Za tiste, ki trpijo zaradi osteohondroze, je raztezanje hrbta in hrbtenice pogosto ravno potrebno. Na žalost vaje pogosto prezremo, saj se jim ne zdi potrebno. Toda to mnenje je zmotno. Tudi za zdrave ljudi je raztezanje hrbta koristno za preprečevanje različnih bolezni. Vaje, ki so zasnovane za raztezanje hrbtenice, ne bodo trajale veliko časa in bodo dale dober rezultat, izboljšale počutje pacienta.

Pravila raztezanja

Raztezanje hrbta priporočamo ne samo bolnim ljudem, temveč tudi zdravim ljudem, saj je hrbtenica pogosto podvržena preobremenjenosti, ne glede na to, ali gre za dvigovanje uteži ali prekomerno težo. Zaradi stresa oseba začne čutiti bolečino in nelagodje. Takšnih neprijetnih občutkov se lahko znebite s pomočjo vaj za raztezanje hrbtenice, vendar preden nadaljujete z njihovim izvajanjem, morate vedeti naslednja pravila:

  • vadbo je bolje izvajati zvečer, saj ponoči po vajah hrbtenica ne bo tako intenzivna kot podnevi;
  • Vredno je začeti z majhnimi obremenitvami;
  • prvi teden morate narediti toliko ponovitev, kolikor bo udobno;
  • med vadbo čim bolj sprostite mišice.

Indikacije in kontraindikacije

Raztezanje hrbta (oprijem) je indicirano za take bolezni:

  • išias;
  • spondiloza;
  • osteohondroza;
  • stisnjeni živci;
  • ukrivljenost;
  • glavoboli.

Toda z nekaterimi boleznimi je kontraindicirano izvajati določene vaje za raztezanje hrbtenice. Take bolezni so:

  • vnetje membran hrbtenjače;
  • kirurgija hrbtenice;
  • bolezni centralnega živčnega sistema;
  • epilepsija
  • hemofilija;
  • nosečnost
  • nalezljive bolezni;

Najpogosteje raztezanje z osteohondrozo poteka v bolj varčnem načinu, da ne bi škodovali medvretenčnim diskom in celotni hrbtenici kot celoti.

Koristi in škode vleke

Metoda spinalne vleke skoraj hitro sprosti hitro olajšanje, lahko pa tudi poslabša počutje bolnika. Če ima zaplet zaradi osteohondroze, medvretenčna kila - vleka ni samo priporočljiva, ampak je tudi nevarna za pacienta.

Če hrbtenico vlečimo z medvretenčno kilo, se medvretenčni disk, ki je izgubil svojo elastičnost, raztegne, in ko je telo pokončno, se stisne in postane pokrit z mikrokrekami. Najpogosteje pride do poslabšanja bolnikovega počutja, zaradi česar je lahko hospitaliziran in podvržen kirurškemu posegu.

Če pacient nima kontraindikacij za raztezanje hrbtenice, to ne pomeni, da je nemogoče škodovati sebi, ko izvaja določene vaje. Pravilna izvedba in tehnika sta ključ do dobrega rezultata.

Metode raztezanja

Trenutno ni toliko vrst vleke . Tu je nekaj takšnih: raztezanje s posebnimi medicinskimi pripomočki, podvodno raztezanje, telovadba in joga, uporaba posebnega medicinskega pripomočka (hrbtna nosila).

Za raztezanje hrbta in hrbtenice se izberejo vaje, odvisno od bolezni, zato se ne smete zateči k neodvisni izbiri zdravljenja. V ta namen se morate obrniti na strokovnjaka.

Glavni cilj raztezanja hrbta je izboljšati počutje in prožnost vseh oddelkov.

Vredno je zapomniti, da je treba vaje izvajati ležeč na trdi podlagi. Če gre za vaje za vratno hrbtenico, jih lahko izvajate sedeče ali stoječe, pri čemer se držite nečesa stabilnega.

