Kakovost življenja ljudi je 90 odstotkov odvisna od tega, kako dojemajo vse dogodke, ki se zgodijo. Zaznavanje je tesno povezano s čustvenimi reakcijami. Če človek zna obvladati čustva, ga tudi najtežja situacija ne bo izvlekla iz proge. Profesionalni psihologi pravijo, da je lastništvo čustev pot do uspeha. Zelo pogosto ljudje ne dosegajo svojih ciljev samo zato, ker so v rokah svojih destruktivnih izkušenj . Če želite to preprečiti, se morate naučiti, kako z njimi ravnati.

Čustva prihajajo in odhajajo

Čustva so mentalni proces srednjega trajanja . Izraža se v vašem odnosu do določene situacije, ki se je zgodila v življenju. Na primer, uspešen zmenek nam prinese veselje in duhovno navdušenje, težave pri delu - žalost in razdražljivost.

Psihologi pravijo, da človek čustva lahko doživi največ 12 minut. Vse, kar se zgodi zatem, so misli, s katerimi se človek navija. Človeški možgani so zasnovani tako, da se čustvena stanja razvijajo vedno več. Se pravi, človek začne prebivati ​​v iluziji, da je vse zelo dobro ali je potopljeno v negativno luknjo.

Seveda so pozitivne izkušnje zelo dobre. Nekateri ljudje so prejemu smisel svojega življenja. Vendar pa lahko ovirajo doseganje ciljev, pa tudi škodijo zdravju .

Primeri:

  1. Mladenič je odprl posel. Nekaj ​​mesecev kasneje so začeli prihajati prvi rezultati. Potem se pojavi precej velik dohodek, ki moškega navdihuje. Vesel je in je vedno v stanju, v katerem ni sposoben trezno pogledati na svet. Zaradi tega ni sposoben sprejemati odločitev, ki so tako pomembne za nadaljnji razvoj poslovanja, in sčasoma izgubi bogastvo, saj je namesto dela nenehno vesel.
  2. Slabe novice so motile čustveno ravnovesje človeka in ga zelo razjezile. Po 12 minutah oseba preneha doživljati fizične manifestacije teh čustev in negativne misli še naprej motijo ​​njegov mir. Ta proces traja zelo dolgo in človeku se začne zdeti, da je vse v življenju zelo slabo. Čeprav to ni nič drugega kot tančica v njegovih očeh, skozi katero vidi ves svet v izkrivljeni luči.

Da bi razumeli, kako se ne prepustiti čustvom, se je treba naučiti trezno razmišljati. Tako boste lahko videli razmere, kakršne v resnici so. Če ste realni, vas nobene obsesivne misli ne morejo razburiti. Vendar to ne pomeni, da morate postati robot brez čustev . Čustva lahko in celo morate izkusiti. Če se je zgodil nepomemben prijeten dogodek, ste lahko veseli več ur in nato nadaljujte do svojega cilja.

Pogosto se zgodi, da ljudi prevladujejo čustva. Zaradi tega se ne spopadajo s težavami in pomembnimi nalogami. Čustveno je vse v redu, v resničnem življenju pa se nič ne spremeni. Zaradi nenehnega bivanja v takšnem stanju ljudje ne morejo korenito spremeniti svojega življenja.

Bistvo je, da možgani ne zaznajo razlike med čustvi iz sanj in resničnimi dejanji. Vsekakor se mu zdi, da je vse v redu, četudi to ni povsem res. Ta psihološka past je zelo nevarna. Čim prej se morate izvleči iz tega, ker vam lahko prepreči, da bi delali produktivno, in tudi pognali v depresijo, če ste doživeli kaj neprijetnega.

Slabe navade

Velika večina slabih navad se oblikuje na ozadju čustvenih izbruhov. Na primer z najpogostejšimi navadami:

  1. Kajenje.
  2. Alkoholizem
  3. Prenajedanje.

Večina ljudi začne kaditi že kot najstnik. In to ne zato, ker so to želeli, ampak zaradi negativnih čustev, na primer povezanih z življenjskimi težavami ali občutkom ločenosti od svojih kadilskih prijateljev.

