Bolezni hrbtenice, sklepov rok in nog povzročajo ne le hude bolečine in nelagodje, temveč tudi bistveno zmanjšajo kakovost človeškega življenja. Za lajšanje stanja bolnikov so specialisti razvili sklope vaj, ki pomagajo povečati motorično aktivnost sklepov, lajšati bolečino, znižati krvni tlak.

Skupna gimnastika Norbekova se uporablja za preprečevanje in zdravljenje artritisa, osteohondroze, artroze.

Sistem dr. Norbekova

Norbekov Mirzakarim Sanakulovič, zdravnik, zdravnik alternativne medicine, je avtor tehnik za obnovo in izboljšanje telesa. Gimnastične vaje pomagajo krepiti mišice in tvorijo mišični steznik, ki izboljšuje stanje hrbtenice in sklepov.

Kompleks zdravljenja temelji na tradicijah kitajske medicine Lao Tzu, ki jim je avtor tehnike posvetil knjigo in več del. Starodavno kitajsko učenje je namenjeno obnovi ne le mišično-skeletnega sistema, temveč tudi aktivnosti drugih organov, zato je treba pozornost nameniti vajam, namenjenim izboljšanju normalnega delovanja vseh mišičnih skupin in sklepov.

Norbekov sistem je skupek vaj, katerih namen je krepitev vitalnosti, izboljšanje telesa in izboljšanje psiho-čustvenega stanja, zato zdravnik pri izvajanju terapevtskih vaj posveča posebno pozornost besedi in prijaznemu vzdušju.

Celotna različica tečaja zdravljenja vključuje komplekse, namenjene izboljšanju stanja mišično-skeletnega sistema in vida, in je sestavljena iz naslednjih kompleksov:

  • Wellness
  • pripravljalni;
  • glavna.

Po obvladovanju treh medicinskih kompleksov bo pacient lahko nadzoroval svoje telo in se pravočasno odzval na razvoj nekaterih sklepnih bolezni in okvare vida.

Glavni cilji zdravniškega in zdravstvenega tečaja dr Norbekov so:

  • okrevanje srca, krvnih žil in dihalnih organov;
  • krepitev notranjih sil telesa;
  • nadzor mišično-skeletnega sistema, povečan mišični tonus, vrnitev gibljivosti in gibljivosti v sklepe;
  • obnova gibljivosti hrbtenice, ki omogoča, da se človek popolnoma premakne in izvaja gibe brez napora;
  • povečanje elastičnosti mišic in sklepov bo pomagalo doseči vsakodnevno vadbo Norbekove. Skupna gimnastika pomaga ne le okrepiti mišice, ampak tudi zagotavlja zaščito za kosti in sklepe;
  • zagotavljanje psihološkega udobja in duhovnega ravnovesja.

Mnenja strokovnjakov o učinkovitosti in koristih zdraviliškega kompleksa Norbek se razlikujejo, saj mnogi zdravniki menijo, da je treba zglobno in hrustančno tkivo skrbno ravnati.

Vaje je treba opraviti pod nadzorom usposobljenih rehabilitologov po pregledu.

Drugi so prepričani, da doktor Norbekov nudi praktično pomoč. Kompleks, ki ga je razvil, je koristen in učinkovit.

Mnogi bolniki so se ob redni vadbi počutili olajšane in so se lahko v celoti gibali.

Če pravilno izvajate vaje, ne morete samo gibljivosti in elastičnosti sklepov in hrustanca, temveč se tudi znebiti glavobolov, normalizirati delovanje srca in ožilja, aktivirati proizvodnjo sinovialne tekočine, izboljšati telesni ton, okrepiti imuniteto.

Izvajanje gimnastike za Norbekove sklepe je kontraindicirano pri naslednjih patoloških in fizioloških stanjih ;

  • duševne bolezni;
  • nedavno operacijo;
  • bolezni srca in ožilja;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • bolečine v sklepih in hrbtenici;
  • nelagodje pri izvajanju fizičnih vaj;
  • nosečnost

Posebna pozornost je namenjena strogemu upoštevanju vseh priporočil specialistov.

