V zadnjih letih se pogosteje pojavljajo primeri človeške bolezni s tako zahrbtno boleznijo, kot je osteohondroza. Če je do nedavnega ta nadloga najpogosteje prizadela ljudi srednje in stare starosti, potem lahko danes z diagnozo osteohondroze spoznate ljudi mlajše starostne kategorije. Ta trend je posledica sodobnega načina življenja: sedečega dela, pomanjkanja aktivnosti, podhranjenosti, debelosti in zanemarjanja športa.

Čeprav osteohondroza ne gre za smrtno nevarno bolezen, lahko kljub temu znatno poslabša njeno raven in privede do začasne invalidnosti. Zato zdravljenja tega patološkega odstopanja nikoli ne velja zanemariti. Poleg tega poleg terapije z zdravili obstaja tudi kompleks posebnih fizičnih vaj, katerih delovanje je usmerjeno v lajšanje bolečinskih spazmov, odpravljanje nelagodja in izboljšanje bolnikovega stanja.

Poleg tega se gimnastika za zdravljenje osteohondroze lahko opravi neodvisno doma. Vsakodnevne vaje ne bodo samo pomagale zdraviti simptomov osteohondroze, temveč tudi preprečile razvoj bolezni.

Prednosti vadbe

Sistematične vaje, namenjene kompleksnemu zdravljenju bolezni, aktivirajo presnovne procese v telesu in spodbudijo številne biološke funkcije, kar izboljša mišični tonus, prekrvavitev in regeneracijo hrustančnega tkiva (vendar le v zgodnjih fazah razvoja bolezni).

Poleg tega pravilno izvedene telesne vaje dajejo številne druge pozitivne rezultate:

  • obnova mišično-skeletnih funkcij;
  • krepitev mišičnega tkiva na območju poškodbe;
  • povečanje odpustkov;
  • zmanjšana obremenitev na patoloških območjih poškodovanih vretenc;
  • odpravljanje preobremenjenosti zaradi nepravilnega načina življenja;
  • odvzem odvečne limfe in tekočine iz tkiv;
  • zaradi stimulacije krvnega obtoka se metabolizem na patoloških območjih hrbtenice, vratu ali prsnega koša okrepi;
  • zmanjšan je sindrom bolečine, ki je pogost spremljevalec osteohondroze;
  • mobilnost se normalizira;
  • mišični tonus je okrepljen;
  • pojavi se invalidnost;
  • drža se izboljša;
  • presnovni procesi na mestih patoloških tkiv se izboljšajo;
  • v mišicah se pojavi elastičnost.

Tako imajo terapevtske telesne vaje, ki se redno izvajajo, pozitiven trend zdravljenja osteohondroze, zaradi katerega se bolnikovo stanje znatno izboljša, bolečinski sindromi pa postopoma izginejo.

Kontraindikacije za razrede

Kljub dejstvu, da terapevtske vaje med razvojem osteohondroze pomagajo znebiti simptomov bolezni, obstajajo številne kontraindikacije, v prisotnosti katerih ni priporočljivo delati vaj.

  • Med poslabšanjem bolezni ne morete voditi ur za ljudi.
  • V primeru močnega sindroma bolečine se morate vzdržati terapevtskih vaj.
  • Ne morete telovaditi, če ima bolnik poslabšanje zaradi razvoja hude oblike osteohondroze.
  • V poživljanju hrustančnega tkiva poškodovane hrbtenice ni priporočljivo izvajati vadbene terapije v pooperativnem obdobju.
  • Če je bolnik povišan krvni tlak, ga ne bi smeli izvajati.
  • S previdnostjo je potrebno izvajati terapevtske tečaje za ljudi z motnjo vestibularnega aparata in v primerih patoloških nepravilnosti pri delu srčno-žilnega sistema.
  • Kontraindikacija je prisotnost nevralgičnih patologij, ki so povezane z disfunkcijo motorične koordinacije.

Ne pozabite tudi, da se med obdobji prekomernega fizičnega pretiravanja nikoli ne sme izvajati terapevtskih vaj. Pozitivno dinamiko lahko opazimo, če vaje proti osteohondrozi izvajamo hkrati s terapijo z zdravili. To je posledica dejstva, da je le celostni pristop sposoben enkrat za vselej rešiti to težavo.

Če v procesu usposabljanja bolnik občuti nelagodje ali se bolečina začne stopnjevati, potem je najbolje, da prekinemo gimnastiko in poišče nasvet pri nevrologu.

Vaje za osteohondrozo

Da ne bi poslabšali stanja in ne bi prišlo do recidiva, boste morali nekoliko spremeniti svoj običajni način življenja in se zateči k naslednjim dejavnostim.