Ljudje pridejo tudi do alkoholizma zaradi dejstva, da nekoč niso mogli premagati svojih čustev. Sprva je prva steklenica piva, ki jo je pil kot najstnik. In potem pijančevanje iz kakršnega koli razloga:

  1. Težek dan.
  2. Dober dan
  3. Izpit opravil.
  4. Prepir ali mreženje.

Kot lahko razumete, razlog za pijačo praviloma ni tako pomemben, da bi zares praznovali ta dogodek. Seveda lahko brez alkohola živijo le ljudje z železno voljo in ljubitelji zdravega načina življenja. Če ne spadate med take, je v redu. Zdaj se morate naučiti, kako piti samo ob pomembnih priložnostih, na primer:

  1. Rojstni dan ljubljene osebe.
  2. Napredovanje pri delu.
  3. Dogodek, ki ste ga čakali tako dolgo, se je končno zgodil.

Ljudje pogosto pijejo zaradi dejstva, da imajo v svoji podzavesti ustaljeno miselnost - da pijejo iz kakršnih koli razlogov, povezanih s pozitivnimi ali negativnimi izkušnjami. Če želite ohraniti zdravje, se morate znebiti te navade, kar pomeni, da se naučite obvladovati svoja čustva.

Mnogo ljudi s prekomerno telesno težo zanima, kako se obvladovati s hrano. Psihologi pravijo, da vse zdravstvene težave izvirajo iz čustev, ki nas potiskajo do alkohola, cigaret in nezdrave prehrane. Obstajajo ljudje, ki so jih navade, opisane zgoraj, zaobšle, vendar z vsemi močnimi čustvi začnejo jesti .

Primeri:

  1. Plodni dan: produktivno delo, dober zmenek, zvečer pa bodo prikazali svoj najljubši film. V takšnem čudovitem razpoloženju si ljudje pogosto kupujejo okusno, a zelo nezdravo hrano. To počnejo za izboljšanje razpoloženja in s tem ni nič narobe. Če pa to počnete ves čas, se človek navadi na preveč okusno hrano in začne iskati nekaj bolj prefinjenega. Seveda sčasoma porcije rastejo in želodec se raztegne in to vodi v dejstvo, da ta oseba po nekaj mesecih postane lastnica velikega trebuha.
  2. Strašno razpoloženje. Ko človeka prevladujejo slaba čustva, ne želi reševati težav. Edina želja v tem stanju je čim prej dvigniti razpoloženje. Najcenejši način je, da pojeste nekaj okusnega. Če to stori večkrat, potem človek, ko se pojavi slabo razpoloženje, samodejno odide v trgovino in kupi okusno, a zelo škodljivo hrano.

Tako nezmožnost nadzora nad svojimi čustvi bistveno zmanjša kakovost življenja. Prvič, človek je nenehno v sanjah ali se ukvarja s samokopavanjem in ne naredi ničesar, kar bi spremenilo resnično življenje. Drugič poslabša zdravje zaradi slabih navad. Tako se človekovo čustveno in fizično zdravje poslabša, čeprav se tega niti ne zaveda.

Načini za upravljanje izkušenj

Na vprašanje, kako se naučiti obvladovati svoja čustva, ima psihologija veliko odgovorov. Vsi se nekoliko razlikujejo, vendar imajo še vedno nekaj skupnega. Psihologi priporočajo nadzor nad svojimi čustvi v 4 stopnjah:

  1. Zavedati se morate svojih izkušenj. Zavedanje samo po sebi bo olajšalo vaše stanje. Morate razmišljati le 10 sekund. V tem času lahko razumete, kaj se dogaja v vaši duši, in se zaščitite pred nezaželenimi posledicami, na primer prepiri ali pitjem alkohola pod vplivom čustev.
  2. Sprejmite svoje čustvo . Povejte sebi: "Nisem svoja čustva." Pomembno je razumeti, da če samo izgovorite te besede, učinka ne bo. Morate razumeti, da čustva ne smete enačiti s seboj. Fizične reakcije telesa in misli so pogosto neodvisne od vas. Sprejmite naslednji odnos: "V mojem telesu so nekatere reakcije, vendar to zame ne velja. Še naprej se bom ukvarjal s svojimi posli in vse obsesivne misli bodo minile. «
  3. Odločite se, da boste sami svoj šef. Ne pozabite: svoja čustva morate imeti v lasti, in ne obratno. Ko se pojavijo čustveni občutki, jim sledite, nato pa še naprej delajte svoje. V nobenem primeru ne smete razmišljati o vzrokih za pojav čustev in jih analizirati. Zaradi tega boste padli v misel in vaš dan se bo pokvaril.
  4. Čustva, ki jih ljudje doživljajo, so odvisna od položaja telesa. Na primer, ko oseba sedi s prekrižanimi rameni in rokami, se kortizol, stresni hormon, sprošča aktivno. Preprečuje vas, da se borite s čustvi. In če zravnate ramena, dvignete glavo in roke, se bo samo razpoloženje izboljšalo. Če vas torej premagajo čustva, vam bo položaj samozavestne osebe pomagal premagati.