Doseganje pozitivnega rezultata zagotavlja pozitiven psihološki odnos in le nepomemben del zagotavlja pravilna tehnika izvajanja vaj.

Vsak pacient mora ustvariti pozitiven odnos in verjeti v uspeh.

Ne preskočite pouka. Stalni rezultat bo čez nekaj časa opazen. Vsakodnevna vadba bo prinesla popoln nadzor nad vašim telesom. Polnjenja ni mogoče samodejno.

Med izvajanjem vaj bi se morali naučiti čutiti in nadzirati vsak sklep in vsako mišico. Pozitiven odnos, ki pride s časom, je zelo pomemben.

Pripravljalna faza

Preden naredite vaje, je pomembno, da ustvarite pozitiven odnos. Z mehanskim izvajanjem gimnastike je po besedah ​​avtorja tehnike mogoče telesu škodovati. Pazljivo preberite opis vaj.

Kompleks je treba izvajati v udobnih oblačilih, v predhodno prezračenem prostoru. Morali bi se uglasiti v pozitivnem razpoloženju.

Vadba zahteva predhodno sprostitev.

Če želite to narediti, lahko sedite v udobnem položaju, zaprete oči in sprostite mišice.

Nato morate opraviti rahlo masažo predelkov.

Trajanje kompleksa na začetni stopnji ne sme presegati 15–20 minut. Sčasoma je treba trajanje podaljšati na pol ure.

Vsako vajo je treba izvajati 10-krat ali več, v dobrem razpoloženju, ki predstavlja delo mišic in sklepov.

Kompleks za hrbtenico

Izvajanje Norbekove gimnastike za hrbtenico je namenjeno krepitvi mišic hrbta in povečanju motorične aktivnosti hrbtenice. Med poslabšanjem bolezni ne izvajajte vaj. Fizikalne vaje v obdobju okrevanja je treba dogovoriti z zdravnikom.

Gimnastika za hrbtenico Norbekov vključuje takšne vaje:

  • nagnite glavo naprej in se dotaknite prsi s brado. Vaja se izvaja zelo počasi, brez stresa in nepotrebne obremenitve vratne hrbtenice;
  • glavo rahlo nagnite nazaj in iztegnite brado, čutite malo napetosti v mišicah vratne hrbtenice, zelo počasi spustite glavo navzdol;
  • Glavo izmenično nagibajte levo in desno, tako da se dotaknete ušesa mojega ramena, ramenski pas pa naj ostane brez gibanja. Vaje ne izvajajte "skozi moč";
  • obrnite glavo izmenično v desno in levo stran, poskušate gledati za hrbtom;
  • stojte naravnost, stopala naj bodo na širini ramen. Roke, da se pridružijo ključavnici. spredaj. Iztegnite roke naprej, poskušajte povezati ramena. Roke zataknite v ključavnico od spodaj navzgor in izvajajte srkanje naprej;
  • dvignite eno ramo navzgor, z malo truda potegnite drugo navzdol, nato se počasi vrnite v prvotni položaj;
  • izvajajte gibe z rameni naprej in nazaj, roke pa naj bodo sproščene, ne pa da visijo;
  • položite roke na ramena in čim bolj obrnite telo. Izvedite zavoje desno in levo po vrsti. Vaja za izvajanje brez naglice, osredotočenost na delo mišic;

Gimnastika za sklepe nog

  • stojite naravnost, upognite nogo ob kolenu in jo dvignite. Izvedite gibe tako, da nožni prst potegnete navzdol, nato pa z ravno nogo. Gibi naj bodo pomladni;
  • noge postavijo na širino ramen. Nagnite se naprej z rokami na kolenih pred seboj;
  • nogo potegnite navznoter, nato se obrnite vstran in izvedite srkanje. Nadomestna napetost in sprostitev stopala;
  • zložite noge, roke postavite na kolena, hrbet nagnite naprej in se zravnajte. Med vrtenjem kolen izvajajte plitke počepe;
  • upognite desno nogo v desno, nato pa jo spustite in ponovno dvignite, iztegnite se naprej. Ponovite večkrat. Nato izvedite isto gibanje z levo nogo.
  • noge postavljene na širino ramen. Dvignite desno nogo, jo upognite ob kolenu in jo potegnite na stran. Vajo ponovite z drugo nogo;