Za maternični in torakalni

Cervikalna hrbtenica je najbolj ranljiva, saj so vretenci v njej majhni in krhki, mišice pa so pogosto zelo šibke. Ta odsek raztegnite s pomočjo gimnastike .

Vaje za vratno hrbtenico:

  • nagibanje glave naprej in nazaj;
  • nagibi levo in desno.

Pri teh vajah morate spustiti ramena, iztegniti vratno hrbtenico.

Torakalna hrbtenica je za razliko od drugih manj mobilna in je manj pogosto izpostavljena različnim boleznim, vključno z medvretenčno kilo. Če se ne odkrijejo nobene resne težave, bodo v pomoč naslednje vaje:

  • Stoji na štiričetrti. Roke so na ravni bokov, glava gleda naprej. Zdaj se rahlo upognite, tako da prikazuje obliko kolesa, medtem ko poskušate z glavo in hrbtenico doseči tla. Nato naredite enako gibanje v nasprotni smeri (lok hrbta).
  • Stojite naravnost. Širina ramen na nogah narazen. Iztegnite roke pred seboj, upognite hrbet, roke iztegnite naprej. Naredite 5-10 ponovitev.

Vadba spodnjega dela hrbta

Lumbalna hrbtenica je glavni del hrbtenice, ki boli pri skoraj vseh ljudeh. Kljub pogostim pritožbam nad takšno bolečino se lahko zlahka znebite (vendar ne za vse boleče občutke, priporočamo vleko, zato se najprej posvetujte z zdravnikom). Redne vaje bodo pomagale lajšati neprijetne občutke v spodnjem delu hrbta :

  • Z vsemi štirimi nogami sedite na noge in glavo potisnite do kolen, hkrati pa roke iztegnite naprej. Izkaže se nekaj kot poza zarodka, le z iztegnjenimi rokami. Nato se vrnite v začetni položaj in se postavite na drog (noge iztegnjene, roke v višini ramen). Upognite hrbet, nagnjen naprej torakalno. Naramnice se ne zategnejo za vrat, ampak jih sprostijo. Takoj, ko se pojavi utrujenost, se vrnite v položaj ploda in počivajte. Ponovite 5-6 krat. Če vam dobro počutje omogoča več ponovitev - to lahko storite.
  • Zavzemite isti položaj zarodka. Roke pred vami na tleh. Iztegnite se čim bližje tlom, kot pri prvi vaji. Položaj zaklepanja Nato zavijte hrbet, glavo navzdol in se počasi vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-6 krat. Bodite pozorni na dobro počutje.
  • Vstanite na štirinožce. Da padete na roke čim bližje tlom, medtem ko ostanete na kolenih. Nato upognite hrbet in ravno tako blizu tal se počasi vrnite v položaj ploda. Naredite udobno število ponovitev.

Če se počutite slabo pri 2-3 ponovitvah, je bolje, da te vaje ne počnete. Neprestano je treba biti pozoren na to, ali se mišice dobro sprostijo, ali se vaje izvajajo pravilno in ali se tehniki drži. Morda je prav zaradi kakršnih koli kršitev pri vodenju zasedanja prisotno nelagodje.

Vaja kompleks

Za raztezanje hrbtenice je treba tem vajam pristopiti nič manj previdno in previdno. Tukaj ni pomembno hitrost ali obremenitev moči, ampak postopna pravilna izvedba:

  • sedite na tleh, upognite kolena in jih maksimizirajte. Roke segajo naprej, poskušajo doseči noge do glave.
  • Čučite z rokami na hrbtu in ga poskušajte ohraniti na ravni.
  • ležite na hrbtu, dvignite ravne noge.
  • roke za glavo, trup (noge mirno stojijo) obrnite v desno, v levo.

Raztezanje hrbtenice doma je varno, če natančno veste, kako izvajati vaje, koliko ponovitev in s kakšno diagnozo.

Toda najbolje je, da takšne postopke izvajate pod nadzorom specialista. Če vzroki za bolečino v hrbtu še niso razjasnjeni, je bolje, da se vzdržite samozdravljenja, da se izognete še večji škodi.

Kategorija:

Zdravje