  • V procesu razvoja osteohondroze so dovoljeni športi . Posebne vaje veljajo za učinkovite za mišično skupino, ki jo prizadene bolezen (hrbet, vrat ali prsni koš). Prav tako dobri rezultati dajejo vsakodnevne sprehode in sprehode na prostem. Kar se tiče hoje, povečuje gibljivost zgiba.
  • Zelo učinkovito je plavanje v odsotnosti akutne bolečine . Plavanje vam omogoča, da zmanjšate mišični tonus, sprostite zakrčene mišice in povečate gibljivost oslabljenih sklepov. Na splošno plavanje vključuje vse mišične skupine, kar pozitivno vpliva na potek zdravljenja osteohondroze.
  • Pomembna faza zdravljenja je lahko joga . Izvajanje posebnih elementov vaj pomaga izboljšati krvni obtok, dati elastičnost ligamentom, okrepiti mišice in zmanjšati napetost med vretencami.

V procesu zdravljenja je treba upoštevati tudi prehranska pravila in za to mora telo dobiti zadostno količino beljakovin in vitaminov skupine B. V tem primeru bi morali popolnoma pozabiti na močno telesno aktivnost, nenadne gibe in prenajedanje. Če boste odgovorno pristopili k fizikalni terapiji in medicinskemu zdravljenju bolezni, se ga lahko v nekaj mesecih popolnoma znebite in za vedno pozabite na recidive.

Materničnega vratu

Poškodba vratne hrbtenice velja za pogost pojav, zaradi katerega bolnik stalno doživlja močan občutek nelagodja in togosti, ki ga vedno spremlja opazen sindrom bolečine.

Da se znebite neprijetnih simptomov te težave, poleg jemanja zdravil priporočamo tudi vsakodnevne tečaje, vsaj 15 minut na dan:

  • To vajo je najbolje narediti med sedenjem na stolu . Zato bi morali sedeti, izravnati hrbet čim bolj enakomerno in iztegniti vrat. Po zajemu udobnega položaja morate narediti 10-15 gladkih obratov glave v različnih smereh: v desno, nato v levo. V tem primeru morate poskusiti do konca obrniti vrat. Če pa te manipulacije spremljajo močne bolečine, potem je treba opraviti zavoje do udobnega stanja, tako da vaja ne povzroča bolečine.
  • Še ena vaja iz sedečega položaja . Hrbet je treba izravnati, nato pa levo dlan položiti na levo stran templja in ga pritisniti na glavo, medtem ko je treba glavo sam poskušati nagniti na stran roke. Enako je treba storiti z drugo stranjo. Dovolj je, da naredite vajo 10-15 krat na vsaki strani. Tako nastane svojevrsten učinek spopada med glavo in dlanjo, ki pomaga krepiti mišice vratu.
  • Enostavno polnjenje za hondrozo vratne hrbtenice iz stoječega položaja . Morate narediti preproste nagibe glave navzdol - do prsnega koša in nazaj - nazaj. 10–15 pristopov je dovolj. Glavna stvar je, da poskušate brado čim bolj približati prsim.
  • Potrebno je udobno ležati na tleh s trebuhom navzdol, tako da se po telesu čuti popolna sprostitev vseh mišičnih skupin. Roke naj bodo vzporedno s telesom z dlanmi navzgor, obraz pa naj bo usmerjen strogo navzdol. Nato morate z gladkimi gibi narediti premike vratu v desno, nato pa na levo stran in tako do 15 obratov za vsako stran. V tem primeru se morate po vsakem zavoju vrniti v prvotni položaj.
  • Za mizo se morate udobno usesti, da bodo komolci počivali na njegovi površini. Nato postavite desno dlan v desni tempelj in naredite počasen nagib na stran, tako da se ustvari poudarek - v tem položaju morate ostati vsaj 10 sekund, po tem pa morate zamenjati roko in jo postaviti na levo stran glave. Takšno polnjenje je treba izvajati vsak dan 10-15 krat z intervalom med pobočji nekaj sekund.

Če vsak dan naredite podobno terapevtsko vadbo, se bodo mišice vratu znatno okrepile, bolečinski sindromi pa bodo kmalu izginili. Vedno je treba spomniti, da je v procesu gimnastike prepovedano delati ostre gibe glave, saj lahko to le poslabša stanje bolnika.

Prsi

Ko je prizadeta torakalna hrbtenica, to prispeva k poslabšanju dihal, razvoju patologij kardiovaskularnega sistema in pojavu bolečine. Da se znebite sindroma torakalne osteohondroze, je dovolj, da dnevno izvajate naslednji niz sej zdravljenja:

