Številni moški se profesionalno ukvarjajo z bodybuildingom. Bodybuilding je šport, ki je namenjen oblikovanju in vzdrževanju vitke in tonirane moške figure z reliefnimi mišicami. Pred kratkim so se strokovnjaki začeli sklicevati na eno od vrst bodybuildinga, tako imenovano "sušenje".
"Sušenje" (iz besede "suho") je strokovno ime športne tehnike, namenjene izgorevanju odvečne maščobe na problematičnih območjih. Sušenje se lahko ukvarjate tako za moške kot za ženske, vendar šele v odrasli dobi, ko telo končno neha rasti in se razvijati. Za najstnike in otroke je ta postopek strogo kontraindiciran. Da bi telo "posušili", torej se znebili odvečne telesne maščobe, je treba ne le dnevno telovaditi, temveč upoštevati načela pravilne prehrane.
Osnovna načela
Sušenje telesa je splošno ime za intenziven tečaj treninga, katerega namen je zgorevanje telesne maščobe in oblikovanje reliefnih mišic. Med sušenjem je treba posebno pozornost nameniti športni prehrani. Pravilna prehrana omejuje povečanje telesne teže in krepi mišice. Nabor vaj za sušenje telesa vključuje vaje za krepitev stiskalnice, vaje na simulatorjih, push-up in trening moči. Preden se lotite sušenja, je priporočljivo imeti izkušnje z intenzivnim športom, saj si vsakodnevni začetniki včasih ne morejo privoščiti velikih obremenitev. Sušenje telesa za moške je metoda športnega hujšanja, ki vključuje:
Intenzivni kardio in moč treningi;- Razredi v telovadnici, namenjeni krepitvi in razvoju glavnih mišičnih skupin;
- Dihalne vaje. Ko človek pravilno in globoko diha, več pade kisika v pljuča in maščob se hitreje raztopijo. Dihalna gimnastika se izvaja neposredno med telesnimi vajami in je sestavljena iz pravilnega dihanja pod intenzivnim naporom;
- Športna dieta, namenjena boju proti odvečnim kilogramom in oblikovanju olajšanja mišic.
Značilnosti napajanja
Sušenje telesa za moške vključuje prehrano, bogato z beljakovinami in slabo prebavljivimi ogljikovimi hidrati. Dieta za moške mora nujno vključevati vitaminske in mineralne dodatke ter beljakovine. Kupite jih lahko v trgovinah s športno prehrano, ki jih običajno uporabljamo v okrajšavah kot "sportpit". Izkušeni športniki te lokale pogosto imenujejo "športne pijače", saj prodajajo večinoma pijače. Ne priporočamo, da si beljakovinske stresalnike pripravite doma po receptih, vzetih z interneta, saj razmerja ne morete izračunati. Tu so glavne značilnosti prehrane med "sušenjem":
- Prehranjevanje bi moralo biti pogosto, vendar malo po malo. Prigrizke je treba najprej zmanjšati in nato popolnoma izključiti iz prehrane;
- Uporaba alkohola mora biti močno omejena. Vendar so dovoljena dva do tri kozarci močnega alkohola na teden. Alkohol ima veliko vlogo pri preprečevanju tromboze, kar se pogosto zgodi pri tistih, ki se ukvarjajo z intenzivnimi treningi moči z veliko obremenitvijo na nogah;
Hrana naj bo kuhana, pečena ali dušena. Priporočljivo je izključiti ocvrto hrano iz prehrane v celoti;- Ne priporočamo jemanja hrane takoj po treningu, saj obstaja velika verjetnost, da jo bomo pojedli več, kot je potrebno. Toda pred poukom ne smete jesti, saj je trenirati na poln želodec nevarno za zdravje. Idealen čas za intenzivno telesno aktivnost je približno uro in pol po jedi.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Hrana na sušilniku mora biti raznolika in uravnotežena. Učinkovitost sušenja za moške je odvisna od vrste hrane in pravilne razporeditve porcij čez dan, pa tudi od kakovosti uporabljene hrane. Stavite na hrano, bogato z beljakovinami - to so meso, ribe in stročnice. Takšno hrano lahko jeste v neomejenih količinah.
Ali je treba ogljikove hidrate v celoti izključiti, je sporno. Po eni strani morajo biti v prehrani prisotni kot pomemben vir energije. Po drugi strani lahko prebavljivi ogljikovi hidrati povečajo kalorično vsebnost hrane in prispevajo k povečanju telesne teže. Zato lahko jeste hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, vendar v omejenih količinah. Dobro je, ko trener budno pazi na pravilno prehrano športnika.
Če ni občutljivega mentorja, je od človeka potrebna velika volja, da bi opustil veliko okusnih, a škodljivih izdelkov. Tu so primeri takšnih izdelkov: čokolada (razen grenkih), hitra hrana, priročna hrana in industrijski sladoled. Lahko pa jeste zelenjavo in žitarice brez omejitev. Bolje se vzdržijo krompirja in testenin, saj so bogate s škrobom. Vendar pa testenine iz trdih zrn, če jih jeste brez mastnih omak, ne prinesejo teže.
Banane je treba popolnoma izključiti iz sadja, saj tako kot krompir vsebujejo veliko škroba. Iz žitaric je iz istega razloga priporočljivo omejiti uporabo riža. Med kosilom vsekakor pojejte vroč krožnik (juho, borsch ali mešanico brez prekajenega mesa), zlasti pozimi, ker prva jed daje občutek polnosti in ne leži na trebuhu, saj je katera koli juha pol polna tekočine .
Med sušenjem bi morali zaužiti veliko mineralne ali navadne negazirane pitne vode, odlični so tudi nesladkani kompoti in sadne pijače. Sladke gazirane pijače priporočamo, da se popolnoma izločijo. Ne zlorabljajte energijskih pijač, saj lahko njihovo neomejeno uživanje povzroči oslabljeno delovanje srca. Kot poživljajoča pijača je najbolje uporabiti zeleni čaj ali hibiskusov čaj iz hibiskusa.
Ne zlorabljajte jajc v kakršni koli obliki. Jajca so odličen vir beljakovin, vendar jetra dajejo veliko stresa. Od mesa je raje pusto goveje meso. Svinjina in jagnjetina se ne priporočata, ker imata veliko maščob.
Sušenje telesa brez ustrezne prehrane lahko samo škodi. Zato se mora moški pred sušenjem lotiti prehrane in se ob prisotnosti kroničnih bolezni posvetovati s trenerjem in lečečim zdravnikom. Izkoristite lahko tudi priporočila strokovne prehranske strokovnjake in specializirano literaturo. Ob kroničnih boleznih prebavil je vsakršno "sušenje" telesa kontraindicirano, saj lahko ostro hujšanje povzroči presnovne motnje.