Mnogi bi radi imeli figuro boljšo, kot jo imajo zdaj. Niso zadovoljni s pretirano bujnimi boki, nezadostno vitkimi nogami in štrlečim trebuhom. In problem ne zadeva samo žensk, ampak tudi moških.
Vsak od treh ljudi, starejših od trideset, išče načine, kako shujšati. Toda skoraj vsi pristopijo k temu narobe, poskušajo skočiti s palice in v enem mesecu radikalno spremeniti svoje življenje. Pravzaprav za odpravo težave in pridobitev telesa svojih sanj ne potrebujete niti enega meseca napornega treninga, temveč več let opazovanja preprostih načel.
Preden odstranite želodec moškega po 30. letu, je pomembno vedeti, da ločeno želodec ne bo šel nikamor. Izguba telesne mase bo prišla postopoma po telesu. Skupaj z izgubo odvečne teže bo prišlo tudi dobro in krepko zdravje.
Vzroki za težave s telesom
Pravzaprav starost ne igra velike vloge. Algoritem, kako odstraniti želodec pri 50, se ne razlikuje od tega, kako odstraniti želodec po 40. Za začetek naj ugotovimo, zakaj se po tridesetih začnejo tako opazne težave s figuro . Razlogov za to je več in niso vsi odvisni od življenjskega sloga.
Počasna presnova S starostjo se metabolizem (predelava in absorpcija hranilnih snovi v hrani) upočasni. To ne vpliva neposredno na povečanje telesne mase. Namesto, da le zavlačuje doseganje ciljev. Prvi rezultat prehrane in telesne aktivnosti se bo pojavil ne čez teden, ampak čez približno mesec. Mnogi ljudje obupajo, da bi shujšali, ne da bi razumeli bistvo problema.- Sedentarni življenjski slog in podhranjenost. Če preskočite zajtrk, si za kosilo privoščite nekaj zvitkov in za večerjo pojeste, potem telo očitno ne bo zmagalo. Pomembno pa je zapomniti, da bo škoda nastala le s sistematičnimi kršitvami. Za zajtrk ni vredno polniti zajtrka in občasno lahko dovolite družinsko pojedino.
- Stresne situacije. Za reakcijo na stres je odgovoren hormon kortizol. Navdušenje med igro s kartami ne razlikuje od konflikta s sodelavci in prepira z ženo iz opraskanega krila avtomobila. V možgane prihaja en signal: življenje je v nevarnosti, vklopimo način v sili. V skladu s tem telo začne skladiščiti najbogatejši kalorični vir - maščobe. Pri ženskah se odlaga v nogah in bokih, pri moških - v želodcu.
Seveda se ni enostavno odpovedati svojim najljubšim žemljicam in res je težko najti novo službo, če pa je cilj, da se znebite presežka in ne postanete športnik, potem lahko storite brez ekstremnih ukrepov.
Prehranska priporočila
Šestkratna prehrana je dobra za športnike, a navadni ljudje je ne potrebujejo. Če želite ugotoviti, kako izgubiti ženski želodec po 40 letih, je dovolj, da razmislite o treh standardnih obrokih:
Zajtrk. Presenetljivo je, da je on tisti, ki je ključen. Če zjutraj pojeste nekaj, kar vsebuje "težke" ogljikove hidrate, potem čez dan ne bo stalne želje po jedi. Primerna je ajdova ali ovsena kaša. Vanj lahko dodate umešana jajca ali porcijo skute.- Kosilo Morala bi biti trdna in gosta, vendar ne prevelika. Pomembno je jesti skledo z juho (vroče tekoče jedi se hitro prebavijo in prispevajo k odlični prebavi), solato in običajno glavno jed.
- Večerja Priporočljivo je, da to storite brez odvečnih ogljikovih hidratov. Na primer, servirajte zelenjavo namesto žitaric.
Mimogrede, pravilo, da ne jemo po šestih, ni tako univerzalno, bolj poudarja psiho in ustvarja stresno situacijo. Morate jesti, ko se čuti lakota, vendar morate zavrniti prigrizke v obliki čokoladne palice s pločevinko sode.
Kako hitro odstraniti želodec
Številka ni odvisna samo od pojestega, ampak tudi od tega, kam so šle kalorije, ki jih dobiva hrana. Če boste sedeli ves dan, potem bodo seveda vsi beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, ki so bili asimilirani, vendar niso v promet, pustili v rezervi.
Spet ne podlegajte razširjeni napačni predstavi, da lahko odvečno težo izgubite le z intenzivnim treningom. Kakovostno hujšanje ni hiter postopek. Bolje je izgubiti 10 kilogramov v treh mesecih kot 15 v enem, naslednjih 20 pa pridobiti z vrha.
Fizična aktivnost se mora začeti z banalnimi stvarmi . Na primer, dobil psa. Vsakodnevni polurni sprehod s hišnim ljubljenčkom ne bo le sprostil, ampak tudi pomagal pri izgorevanju dodatnih kalorij. Če hkrati zavrnete dvigalo in se ustavite na enem mestu do želenega rezultata, ne boste dolgo v prihodnosti. Telo bo samo razumelo, da je čas, da porabite shranjene vire in se bo vrnilo v normalno stanje.
Nazadnje je pomembno ločiti koncepte prekomerne teže in športne figure. Oseba brez odvečne teže ima še vedno približno 10 odstotkov podkožne maščobe. Videti je zdravo, vendar so njegove mišice, kot so kocke na trebuhu ali tricepsi, nevidne.
Znebiti se odvečne teže je stvar šestih do osmih mesecev, vendar pa lahko gradnja idealnega telesa postane poklic vsega življenja. Če želite ohraniti normalno obliko, je dovolj, da vodite bolj ali manj aktiven življenjski slog in ne prenajedate, ampak če želite postati športnik, se morate na več načinov omejiti. Kako shujšati moškemu po 40 in kako postati športnik po 40, sta dve popolnoma različni vprašanji, ki zahtevata individualen pristop.