Številni ljudje že dolgo cenijo prednosti kolesarjenja: v toplejših mesecih na ulici pogosto najdete kolesarja kot tekača. Igranje športa nas naredi bolj prožne in pomaga, da se znebimo nepotrebnih kalorij, kolesarjenje pa celo v parku na lep poletni dan je preprosto prijetno. Nekateri kolesa veliko uporabljajo ne le za nedeljske sprehode, ampak tudi za obiskovanje mesta.

Zato je eden najbolj priljubljenih simulatorjev, ki ga namestimo ne samo v telovadnicah, ampak tudi doma, vadbeno kolo .

Prednosti pred kolesom

Njegove bistvene razlike od pravega kolesa so:

  • Kolesarji se precej pogosto srečujejo s poškodbami . Tveganje za poškodbe na vadbenem kolesu je minimalno.
  • Vadbeno kolo vključuje druge mišične skupine v primerjavi z običajnim kolesom.
  • Kolo se uporablja za vadbo na prostem in potrebuje prostor . Če ne vozite zelo pogosto in se ne želite premikati po cestišču, morate iskati kraj, kjer sprehodi ne bi ovirali drugih. Simulator je v sobi, kjer stoji negibno. Poleg tega se lahko uporablja v različnih načinih.

In to ni celoten seznam vreden telovadnega kolesa.

Katere mišice delujejo na vadbenem kolesu

Mnogi se sprašujejo, katere mišice trenira kolesar. Če se ukvarjate s kolesom za vadbo, delate z mišicami nog: teleta, notranjih stegen, bicepsa in kvadricepsa stegen. Prav te mišice, ki delujejo skupaj, pomagajo zavrteti noge in prenašati napor na pedala. S pomočjo vadbenega kolesa jih težko naredite vtisnjene, vendar bodo prišli v ton, postali bolj elastični. Takšen trening bo pomagal znebiti maščobnih oblog na bokih, zaradi česar bo vaša figura blizu popolni.

Prav tako določena obremenitev pade na trebušne mišice, saj med treningom intenzivno dihate, se poveča volumen pljuč in mišic spodnjega dela hrbta, ki sodelujejo v procesu stegen in tako imenovani mišični steznik hrbtenice.

Hkrati vadbeno kolo skoraj ne uporablja tistih mišic, ki so potrebne pri vožnji navadnega kolesa, saj so mišice rok in ramen med normalno vožnjo s kolesom potrebne predvsem za vzdrževanje ravnotežja in pri obračanju volana.

Prednosti vadbe za hujšanje

Če izberete vaje na simulatorju, da bi shujšali, potem je lahko v ta namen koristna. Na primer, veslaški stroj mu je slabši po učinkovitosti, vendar je celotni učinek treninga na mirujočem kolesu primerljiv z učinkom teka. Konec koncev je sposoben črpati vaše telo.

Količina porabljenih kalorij med vadbo je odvisna od njegove intenzivnosti . Torej bo človek, ki tehta približno 80 kg, za trening v povprečnem tempu zažgal približno 300 kcal, za trening z visoko hitrostjo pa približno 500 kcal, med treningom v visoko intenzivnem načinu pa se zažge do 1200 kalorij. Tako bo za dosego rezultata dovolj tri ure na teden.

Koristi in škode telovadnega kolesa

Telovabno kolo je uporabno za ženske in moške. Tudi če ne želite shujšati, ampak izboljšati svoje zdravje, vam bo koristen simulator koles. Prvič, vadba z intenzivnim dihanjem pomaga povečati zmogljivost pljuč - pripomore k boljši nasičenosti krvi s kisikom in izboljša počutje. Drugič, redna vadba pomaga krepiti srce in ožilje, kar daje telesu zaščito pred srčnimi napadi in možgansko kapjo. Pritisk na posode ne postane pretiran. Kolesarjenje pomaga tudi izogniti se težavam z žilami na nogah in preprečuje razvoj krčnih žil.

Prebivalci v velikih mestih pogosto trpijo zaradi neaktivnega življenjskega sloga in igranje športa, tudi na mirujočem kolesu, krepi imuniteto. Tako tretjič, lahko povečate svojo odpornost proti okužbam. A to še ni vse. Po mnenju nekaterih raziskovalcev že majhna telesna aktivnost lahko poveča sposobnost samokontrole in zmožnost uveljavljanja volje, kadar je to potrebno.

