Pozitivne misli se lahko učinkovito spoprijemajo s težavami in stresom, vidijo priložnosti tudi v najbolj neprijetnih situacijah, negativne misli pa vam preprečujejo, da bi zgradili ustrezen odnos z drugimi, poslabšajo vaše duševno stanje in zmanjšajo življenjsko dobo. Če želite postati srečni in uspešni, morate prevzeti odgovornost za svojo srečo in začeti razmišljati pozitivno. To bo pomagalo pozitivni psihologiji.

Prehod k pozitivnemu razmišljanju

Pozitivna psihologija pomaga pri upravljanju misli in razvija navado osredotočanja na pozitivna čustva in dogodke.

Sposobnost človeka, da nadzira žarišče pozornosti, mu omogoča, da izbere spekter čustev, ki jih želi izkusiti.

Nekaj ​​osnovnih priporočil, kako začeti pozitivno živeti:

  1. Človek absorbira čustva iz svojega okolja, zato morate pogosteje komunicirati s pozitivnimi in srečnimi ljudmi. Usvojijo lahko ne le razpoloženje, temveč tudi svojo življenjsko izkušnjo.
  2. Če je mogoče, se izogibajte tistim dogodkom in dejavnostim, ki povzročajo negativne učinke. Če gledanje političnih oddaj na TV ali strani sošolcev na družbenih omrežjih povzroča stres in sovražnost, potem tega ne bi smeli početi.
  3. Poskusite pogledati situacijo iz različnih zornih kotov. To bo pomagalo ustvariti občutek nespletenosti. Vedno je lažje najti izhod iz situacije brez čustvenega barvanja.
  4. Poiščite pozitivne trenutke v vsaki neprijetni situaciji. Škoda, ko se sosedje zgodaj zjutraj zbudijo s hrupom ob koncu tedna, lahko pa naredite bolj prijetne in zanimive stvari.
  5. Pogosteje morate biti hvaležni. Pozornost usmeriti na tiste stvari, ki povzročajo občutek sreče, slasti in evforije, in se jim zahvaliti.
  6. Spodbudite se za prave misli ob odhodu v kino, k okusni večerji, nakupu oblačil ali opreme.

Vsa ta dejanja bodo pripomogla k razvoju pozitivnega razmišljanja, vaje iz psihologije pa bodo utrdile in okrepile rezultat.

Pozitivne miselne vaje

Preproste psihološke vaje bodo pomagale osredotočiti se na naloge in cilje in ne na težave; na prednosti, ne na minuse; na priložnosti, ne na neuspehe. Če redno izvajate, lahko te vaje znatno izboljšajo dojemanje življenja:

  • Dnevnik dosežkov Na koncu vsakega dne v zvezek ali osebni dnevnik zapišite vsaj tri stvari, ki vzbujajo občutek zadovoljstva in sreče. To je lahko ples doma z vašo najljubšo glasbo, izlet z otroki na najstniško komedijo ali rože, ki jih je podaril mož brez razloga. Vodenje tega časopisa vas bo naučilo verjeti v najboljše in pomagalo vam bo opaziti prijetne stvari, ki se dogajajo čez dan.
  • Pet plusov. Bistvo metode je v vsakem negativnem dogodku najti vsaj pet pozitivnih točk. Najbolje je, da za te namene ustvarite ločen zvezek. Ta vaja vam bo omogočila, da se iz kakršnih koli situacij naučite in izkoristite, prav tako pa bo pomagala obnoviti razmišljanje, tako da bo postala bolj živahna in prožna.
  • Vizualizacija vam bo pomagala, da se usmerite v pozitivno in dosežete uspeh. Vizualizacijske vaje izvajamo po prebujanju ali pred spanjem. V teh trenutkih je um miren. Kako narediti vajo? Ležati morate, sprostiti telo in zapreti oči. Nato se predstavljajte v situaciji, ki povzroča veselje, evforijo ali kakršna koli druga pozitivna čustva. Zagotoviti je treba najmanjše podrobnosti oblačil, okolja, ljudi, vonjav, zvokov, temperature zraka. Nato preusmerite pozornost na preizkušena čustva in poskušajte čim bolj občutiti vsako od njih.

Ob koncu vizualizacije postavite podzavestna vprašanja: "Zakaj sem napolnjena z veseljem in srečo, ali sem uspešna in srečna?" Pomembno si je zapomniti, da podzavest ne zaznava "ne" delca. To vajo je treba izvajati 5-krat na teden .

Nasveti dr. Tal Ben Shaharja

Pozitivna psihologija proučuje potencial človeka in govori o tem, kako se naučiti, kako uživati ​​v življenju in videti pozitivno.

Tal Ben Shahar je eden najvplivnejših znanstvenikov na področju pozitivne psihologije . Leta 2004 je diplomiral na univerzi Harvard, kjer je od leta 2004 do 2011 poučeval tečaje psihologija vodenja in pozitivna psihologija.

Znanstvenik je ustanovitelj Raziskovalnega inštituta za dobro počutje in avtor takšnih svetovnih uspešnic, kot so "Bodi srečnejši", "Paradoks perfekcionista" in "Kaj boš izbral?"