Vaje za ramena

Gimnastika po Norbekovem za sklepe rok in ramenskega pasu je sestavljena iz naslednjih vaj:

  • roke iztegnite naprej in izmenično, pri čemer si prizadevate stisniti, nato pa stisnite prste in se osredotočite na delo krtače;
  • iztegnite roke naprej, roke pa naj bodo usmerjene navzdol. Roke izmenično potegnite proti prsnemu košu. Ščetke dvignite navzgor in jih potegnite k sebi. Vaja izvajati natančno, brez napora, kolikor fizične zmožnosti dopuščajo;
  • izvajajte valovite gibe prstov od malega prsta do palca, nato v nasprotni smeri;
  • iztegnite roke naprej in obrnite krtače drug proti drugemu, nato pa se obrnite v nasprotni smeri;
  • spustite ramena navzdol, nato jih dvignite in poskušate doseči konice ušes;
  • tesno stisnite prste v pest in izvajajte krožne gibe, najprej na desno stran, nato na levo;
  • izvajajte nihajne gibe z ravnimi rokami, pri čemer se osredotočite na delo ramenskega sklepa. Nadzirati je treba amplitudo gibanja, da ne poškodujete sklepa;
  • stojite naravnost, roke segajo vzdolž trupa. Izvajajte gibe z rameni, jih potegnite naprej, nato jih potegnite nazaj in poskusite zmanjšati ramenske lopatice.

Gimnastika za oči

Vaje za oči pomagajo obnoviti ostrino vida in normalizirati očesni tlak po nekaj dneh, saj pomagajo krepiti vidne mišice in sprostiti napetost. Če bolnik med izvajanjem kompleksa zdravljenja občuti nelagodje, se vaje izvajajo v kratkih odmorih.

Vaje se izvajajo z odprtimi in zaprtimi očmi vsaj desetkrat. Zaporedje vaj se lahko spremeni.

Oči obrnite v smeri urinega kazalca. Osem je opisano navpično in vodoravno.

Bolnik mora biti pozoren na psihološko razpoloženje za pozitiven rezultat.

Skupna gimnastika Norbekova je priznana kot učinkovita pri mnogih rehabilitologov. Zahvaljujoč preprostim vajam v kratkem času je mogoče povečati mišični tonus, izboljšati stanje artikularnega tkiva in hrbtenice. Gimnastika se pogosto uporablja kot profilaktika za ljudi s težavami v sklepih. Vadba pomaga normalizirati delo ne le mišično-skeletnega sistema, temveč tudi celotnega organizma.

Pregledi bolnikov

Vsi iščejo načine zdravljenja bolezni. Tehnika pomaga dvigniti psihološko razpoloženje. odnos do sebe in do sorodnikov, izboljša zdravje. Dolgo časa je trpela zaradi bolezni sklepov, odšla k zdravnikom. Izgorelost je prišla, vendar začasno. Preproste vaje so mi pomagale pri organizaciji in nekoliko izboljšala stanje.

Ljudmila

Glavna stvar v Norbekovih učenjih je pozitivna čustva, ki jim pomagajo, da se zberejo in borijo za svoje zdravje. Vsak dan 30 minut naredim preprosto jutranjo vajo, ki je zdaj sestavljena iz vaj, ki jih priporoči zdravnik. Trenutno pozabil. kaj je bolečina v hrbtenici po delu v državi ali igranju z vnuki. Najlepša hvala!

Marijo

Norbekova je s pomočjo tehnike izboljšala vid. Potrebno je veliko potrpljenja. Rezultat je, vendar se morate znati organizirati.

Irina

Kategorija:

Zdravje