Fizična aktivnost vpliva na proizvodnjo hormonov sreče in s tem pomaga pri lajšanju stresa in blaženju živčne napetosti. Tudi petminutni trening na simulatorju koles vam bo pomagal biti bolj učinkovit in odporen proti stresu in različnim težavam čez dan. Bonus takšnega treninga za moške je preprečevanje prostatitisa, uporaba vadbenega kolesa za ženske pa ni samo hujšanje, saj športne aktivnosti napolnijo telo.

O prednostih horizontalnega simulatorja za moške in ženske smo že govorili. Toda takšni simulatorji imajo na žalost slabosti in vsekakor jih je treba povedati. Vsi? Vsak, ki bo telovadil na mirujočem kolesu, je dolžan razmisliti o morebitni škodi zdravju zaradi takšnih dejavnosti. Med vadbo torej spremljajte svoje stanje, če se simptomi, kot so bolečina v prsih, zasoplost, omotica, temnenje v očeh, takoj prenehajte z vadbo.

Negativni učinek na telo je mogoče občutiti, če je bil za trening izbran napačen način, zaradi katerega je bila presežena dovoljena obremenitev. V nobenem primeru tega ne storite: namesto lepote in zdravja lahko izzvenijo vaše stare bolezni in na vaših notranjih organih se lahko pojavi zaplet.

Dosežite harmonijo in lepoto s kratkotrajnimi vajami, če ste pretrenirani, si lahko v najboljšem primeru prislužite slabo razpoloženje, v najslabšem pa fizično izčrpanost in to je izguba moči in poškodba vezi. Če torej poslušate nasvete in svoje telo, bo vadba na mirujočem kolesu dajala le pozitivna čustva, zdravje in lepoto.

Indikacije in kontraindikacije

Tak simulator je uporaben za vse, predvsem tiste, ki želijo shujšati, okrepiti mišice nog in biti samo v dobri kondiciji. Če nimate nobenih kontraindikacij zdravnikov in se vedno dobro počutite, vam bodo te dejavnosti prinesle le korist. Če se ne znate voziti s kolesom, vam ni treba vznemirjati: trening na mirujočem kolesu bo nadomestil vaše kolo, le vse bi moralo biti v zmernosti.

Kljub temu obstajajo tisti, katerim je pouk na simulatorju strogo prepovedan. Sem spadajo ljudje, ki trpijo zaradi:

  • bolezni srca
  • stalna zasoplost;
  • tahikardija;
  • hipertenzija
  • bronhialna astma.

Če ste eden od teh, vendar ne morete premagati sebe in se popolnoma opustiti treninga, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Svetoval bo pri pouku, kjer bo minimalna obremenitev in daljši čas počitka. Včasih pri takšnih boleznih zdravniki sami priporočajo vadbeno kolo kot vadbeno terapijo, vendar takšne vadbe ne morete sami predpisati, le zdravnik lahko to stori.

Številne zanima, ali je mogoče s tekaškimi krčami sodelovati s kolesi za vadbo. Na to vprašanje je nemogoče odgovoriti nedvoumno, vse je odvisno od tega, ali imate kronično bolezen ali ne. Kadar so krčne žile zelo izrazite, se je treba vzdržati treninga, če pa se je bolezen šele začela, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Previdno se lotite razredov, če imate bolezni mišično-skeletnega sistema, ki vključujejo medvretenčno kilo, artrozo. Prav tako se ne bi smeli ukvarjati, če imate gripo ali prehlad, počakajte na popolno okrevanje in delajte na svojem zdravju.

Trening med nosečnostjo

Pogosto ženske zanima, ali se je med nosečnostjo mogoče ukvarjati s telovadnim kolesom in ali bo škodovalo plodu. Odgovor je najpogosteje negativen, da ne poškodujete otroka, je bolje, da opustite pouk in po porodu boste morali zdržati nekaj mesecev, dokler si telo ne opomore, še posebej, če ste imeli carski rez. V kritičnih dneh lahko to storite, če se počutite odlično in ste v dobrem razpoloženju.

Telovadno kolo je lahko dobra pomoč pri hujšanju ali krepitvi telesa, dobro razpoloženje med treningom pa vam bo povečalo najljubšo glasbo, ne glede na to, kje se boste ukvarjali: v telovadnici ali doma. Ne pozabite na varnostne ukrepe, prisluhnite zdravnikom in svojemu telesu, ustvarite idealen program zase, iz katerega bo imelo vaše telo solidne prednosti, neverjeten rezultat pa vas ne bo čakal!

Kategorija:

Zdravje