase;
  • zmanjšanje stresa

Hoja je dokaj preprost način, da se ohranite v dobri formi, hkrati pa ne zahtevate resnih stroškov. Najpomembneje je imeti željo in prosti čas v svoji dnevni rutini, da jo lahko preživite na sprehodih. Da bi izboljšali zdravje, samo prehodite 2 km na dan. To je 2 tisoč korakov. Med sprehodi lahko oseba postopoma poveča tempo, pa tudi poveča prevoženo razdaljo. Prizadevati si je treba za številko 10.000 korakov.

Hoja na takih razdaljah učinkovito zagotavlja izgubo teže. S to številko ne bi smeli takoj začeti hoditi. Število sprejetih korakov se mora postopoma povečevati. Z vsakim sprehodom je treba dodati 200 korakov. Da bi natančno vedeli, koliko ste pretekli, je smiselno kupiti takšno napravo kot pedometer. Za hojo je treba izbrati tudi udobna oblačila in čevlje - najbolje je, da peš hodite v supergah .

Način napajanja

Če se s hojo ukvarjate nenehno, a hkrati povečate vsebnost kalorij v prehrani, potem ne bo prišlo do večjih sprememb telesne teže. Če želite med rednimi sprehodi zmanjšati telesno težo, morate hoditi vsaj po normi, to je 1, 5 ure.

Če je v vaši prehrani nenehno prisotna mastna hrana in brez sladkarij ne morete storiti, potem boste morali, da bi porabili energijo, ki jo prejme telo, na daljše sprehode. Z drugimi besedami, če ne prilagodite prehrane in znižate njene kalorične vsebnosti, boste morali zelo dolgo hoditi, da boste telesno težo spustili v normalne vrednosti. Diete ne moremo obravnavati kot edino rešitev problema s prekomerno težo. Po končani vrnitvi k običajni prehrani boste hitro pridobili svojo prejšnjo težo .

Glavna skrivnost vzdrževanja normalne teže je uravnotežena prehrana. Postaviti si je treba cilj, se držati določene meje vsebnosti kalorij v prehrani in ga v nobenem primeru ne presegati. V tem primeru se vam ni treba odreči izdelkom, ki so vam najljubši. Morate le prilagoditi težo porcije, tako da vsebnost kalorij v prehrani ne presega zastavljenih okvirov.

Sprva se lahko odločite za izdelke, ki vsebujejo nizko kalorično vsebino. V tem primeru jih lahko uporabite v velikih porcijah. Ko telo postane zasvojenost, lahko preprosto nadzirate vsebnost kalorij v prehrani, medtem ko se vam ni treba obračati na uteži in tabele.

Koliko morate hoditi na dan, da shujšate

Če želite shujšati, je to najlažji način za redno sprehajanje. Razredi bi se morali začeti majhno. Prvih nekaj dni bo dovolj za nekaj kilometrov. Poleg tega morate med sprehodi razviti določen tempo hoje, ki bo ob upoštevanju parametrov, kot sta starost in teža, optimalen za vas. Le v tem primeru lahko zagotovite učinkovitost vadbe in bodo telesu prinesle veliko koristi.

Številni ljudje se sprašujejo, kako hoditi, da bi dobili vitko postavo: koliko bi morali hoditi na dan? Začetniki naj sprehodijo v trajanju največ 1 uro. Ko ste pridobili nekaj izkušenj, lahko trajanje vadbe povečate na 3 ure na dan.

Sodobne tehnologije omogočajo človeku, da ne samo izmeri trajanja treninga, ampak tudi določi pulz, šteje število korakov, ki jih preide med sprehodom. Za sprehode si lahko vnaprej kupite fitnes zapestnico, ki vam omogoča nadzor, koliko kilometrov prehodite. Lahko nastavite normo korakov na dan in dokončate trening le, ko dosežete potreben rezultat. Da bo vaše telo vedno vitko, morate vsak dan preteči vsaj 10.000 korakov. To je 5 km, ali 1 uro hoje.

Hoja in izgorevanje kalorij

Koliko kalorij bo zgorelo med vašo naslednjo hojo, je v veliki meri odvisno od naslednjih dejavnikov:

  • starost
  • teža
  • raven telesne pripravljenosti;
  • tempo gibanja;
  • trajanje sprehoda;
  • intenzivnost gibov rok.

Daljša hoja in hitrejše gibanje med vadbo, več kalorij boste zaužili med vadbo. V mladosti pri ljudeh postopek cepljenja maščob poteka z večjo hitrostjo, zato bodo starejši ljudje potrebovali več pouka hoje kot mladi.

Med sprehodi, da povečate obremenitev, lahko dodatno dvignete uteži: v roke lahko vzamete palčke in jih potegnete po enega z vsakim korakom.

Da boste na svežem zraku začutili prednosti svojih dejavnosti, morate poleg rednih sprehodov ponovno razmisliti o svojem običajnem življenjskem slogu. Najprej morate spremeniti svojo prehrano. Z njega je treba odstraniti nezdravo hrano:

  • sladko
  • moka;
  • ocvrti.

S takšnimi spremembami v svoji prehrani in dopolnjevanjem dnevne rutine z vsakodnevnimi sprehodi lahko hitro dosežete svoj cilj - najti harmonijo. Ne pozabite na režim pitja. Poleg običajnih pijač - čaja in kave - morate piti navadno vodo v zadostnih količinah.

Hoja na kraju samem

Vsi ljudje nimajo priložnosti, da bi si določili čas za sprehode. V tem primeru lahko naredite vadbe, ne da bi zapustili svoje stanovanje. Hoja na kraju samem je univerzalna vaja, ki jo človek lahko izvaja, tudi ko samo gleda televizijo. Pri tem je treba biti pozoren ne le na korak, ampak tudi na delo z rokami, saj je količina zgorelih kalorij odvisna od tega, kako intenzivno se to dogaja. Takšen trening je treba izvajati vsak dan, po možnosti zjutraj in trajati vsaj eno uro.

Če želite izboljšati rezultate pouka, si kupite tekalno stezo v stanovanju. V tem primeru bo dovolj, da na športni opremi nastavite način, ki bo za vas udoben, po katerem lahko začnete s treningi. Ne pozabite občasno spreminjati nivoja naklona. Če se hoja zgodi po ravni površini, potem lahko hitro dobite poškodbo kolena.

Sprehod po stopnicah

Ta metoda vam omogoča precej učinkovito kurjenje odvečnih kilogramov in zagotavlja rast mišic. Ko se človek premika po stopnicah navzgor, njegovo telo pospeši presnovne procese in poleg tega se zibljejo tele in mišice in boki. Med poukom je pomembno pravilno dihati: vdihniti morate z nosom in izdihniti z usti, pri tem pa je potrebno, da je dihanje enakomerno.

Z velikim številom nadstropij v vaši hiši je najbolje, da ravnate takole: po stopnicah se pojdite do samega vrha peš in se spustite z dvigalom. Tako bodo vaša kolena zaščitena pred preobremenitvijo.

Hoja

Vsak lahko gre samostojno na sprehod, ne da bi pri tem sodeloval trener. Če pa želite v kratkem času odstraniti maščobne gube iz telesa, vam bo hoja pomagala obvladati to nalogo. V običajnih tečajih v telovadnici je takšen učinek izjemno težko doseči. Razredi potekajo s posebno različico koraka, ki krepi mišice nog in izboljšuje delovanje sklepov.

Kategorija:

Zdravje