Osteohondroza vratne hrbtenice se iz leta v leto mlajša. In vse zato, ker so sodobni ljudje bolj pogosto začeli raje sedeči način življenja kot aktivno rekreacijo. Zaradi zmanjšanja telesne aktivnosti atrofirajo mišice hrbta in vratu. Zato ob prvih simptomih ni potrebna le terapija z zdravili, temveč tudi redna vadba pri cervikalni osteohondrozi, ki jo lahko izvajamo doma.

Prednosti vadbe

Vsak zmeren stres na telesu pomaga preprečiti nadaljnji razvoj ukrivljenosti hrbtenice in oslabi mišični steznik. Poleg tega lahko z vajami za zdravljenje cervikalne osteohondroze dosežemo tako pozitivne rezultate:

  • Pojavi se normalizacija krvnega obtoka v vratu, kar preprečuje nadaljnji razvoj vnetja in atrofijo mišic.
  • Na začetni stopnji razvoja patologije redno izvajanje terapevtskih vaj pomaga preprečiti nadaljnji razvoj bolezni.
  • Obremenitev vretenc je izrazito zmanjšana.
  • Imajo preventivni učinek in s tem zmanjšujejo tveganje za zaplete.
  • Pojavi se regeneracija tkiv, ki so bila dovzetna za poškodbe.
  • Izboljša gibljivost v vratu.
  • Sindromi bolečine izginejo.
  • Presnovni procesi se normalizirajo.
  • Poškodovana tkiva se hitreje nasičijo s kisikom in drugimi koristnimi snovmi.
  • Razdalja med hrbteničnimi diski se poveča, zato se njihovo trenje zmanjšuje.
  • Obstaja krepitev mišic v vratu.

Seveda, da bi dosegli te pozitivne učinke pri zdravljenju osteohondroze, je treba razumeti, v katerih primerih lahko izvajate gimnastiko in kako pravilno narediti.

Vsako premišljeno gibanje, še posebej v času poslabšanja bolezni, lahko negativno vpliva na potek osteohondroze in najslabše privede do resnih zapletov.

Indikacije za gimnastiko

Vsako nevralgično odstopanje, ki ga spremlja bolečina v hrbtenici ali vratni hrbtenici, kaže na nastanek osteohondroze. Zato se za potrditev diagnoze morate obrniti na nevrologa in opraviti pregled. In šele po tem bo specialist lahko predpisal niz vaj za cervikalno osteohondrozo. Poleg tega so naslednja stanja pacienta indikacija za izvajanje fizioterapevtskih vaj:

  • Fizične vaje so predpisane, kadar ima bolnik odlaganje soli v medvretenčnem prostoru.
  • Gimnastika bo učinkovita, če pride do zmanjšanja elastičnosti in prožnosti medvretenčnih diskov.
  • Možno je opraviti tečaj zdravljenja z gimnastiko, če je pacientu pokazano, da ščipa radikularne živce, ki so odgovorni za delo notranjih organov in okončin ter vratne hrbtenice.
  • Indikacija je potrditev diagnoze cervikalne osteohondroze, pa tudi osteohondroze nepravilne lokalizacije.
  • Izvajanje terapevtskih vaj bo učinkovito kot preprečevanje osteohondroze, pa tudi za krepitev mišičnega steznika in ravnanje drže.

V procesu odpravljanja znakov cervikalne osteohondroze je potreben celostni pristop k zdravljenju, vključno z uporabo metod vadbene terapije. Ker bodo bolezen ignorirali, bodo destruktivni procesi v tkivih postali nepopravljivi.

Vedno se morate spomniti, da je osteohondroza nevarna zaradi posledic, ki lahko privedejo do motenj delovanja možganov zaradi pomanjkanja krvnega obtoka.