Koristne psihološke knjige

Obstaja nekaj zelo dobrih knjig, po branju katerih bo vprašanje, kako se naučiti obvladovati čustva, sam odločil. Te knjige vključujejo:

  1. Dale Carnegie - Kako prenehati skrbeti in začeti živeti. Ta knjiga opisuje resnične zgodbe ljudi, ki so se uspeli znebiti tesnobe in drugih negativnih čustev, pa tudi kljub vsem težavam doseči uspeh. Primeren je za ljudi, ki nenehno skrbijo za kaj. Nasveti, ki so navedeni v njej, vam bodo pomagali mirneje reagirati na vse dogodke.
  2. Sharon Miller - odpornost na stres. Ta knjiga te nauči pravilno uravnotežiti počitek in stres. Med delom lahko ljudje občutijo negativna čustva zaradi motenj in motenj. Da bi delo prineslo manj stresa in več veselja, je treba upoštevati priporočila, navedena v tej knjigi.
  3. Dan Dubravin - Psihologija čustev: občutki pod nadzorom. Ta knjiga je napisana posebej za tiste, ki želijo biti nenehno v čustvenem udobju. Ukvarja se ne samo s tehnikami, ki omogočajo nadzor nad seboj, ampak tudi s tem, kako ustvariti potrebna čustvena stanja. V življenju pridejo časi, ko so čustva potrebna. In nasveti, opisani v tej knjigi, jih bodo pomagali priklicati.

Uporaba tehnike opazovanja

Vse zanima, kako se naučiti omejiti svoja čustva in strahove. Pri tem lahko pomaga opazovalna tehnika. Njegovo bistvo je, da morate skrbeti z vidika opazovalca.

Na primer, bojite se skočiti v bazen s stolpa. Če se v glavi nenehno listate po negativnih mislih, ne boste nikoli skočili.

Vaša naloga je, da se čim bolj pogosto povzpnete na stolp in pogledate navzdol. Nato morate začeti slediti vsem reakcijam telesa. Lahko bi bil hiter srčni utrip in rokovanje. Morate biti opazovalec. Se pravi, da vas rezultat ne zanima, temveč reakcije telesa. Ko približno 10-krat opravite to vajo, se bodo vaše telesne reakcije začele zadušiti in vas motijo ​​veliko manj.

Zdaj vas bo motil notranji dialog . Če ga želite onemogočiti, obstaja zelo preprosta tehnika - trikotnik. Izbrati morate vse tri točke in predstaviti trikotnik. Če poskušate ohraniti te vidike, vas bodo misli zapustile. Izhodišče je, da človekova zavest ne more hkrati imeti v mislih treh predmetov. Zato po izvedbi te tehnike nekje negativne misli nekje izginejo. V trenutku, ko so misli izginile in so fizične reakcije postale dolgočasne, morate skočiti. Te tehnike so odlične za vsako dejanje, ki se ga bojite dokončati.

Nadzor nad otrokovimi čustvi

Mnogo težje je učiti svojega otroka samokontrole, saj za otroke ni socialnega okvira. Lahko kričijo in jokajo, ležijo na tleh, hkrati pa ne doživljajo psihičnega nelagodja. Obstajajo posebne tehnike, ki bodo otroku pomagale samokontrole:

  1. Račun do sebe pomaga odvrniti se od obsesivnih misli in se umiriti.
  2. Hobi pomaga umiriti se in popolnoma pozabiti, kaj je povzročilo čustveno nevihto.
  3. Vadba prispeva k proizvodnji hormonov veselja in spokojnosti. Po polnjenju lahko otrok pozabi, da se je tako razburil.
  4. Počasno dihanje vam omogoča, da se znebite strahu. Potrebno je globoko vdihniti, nato gladko izdihniti in raztegniti trebuh. Pomaga se znebiti navdušenja.

Kakovost življenja je odvisna od odnosa ljudi do vsega, kar se v njem dogaja. Skrivnost sreče ni v uspehu in denarju, ampak v čustvenem nadzoru. Če veste, kako vklopiti in izklopiti čustva, ko jih potrebujete, lahko domnevate, da veste, v čem je skrivnost sreče.

Kategorija:

Razmerje