V teh knjigah govori o tem, kako se naučiti pozitivno razmišljati in pritegniti uspeh . Poleg pisanja znanstvenik predava o vodstvu, sreči, zavedanju in samozavesti voditeljem največjih podjetij na seznamu Fortune 500.

Pet korakov do pozitivnega razmišljanja

Ben Shahar obravnava srečo z vidika znanosti in trdi, da se človek lahko nauči biti srečen tako, kot je vozil avtomobil ali govori tuji jezik:

  1. Da uresničimo vse, kar prinaša občutek sreče. To lahko razumete s pomočjo preproste vaje. Na list papirja morate napisati zaključek za naslednji stavek: "Da bi bilo moje življenje pet odstotkov srečnejše, je potrebno …". Zaželeno je, da so bile to nematerialne stvari, ampak kakšna nova izkušnja. To je lahko potovanje po svetu, ustvarjalna dejavnost ali čas, preživet z ljubljenimi.
  2. Vsaka vsakodnevna izbira človeka mora biti v sredini med dvema skrajnostima. Na primer, če izbirate med dietno večerjo doma in obiščete restavracijo s prijatelji, morate najti kompromis. Izlet v restavracijo ne pomeni kršitve prehrane, tam lahko vedno naročite nekaj zdravega in lahkega. Se pravi, da je pot do vitke figure zavračanje škodljivih izdelkov, ne pa tudi komunikacije z ljubljenimi.
  3. Ustvari svoj ritual sreče. Vsak dan pred spanjem vodite »Dnevnik hvaležnosti«. V njem morate zabeležiti vsaj pet dogodkov ali stvari, za katere človek čuti hvaležnost. To lahko storite med večerno meditacijo in si rečete: "Danes sem hvaležen za to …" ali med kopanjem ob koncu dneva. Pomembno je ustvariti ritual, ki ga bo udobno izvajati vsak dan.
  4. Nehajte živeti s pomanjkanjem časa. Rutinske zadeve razporedite tako, da se sprosti čas za tisto, kar prinaša občutek sreče in veselja. Možno je, da se boste morali nečemu odpovedati v celoti ali delno. Čas, porabljen v internetu ali pred televizorjem, lahko skrajšate za uro in pol in ga uporabite za ustvarjalnost ali za sprehod s prijatelji.
  5. Naučite se, kako nadzorovati fokus pozornosti. Če želite to narediti, morate vsakodnevno izvajati ozaveščene prakse 5–15 minut. Osebi bodo pomagali prilagoditi žarišče pozornosti. Po rednih tečajih bo lahko izbral čustva in dogodke, na katerih se bo lahko bolj osredotočil. Kako vaditi? Lezite ali sedite, se sprostite in zaprite oči. Naredite pet globokih vdihov in izdihov in začnite vsak vdih in izdih zapisati z besedami: »Vdihnem (izdihnem). Zavedam se, da vdihnem (izdihnem). "

Šest najboljših knjig o psihologiji

Knjige o psihologiji pozitivnega bodo pomagale preučevati pozitivno mišljenje z različnih zornih kotov. V njih avtorji z bralci delijo lastno življenjsko in poklicno izkušnjo, govorijo o tem, kako začeti novo življenje, polno veselja in sreče.

Priljubljene knjige o pozitivni psihologiji:

  • Knjiga Aleksandra in Julije Svijaš "Nasmehni se, preden bo prepozno!" Pozitivna psihologija za vsakdanje življenje “za tiste, ki jih zanimajo vprašanja izboljšav, ezoterike in psihologije. Naredil vas bo nov pogled na življenje.
  • Delo Louise Hay "Pozitivno razmišljanje vsak dan." Knjiga vsebuje meditacijo in duhovne nastavitve, ki vam bodo pomagale živeti srečno in pravilno.
  • Knjiga Martina Seligmana, Kako se naučiti optimizma: Spremeni svoj pogled na svet in svoje življenje. Martin Seligman je starš pozitivne psihologije. Knjiga temelji na dvajsetletnih izkušnjah dela s pacienti, pa tudi na raziskavah, med katerimi so izboljšali in razvili metodo pozitivnega razmišljanja. V knjigi avtor v dostopnem jeziku spregovori o tem, kako začeti pozitivno razmišljati in maksimirati lastne potenciale.
  • V filmu Moč pozitivnega razmišljanja Norman Peale govori o tem, kako se znebiti negativnih stališč in biti vedno v dobrem razpoloženju, kako razviti samozavest in samozavest, kako uporabljati pozitivno psihologijo v poslu in kako uresničiti negovane sanje.
  • Knjiga "Mislijoč človek", ki jo je napisal James Allen, bo pomagala ženskam in moškim kakršnega koli družbenega statusa in starosti, da samostojno najdejo in razvijejo vir veselja in uspeha v sebi. Naučila vas bo razmišljati v pozitivni smeri.
  • Knjiga Briana Tracyja in Christine Stein "Poljubi žabo!" Naučite se spremeniti izzive v priložnosti “, pomagal boste sprostiti potencial, postati srečnejši in uspešnejši.

Pozitivno razmišljanje bo pripomoglo k temu, da bo vsak dan svetel in vesel, oživil občutke in razbremenil negativne odnose z drugimi. Svetle misli pritegnejo uspeh in veselje. Če popravite samo svoje misli, lahko dramatično spremenite na bolje svoje življenje .

Kategorija:

Razmerje