  • Vstati morate na štirinožce, nato pa močno upogniti hrbet navzgor, narediti močan vstop in se v podobnem položaju zmrzniti vsaj 5 sekund. Nato se izravnajte v začetni položaj, upognite hrbet v nasprotni smeri in vajo naredite še približno 15-krat.
  • Teče po tleh . Ležite na eno stran, nato pa upognite kolena. Po tem morate levo nogo potegniti navzgor, da čutite močno napetost v mišicah, stegno pa je treba potegniti čim bolj na stran - ta položaj je treba pritrditi 10 sekund in nato spustiti nogo. Enako storite z drugo nogo. 10 sklopov na dan je dovolj.
  • Za to lekcijo morate ležati na trebuhu z obema rokama za glavo. Nato morate ob močnem vhodu poskusiti dvigniti ramena in telo, nato pa se gladko vrniti v prvotni položaj. Začeti morate s 4–5 obiski, po katerih, ko se mišice krepijo, število usmrtitev pripeljete na 10-15 krat.
  • Stol morate vzeti s hrbtom, sesti nanj in se zravnati. Nato se morate upogniti nazaj, tako da pride do občutka raztezanja mišic v predelu prsnega koša. Nato morate narediti ovinek naprej in tako do 5-10 pristopov hkrati.
  • Vstati morate, narediti počasen izhod in gladko spustiti telo navzdol, tako da se brada poskuša dotakniti prsnega koša. Na tem mestu bi morali sprostiti hrbtne mišice in hkrati poskušati zategniti trebušne mišice. V tem položaju ostanite nekaj sekund. Telo naj bo nagnjeno naprej, roke pa naj bodo v sproščenem stanju, viseče ob telesu. Nazadnje bi morali sprostiti mišice vratu, nato pa se gladko poravnati, stoječi v prvotnem položaju in vsaj petkrat ponoviti dejanje.
  • Lezite na trebuh, roke razgrnite v različnih smereh vzdolž telesa . V tem primeru poskusite obdržati težo in dvigniti glavo navzgor. Ostanite v tem položaju vsaj nekaj sekund. Za začetek je dovolj pet ponovitev na dan, po katerih lahko število vaj postopoma povečujete.

Pri izvajanju gimnastike je vedno vredno zapomniti, da je vretenc v vsakem primeru nemogoče raztegniti in napeti - vsi gibi naj bodo mehki in gladki.

Osteohondroza hrbta

Bolečina v spodnjem delu hrbta je zelo pogosta praksa, s katero se srečuje sodobna medicina. Pogosto je vzrok za razvoj osteohondroze neaktiven ali sedeč način življenja. Terapevtska gimnastika se v tem primeru zmanjša na krepitev mišic zadnjice, hrbta in nog.

  • Ležite na trebuhu na ravni površini na tleh, roke pa naj bodo iztegnjene zelo naprej, noge pa združene zadaj. Po tem morate hkrati poskušati dvigniti roke in noge, pri čemer držite ta položaj nekaj sekund. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in dejanje ponoviti 5-10 krat.
  • Ležati bi morali na trebuhu, nasloniti roke na tla . Nato morate dvigniti medenico, pri čemer se najprej upognite v spodnji del hrbta in nato upognite hrbet navzgor, tako da ima obliko loka. Po vrnitvi v prvotni položaj in ponovite dejanje. Takšno vajo je treba narediti približno 10-krat.
  • Vstati morate na štirinožce, nato dvigniti desno roko in levo nogo vzporedno s telesom in se poskusiti iztegniti, pri čemer držite poza v tem položaju nekaj sekund. Nato morate zamenjati roko v levo in nogo v desno in narediti enako. In tako naprej do 10-15 pristopov za vsako stran.
  • Ležati morate na hrbtu, rahlo iztegniti obe roki v različnih smereh, tako da so dlani obrnjene proti tlom. Stopala je treba rahlo dvigniti in upogniti v kolenih. Nato morate simulirati pedaliranje na kolesu. Na vsaki nogi je treba opraviti približno 10 rotacij.
  • Vaja "mačka". Vstanite na štirinožce, rahlo dvignite glavo navzgor, hkrati pa hrbet odložite v lok. Po opravljenem izdihu se glava spusti na prsni koš, hrbet pa se upogne v nasprotni smeri. Morate narediti 10 do 15 sklopov.
  • Lezite na ravno površino s hrbtom navzdol, raztegnite roke ob šivih, noge upognite v kolenih in jih trdno pritisnite na tla. Nato si vdihnite in nežno dvignite medenico nad tlemi, pri čemer naslonite roke in noge na tla. Pozo je treba narediti tako, da so boki in trebuh v obliki ravne črte. Spinalne mišice bi morale biti napete. Za nekaj sekund zamrznete v tem položaju, nato naredite počasen izdih, spustite medenico in se vrnite v prvotni položaj. Vajo naredite vsaj desetkrat.
  • Ležite na ravni površini s hrbtom na tla, upognite noge in stopala pritisnite na tla. Po zelo gladkih gibih je dolgočasno dvigniti obe nogi hkrati, prijeti za roke in se potruditi potegniti do maksimuma do prsnega koša. V tem položaju ostanite vsaj nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in gibanje ponovite vsaj desetkrat.

Treba je razumeti, da so vaje zaradi osteohondroze sestavni del terapije v procesu odpravljanja simptomov bolezni. Gimnastika, ki jo izvajamo doma, ni le učinkovita in koristna za zdravje, ampak tudi pomaga okrepiti zaščitne funkcije oslabljenega telesa.

Kategorija:

Zdravje