Možne kontraindikacije

Nikakor ni nemogoče samostojno izumiti novih vaj - izbrati jih mora izključno trener fizikalne terapije. Doma je dovoljeno izvajati gimnastiko samo v začetnih fazah razvoja cervikalne osteohondroze in za preprečevanje bolezni in šele po predhodnem posvetovanju z nevrologom. Tehnika zdravljenja ima številne kontraindikacije, ki so naslednje:

  • Ne morete delati vaj, če povzročijo osebi hude bolečine, poleg tega pa je prepovedano vključevati tudi poslabšanje bolezni.
  • Nalezljive in virusne bolezni, pa tudi resni vnetni procesi v telesu so razlog za zavrnitev gimnastike z osteohondrozo.
  • Povišanje telesne temperature je omejitev za telesno aktivnost.
  • Ne morete storiti, kadar ima bolnik izgubo koordinacije gibov ali če obstajajo težave pri delovanju vestibularnega aparata.
  • Ne bi smelo storiti, če ima oseba stalne skoke krvnega tlaka, resne srčne patologije, aritmijo ali miopatijo.

Ne smemo pozabiti, da so vaje za zdravljenje osteohondroze vedno predpisane kot dodatna metoda terapije, zato so vedno kombinirane s terapijo z zdravili. Vaje doma se lahko izvajajo kot profilaksa osteohondroze. Vsekakor je zmerna telesna aktivnost sestavni del zdravljenja patologije.

Izvedbena pravila

Ne mislite, da je samostojno izvajanje gimnastičnih gibov doma z osteohondrozo enostaven postopek, ki ne zahteva skladnosti z nobenimi pravili. Nikakor ne bi smeli vaje proti osteohondrozi vratu prinesti le koristi in ne škodijo telesu, vedno se držite določenih pravil. Samo z upoštevanjem spodnjih priporočil lahko dosežete največji rezultat. Zato je treba opozoriti, da:

  • Pri izvajanju vaj človek ne bi smel doživljati močnih bolečin ali nelagodja. Če se to zgodi, potem najverjetneje bolnik počne kaj narobe ali je pobral napačen sklop vaj. V tem primeru je vredno ustaviti pouk in poiskati nasvet specialista za fizioterapevtske vaje.
  • Vsa gibanja v procesu izvajanja gimnastike morajo biti izmerjena, gladka in mehka. Nobenih drastičnih ukrepov ne sme biti dovoljeno, sicer lahko poslabša bolezen in celo poškoduje poškodovano tkivo.
  • Ne ukvarjajte se z osteohondrozo v akutni fazi.
  • Opustiti je treba vaje, ki vključujejo močno prekucanje glave ali njeno vrtenje. Takšna dejanja lahko poškodujejo živčne korenine in vodijo do močnih bolečin.
  • Izvajanje vseh kompleksov vadbene terapije se mora vedno začeti s segrevanjem, ki je potrebno za ogrevanje mišic, odpravljanje občutka togosti v vratu in povečanje pretoka krvi v tkivih.
  • Pri izvajanju gimnastičnih gibov vedno nadzirajte držo - to bo odpravilo verjetnost poškodb in zmanjšalo stiskanje živčnih korenin.
  • Če je med vajo prišlo do bolečin, se jih lahko znebite s pomočjo gladkih obratov glave na strani.
  • Glavno pravilo je sistematično izvajanje terapevtskih vaj. Tudi če se bolezen ponovi in ​​bolečinski sindromi popolnoma izginejo, ne bi smeli prenehati s telesno dejavnostjo. Zato morate vsak dan narediti vsaj petnajst minut.
  • Najbolje je, da začnete polniti takoj zjutraj. Če želite utrditi učinek, lahko zvečer naredite vaje.

Z nenehnim upoštevanjem teh preprostih priporočil se lahko v nekaj mesecih popolnoma znebite znakov cervikalne osteohondroze in se vrnete v normalno življenje.

Obvezno ogrevanje

Pred začetkom pouka morate vsekakor pripraviti mišice za prihajajoče vaje. Če želite to narediti, je dovolj, da opravite enostavno ogrevanje, ki vključuje vrsto zaporednih dejanj. To so:

  • Najprej morate ogreti mišice in povečati prekrvavitev. Če želite to narediti, se morate zravnati, postaviti noge nekoliko širše od ramen in narediti dihalne vaje - nekaj globokih vdihov in izdihov.
  • Potem bi morali narediti več lahkih nagibov v različnih smereh. To morate storiti počasi in počasi, da ne bi izzvali bolečine.
  • Nato morate najprej narediti gibe glave v eno in s tem v drugo smer. Morate narediti zavoje do meje, vendar počasi. Glavna stvar je, da ogrevanje ne povzroča močnih bolečin.
  • Po navdihu morate stati pokonci, poravnati hrbet in ramena ter nato za kratek čas zadržati dih. Po tem tudi počasi izstopite z zaokrožanjem hrbtenice in ramenskih sklepov.
  • Lahko naredite nekaj počasnih krožnih gibov z rameni, nato pa z rokami.
  • Počasni zvitki od pete do pete in obratno so primerni za ogrevanje. Na koncu se lahko malo sprehodite po sobi.

Med izvajanjem teh vaj naj gibi vedno ostanejo mehki in gladki. In šele po kratkem ogrevanju lahko začnete izvajati terapevtske vaje.

Vadbeni kompleksi

Trenutno obstaja ogromno število metod zdravljenja osteohondroze s pomočjo pravilno izbranih kompleksov vadbene terapije. Pri izbiri teh tehnik se mora ukvarjati le zdravnik. Če pa je bolezen v subakutni fazi, potem lahko vaje izvajate sami doma. Tu je nekaj preprostih in zelo učinkovitih telovadnih vaj za vsak dan:

  • Morate se udobno postaviti v stol, zravnati hrbet in ramena. Nato počasi spustite glavo navzdol in večkrat naredite lahke zavoje v različne smeri. Ko izvajate to vajo, si morate zapomniti, da mora biti glava vedno v spuščenem položaju. Dovolj je, da to storite petkrat na vsaki strani.
  • Ta vaja se izvaja tudi med sedenjem. Počasi morate nagniti glavo nazaj in poskusiti najprej z desnim ušesom do desnega krika, nato pa zavzeti prvotni položaj in nato z levim ušesom poskusiti doseči levo ramo. Naredite deset ponovitev za obe strani.
  • To je mogoče storiti med sedenjem ali stojanjem. Glavo morate počasi spustiti nazaj, zato zelo počasi, kot da obstaja neviden upor, brado glave upognite čim bližje prsnemu košu. Naredite 5-10 krat.
  • Stojte na ravni površini in poravnajte hrbet ter rahlo nagnite telo naprej. Dvignite roke in jih razmaknite v različne smeri, roke pa naj ostanejo v sproščenem stanju. Nato morate vrteti najprej z desno ramo, nato levo in na koncu z dvema ramenskima sklepoma. Opravite gibe približno 6-8 krat.
  • Roke stisnite v ključavnico in jih položite v zadnji del glave, nato pa z rokami malo pritiskajte na glavo, glava pa naj se upira. V času največje napetosti bi morali nekaj sekund zadržati v tem položaju. Naredite 5-8 krat.
  • Sedite točno na stol, tako da je brada rahlo dvignjena in glava gleda naravnost. Po tem morate zelo gladko in počasi obrniti glavo (telo naj ostane negibno) najprej desno, kolikor je le mogoče, nato pa se vrnite v prvotni položaj in enako storite v levo. Samo nekaj pristopov za vsako stran naenkrat.
  • S trebuhom morate ležati na kateri koli ravni površini. Roke naj bodo razporejene vzdolž telesa, tako da so dlani obrnjene navzgor. Glava naj bo trdno naslonjena na tla. Nato morate počasi obračati glavo, tako da poskuša doseči tla z ušesom. Nato naredite isto z drugo stranjo. Zelo pomembno je, da to vajo izvajate počasi in brez nenadnih gibov, tako da se v vratu čuti rahla napetost. Potrebno je narediti 8-10 pristopov.

Po končanem pouku morate mišice nekoliko grgrati in narediti rahlo masažo vratu, nato pa se toplo stuširati. Ni nujno, da vse vaje izvajate naenkrat in telesu dajete največje obremenitve. Nasprotno, število vaj in moč treninga je treba postopno povečevati iz dneva v dan - tega se boji maternična osteohondroza. Domače zdravljenje, telovadba vsak dan in pravočasen vnos zdravil so najboljši način za celovit boj proti bolezni.

Kategorija:

Zdravje