Bližajoča se poletna sezona nenehno lepa polovica človeštva razmišlja o svoji fizični formi. Odsev v ogledalu ni posebej prijeten, depresija začne prevladati. Športni trening, če ga ne izvajamo, potem je za začetek prepozno.

O tem je bilo treba razmišljati prej. Edini način, da hitro izgubite nekaj odvečnih kilogramov, je omejitev prehrane. Tu hitro pomagajo hitre in učinkovite diete. Na internetu jih je ogromno. Ostaja nam le izbrati najbolj sprejemljivo. Najprej pa se morate pogovoriti o pravilni prehrani. Kaj je to in kako pravilno ustvariti dieto za hujšanje.

Obrok hrane

Metodologija PP (pravilna prehrana) temelji na normalizaciji prehranske prehrane in jo privede do najbolj optimalne. Ta prehranski režim ne vključuje nobenih žrtev, kot so zavrnitev mesnih izdelkov in stradanje. Vse, kar je za to potrebno, je, da se za vedno navadiš na določen način.

Uravnotežen jedilnik seveda pomaga pri stabilizaciji telesne teže, kar je posledica izboljšanja presnovnih procesov. Poleg tega bi morali pravilno prehrano upoštevati vsi ljudje, ki imajo kakršne koli težave s prebavno funkcijo in srčno-žilnim sistemom.

Pravila PP

Metode pravilne in zdrave prehrane imajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati vse življenje, to je, da se tega navadiš. Niso zelo obremenjujoči, a sprva boste potrebovali pošteno količino volje, da se boste odrekli številnim dobrotam. Torej, kaj je vključeno v ta pravila?

  1. Iz menija je treba trajno in v celoti izključiti vse vrste hitre hrane in druge škodljive izdelke: gazirane pijače, čips, krekerje, klobase, omake, žgane pijače itd. Omejite vnos soli.
  2. Vsak dan zjutraj pijte kozarec vode. Zajtrk potrebujete po pol ure.
  3. Možnosti kuhanja: kuhanje, kuhanje, para in pečenje.
  4. 20 odstotkov prehrane naj bo sveža zelenjava in sadje.
  5. Testenine in krompir so polne jedi. Ne uporabljajte jih kot prilogo.
  6. Na dan pijte vsaj en in pol do dva litra vode.
  7. Med obrokom hrano previdno prežvečite, ne jemljite med pogovorom po telefonu ali gledanjem televizije.
  8. Vodite dnevnik, v katerem boste vodili ustrezen urnik in sledili dnevnemu načrtu.

Mnenje zdravnikov

Na splošno zdravniki ta uporaben režim obravnavajo zelo dobro, ne da bi navedli kontraindikacije.

Pravilna prehrana je pogojni in precej nejasen pojem, ki ga v večini situacij za prodajo izdelka uporabljajo inštruktorji fitnesa, nepošteni nutricionisti in oglaševalci. Hkrati kažejo precej prepričljive, a ne povsem resnične primere pravilne prehrane za hujšanje.

Zdravniki verjamejo, da ne obstaja enoten prehranski sistem, ki bi ustrezal absolutno vsem. Vsak organizem je posameznik s svojimi lastnostmi. Če želite izbrati dieto zanj, morate upoštevati veliko dejavnikov in na podlagi prejetih informacij sestaviti približno prehrano.

Priljubljene diete

Osnovno načelo vseh hitrih kratkoročnih diet je monoterapija, torej uporaba samo enega izdelka. Če želite vzdržati izbrano prehrano, mora biti hrana všeč. Narediti nekaj s silo verjetno ne bo uspelo.

Preprostejša je prehrana, manj časa in skušnjave bo v kuhinji.

Seznam hitrih in učinkovitih diet:

  1. Najpogostejše so seveda diete : kefir, hollywood, beljakovine ali njeni analogi, Kremelj, Ducanova dieta, nizko vsebnost ogljikovih hidratov.
  2. Dieta hollywoodskih zvezd je priljubljena v tujini. Njegov pomen je nadzor nad sladkorjem, maščobno hrano in izključitvijo moke iz prehrane. Trajanje - 14 dni. Obljubljeni rezultat je do 7 kg.
  3. Številni pristaši japonske prehrane . Jedi zanjo je treba pripraviti brez soli. Jesti je treba predvsem morsko hrano. Rezultat se bo pokazal čez dva tedna. Na njem lahko izgubite do 10 kg.
  4. Ljubitelji žit bodo cenili ajdovo mono dieto . Dobro čisti telo toksinov. Način priprave žit ni čisto navaden. Pred spanjem jo prelijemo z vrelo vodo in pustimo, da čez noč nabrekne. Do jutra je kaša pripravljena.
  5. Kefirjeva dieta bo všeč ljubiteljem mlečnih izdelkov. Kefir se jemlje nemastno. Lahko pijete vsak dan 1, 5 tedna. Če boste zdržali rok, potem bo deklica lahko izgubila 5 kg.
  6. Zelo naporna tridnevna prehrana modelov - na njej lahko izgubite do 5 kg. Toda na njem ne bodo sedeli vsi. Konec koncev je prehrana zelo redka: eno jajce in 300 gramov skute. Poleg tega je večerja prepovedana in piti je mogoče le vodo. Zdaj mnogi razumejo, zakaj imajo modeli distrofični videz.
  7. V sezoni sadja lahko telo očistite na tridnevni prehrani sveže iztisnjenih sokov . Poleg sokov je dovoljeno piti vodo.
  8. Jušna prehrana je namenjena ljubiteljem prvih tečajev. Juhe je treba pripraviti brez začimb, masla, stročnic in krompirja. Kruh je prepovedan. Tak program prehrane za hujšanje za ženske vam omogoča, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Poleg tega vam ta dieta omogoča vzpostavitev in izboljšanje prebave.

Vse hitre diete so zasnovane tako, da ne trajajo več kot 5 dni, da ne povzročijo nepopravljive škode telesu. Skupne značilnosti so močno zmanjšanje količine hrane, zavrnitev večerje, uporaba velikih količin vode.

Številni ekspresni načini se štejejo za postne dneve na urniku. V treh dneh lahko izgubite do 3-4 kg. Za začetek je vredno poskusiti začeti s štirimi dnevi na mesec. Tako boste telesu oddahnili od prebave hrane in intenzivnega dela, sprostili dodatno energijo za obnovitev imunosti in krepitev zdravja.

Načelo konstruiranja katere koli ekspresne metodologije je treba upoštevati v skladu s kronološkimi obdobji: vstop v prehrano, sam program in postopni izstop iz njega. Tako boste lahko zmanjšali stres za telo.

Kategorija:

Lepota