Gillian Michaels je znana po domačih treningih, ki dekletom omogočajo, da shujšajo in dajo svojo postavo v red. Hkrati je vadba v javni domeni, ni vam treba porabiti veliko denarja za telovadnice, trenerje in oblačila. Gillian Michaels ima tečaj z imenom Flat Belly v 6 tednih. Ta tečaj vključuje vaje, usmerjene na trebuh, pa tudi na krepitev in druge dele telesa.

Pridobivanje popolnega trebuha

Večina deklet je razmišljala o svoji figuri in kako do popolnega telesa. Toda vsak ima svoj koncept o njem, nekateri razumejo olajšanje in izražene mišice kot to, nekdo pa ima preprosto vitko telo. Toda ta dva koncepta združuje ena stvar - raven želodec. V vsakem od teh dveh stanj bo tak.

Gillian Michaels meni, da samo vadba ni dovolj, ampak morate spremljati tudi prehrano. Najpomembnejši problem je poimenovala zamahovanje tiska, pri katerem hrane ne spoštujejo. Ker maščoba ostane, mišice pa se krepijo, želodec pa postane še bolj volumen.

Značilnosti napajanja

Gillian Michaels je vedno omenila, da je treba trening kombinirati s prehrano. Navsezadnje uporaba napačne hrane ovira doseganje določenega cilja.

  • Najprej morate vzdrževati ravnovesje med pitjem. Na 1 kg teže morate piti vsaj 30 ml. Pomanjkanje vode lahko prispeva k napihnjenosti.
  • Drugič se morate ukvarjati s prehrano. Ne morete pa zmanjšati količine zaužite maščobe ali ogljikovih hidratov v svoji prehrani. Iz nje morate odstraniti junk food, ki samo preprečuje, da bi shujšali, na primer čips ali krekerje, različna žita v prahu.

Hujšanje na enem delu telesa

Nemogoče je shujšati na enem delu telesa, na primer v trebuhu. Ker maščoba odhaja enako od vseh delov telesa. Vendar obstaja tudi izjema - to so problematična področja. Odvečna teža jih pusti na koncu. Program Gillian ponuja odstranitev želodca v 6 tednih. In to je res, saj je vse odvisno od vaj, ki so usmerjene v zmanjšanje teže in zategovanje trebušnih mišic.

Program "Ploščen želodec v 6 tednih"

Stvari je treba storiti

  1. Superge Ne bo jim treba porabiti veliko denarja. Zdaj obstaja veliko različnih poceni podjetij. Glavna stvar je, da ne zdrsnejo in je priročno, da skočite vanje.
  2. Dumbbell Izbrati jih je treba glede na to, kako dobra je telesna priprava, najmanjša teža je 1 kg. Sprva jih lahko nadomestite s steklenicami peska, vendar brez njih ne morete, to ne bo prineslo dobrega rezultata.
  3. Mat. Potrebno je zaradi praktičnosti treninga in ohranjanja zdravja, saj bo treba na tla preživeti veliko časa.
  4. Fit modrček. Lahko ga nadomestimo s športnim vrhom.

Opis programa

Program je sestavljen iz dveh stopenj. Vsak od njih traja tri tedne. Toda Gillian Michaels trdi, da ne morete telovaditi vsak dan, kar lahko privede do zaviranja procesa, ker mišice potrebujejo počitek. Trajal naj bi od enega do treh dni.

Prva stopnja

Na tej ravni so vadbe krožne. To pomeni, da se vaje ne spreminjajo, ampak se spreminja njihov tempo. V prvem krogu ni pomemben tempo, ampak kako se izvajajo vaje, kajti postopek in rezultat sta odvisna od tega, nato pa deluje na tempu. Zato je treba v drugem krogu vse narediti hitro in energično. Na splošno trening traja 35 minut, kar je mogoče najti pri vsaki osebi. Ta raven pripravlja na intenzivnejše nadaljevanje.

Druga stopnja

Na drugi ravni vaje postanejo težje. Dumbbells se uporabljajo pogosteje, dodanih je več kardio vadb. To krepi srčno mišico in odstranjuje nepotrebno vodo iz telesa.

Možnosti treninga

Videoposnetek vsebuje še dve deklici, od katerih ena naredi bolj poenostavljeno različico treninga. Skoraj ne uporablja palčkov in prav tako ne dela tako globokih počepov ali ne skače tako visoko. Toda tudi ta možnost ni enostavna, zato se ne laskajte. In drugo dekle, nasprotno, naredi bolj napredno možnost. Vedno naredi vse v hitrem tempu in jemlje dumbbele z veliko teže. Sama Gillian ohranja povprečen tempo.

Prednosti in slabosti

Pros

  1. Če so problematična področja trebuha in pasu, potem bo to usposabljanje veliko pomagalo, saj je to njegova smer.
  2. Trening traja le 35 minut. Zato je primeren celo za zaposlene ljudi.
  3. Navedeni so natančni datumi za hujšanje in trening.

Številke

  1. Treningi so namenjeni želodcu in bokom, lokalno pa je hujšanje skoraj nemogoče, zato lahko izberete programe za celotno telo.
  2. Treningi so precej težavni, kar pomeni, da niso primerni za začetnike in bi morali izbrati nekaj drugega.
  3. Izvajanje istih vaj tri tedne je lahko nadležno.

Ocene

Ne bi rekel, da imam prekomerno telesno težo, vendar sem si želel bolj napetega trebuha, ki mi ga je uspelo dobiti. Teža ni trajala veliko, približno 0, 5–1 kg in en centimeter v prostornini. Toda ta šibek rezultat je mogoče razložiti z dejstvom, da sem pri izvajanju programa delal napake.

Maja

Prvi trije tedni se niso zdeli preveč težavni, sprostiti pa se tudi ni bilo mogoče. Možno je, da se je tak občutek razvil, ker je bilo telo malo pripravljeno. Nekatere vaje so bile težke, zlasti bočna palica. Toda vse vaje so učinkovite, začela je že od začetniške ravni, na koncu pa je že ponovila vse po dekletu, ki je izvedlo težjo raven.

V drugih treh tednih se je začel pekel. Za ogrevanje so bile vključene vaje iz treninga prve stopnje, drugi krog pa je bil popolnoma grozen, saj ni bilo rok in nog. Toda prejšnji teden se je vse izkazalo kot treba. Na koncu sicer nisem izgubil niti grama, rezultat pa je opazen zunaj, torej je v pasu, bokih in prsih potreboval 2 cm, spodnji del trebuha pa se je zmanjšal kar za 4 cm.

Arisha

Kategorija:

Zdravje