Po odločitvi, da bo shujšala, se oseba v trenutku sooči s težavo izbire. Internet ponuja na stotine različnih diet in izbira ni tako preprosta. Nekatere diete ponujajo jesti samo en izdelek za cel teden, druge priporočajo ločene obroke, spet druge pa običajno prepovedo jesti več kot 800 kcal na dan. Vendar metode hitre izgube odvečnih kilogramov za seboj puščajo povešeno kožo in minimalno količino mišične mase.
Faza napada prehrane Ducan je edinstven sistem prehranjevanja z beljakovinami, ki skoraj ni "dieta" kot taka. Namesto tega je dolgoročno stabilizacija moči. V tem primeru se prvi rezultati vidijo po 72 urah.
Ta tehnika temelji na naslednjih načelih:
- Uživanje in izmeničenje živil, ki vsebujejo veliko beljakovin.
- Omejitev ali popolna zavrnitev hrane, ki vsebuje visoko koncentracijo ogljikovih hidratov in maščob.
- Športne aktivnosti in aktivno življenje.
Tabela dovoljenih izdelkov v "Attack"
| Pogled | Dovoljeni izdelki |
| Meso | Konjsko meso, svinjska šunka, kunčje meso, basturma, govedina ali zrezek, teletina |
| Ribe | Šaran, skuša, zander, oster, oslič, pollok, žafran, vahnja, postrvi, losos, losos, jesetra, trska, moka |
| Drobovina | Srce, ledvice, jetra, telečji jezik |
| Ptica | Meso noja, morske kokoši, prepelice, puran, piščanec |
| Morski sadeži | Rakice, loparji, repice, kozice, školjke, kal |
| Mlečni izdelki | Tofu sojin sir, kremni sir, posneto mleko in skuta |
| Zelenjava | Paradižnik, solata, buča, čebula, redkev, squash, bučke, kumare, špinača, zelje, pesa, korenje, zelena, šparglji, jajčevci |
| Jajca | Prepelica, piščanec |
Pierre v vsaki svoji knjigi podrobno razloži, da je za fazo napada značilno ext. neželeni učinki in je namenjen izključno ljudem z normalnim zdravstvenim stanjem . Zelo pomembna je tudi starost, saj s staranjem zdravstvenih težav postajajo čedalje več. Torej, kakšne so kontraindikacije prehrane?
- Prisotnost kroničnih oblik bolezni ledvic.
- Bolezni srca in ožilja.
- Bolezen jeter.
- Pankreatitis, gastritis, holecistitis.
- Diabetes mellitus v kateri koli fazi.
Poleg tega se morate po popolni preučitvi seznama dovoljenih izdelkov posvetovati s strokovnjakom.
Popoldanski meni »Napadi« Ducane: kaj lahko jeste
Ducanovo prehrano lahko imenujemo ena najbolj modnih sodobnih diet. Je preprost in omogoča jesti tudi ponoči, kar je zelo lepo. Toda prva faza te diete vključuje zelo majhen nabor izdelkov: skuta z nizko vsebnostjo maščob, piščanec, zajec, brez običajne zelenjave, korenovke, žita. Toda tudi kljub dejstvu, da so dovoljeni izdelki za napad na prehrano dukana minimizirani, lahko jeste okusne in se celo prepustite sladicam. Težko je verjeti, saj so vsi navajeni na dieto - pomeni strogo omejitev sebe v vsem.
Zajtrk: čaj ali kava + poširana jajca
- jajca -2 kos
- pusto šunka - 100g
- zelenice po okusu
Jajca iz jajca je enostavno narediti, če poznate malo skrivnosti. Če jajce razbijete v plastični ovoj, ovijete in skuhate, ta način kuhanja ne zahteva nobenih kulinaričnih spretnosti. Torej, da bi jajca kuhala res okusno, morate vzeti globok krožnik, njegovo dno poravnati s oprijemnim filmom, pri čemer pustite proste robove . Potrebna bo za tesnjenje jajc pred kuhanjem. Nato na film vlijemo sveže zelenice, začimbe brez soli, šunko narezano na majhne kocke in razbijemo jajce, povežemo robove filma, jih zvijemo in, če je mogoče, zavežemo v vozel. Takšna jajca je treba kuhati v vreli vodi 7-10 minut.
Kosilo: okroška
- kefir 0% - 200g
- mineralna voda-100g
- šunka-100g
- Kuhana piščančja prsa-100g
- ostrižnik - 3 kosi
- kuhana jajčna beljakovina - 3 kos.
- ½ žličke kis
- zelenice med katerimi lahko izbirate
- sol, začimba, poper
Vse sestavine zrežite, dajte v globok krožnik, prelijte kefir, po potrebi razredčite z vodo, dodajte kis in začimbe. Rumenjaki se ne uporabljajo zaradi dejstva, da sta v napadu dovoljena le dva rumenjaka, pojedli pa so ju za zajtrk.
Popoldanska malica. Prepečenec in jogurt
ovseni otrobi - 20 gr.- pšenični otrobi - 20 gr.
- Skuta - 3 tbsp. l
- jajce
- kurkuma
- pecilni prašek
- sol, začimbe.
Vse sestavine je treba zmešati v čisti posodi in gnetiti testo. Razvaljajte ga z valjarjem. Testo naj ne bo debelo več kot centimeter . Po valjanju narežemo na enake dele poljubne oblike in velikosti. Položimo na pekač, obložen s pergamentom. Na vrh začinimo z začimbami in pečemo 7 minut v pečici na 200 stopinj. Kul.
Večerja: piščančji "ježi"
- piščančji file - 500 g.
- jajce
- česen po okusu
- posneto mleko - 0, 5 l.
- zelenice
- čebula - 1 kos.
Piščančji file zavrzite in ga razrežite na majhne koščke, lahko ga položite skozi mlinček za meso. Čebulo drobno nasekljamo. Vse sestavine zmešajte, dodajte jajce in sol. Oblikujte kroglice in v enem sloju postavite v kalup za pečico . Zmešajte mleko s česnom, s to mešanico prelijte ježe. Pečemo pri 180 stopinjah. Potresemo z zelišči.
Sladica: limonin žele
želatina-1 vrečka;- limona
- sok limete - 4 tsp;
- sveža meta;
- zeleni čaj - 450 ml;
- sladilo-2–3 žličke
Želatino je treba pripraviti tako, kot je napisano na embalaži, v toplo čaj dodamo sladilo, meto, lupinico in limonin sok, limetin sok in že pripravljeno želatino. Dobro premešamo in počakamo, da se ohladi. Toplo mešanico je treba filtrirati in vliti v čudovite oblike. Dajte na hladno.
Tako lahko iz majhnega nabora izdelkov zberete bogat in okusen jedilnik, vključno s celo sladico. Izguba teže je tudi užitek. Dober apetit!