Perfekcionist je oseba, ki noče sprejeti nobenega standarda brez popolnosti. Sama postavlja visoke zahteve, ima samokritično oceno in tudi kritično ocenjuje druge. Za takšno osebo je življenje neskončno poročilo dosežkov ali stališč. Vse, kar ni popolno, je preprosto nesprejemljivo.
Koncept perfekcionizma
Pomen besede perfekcionist (perfekcionist) lahko primerjamo z besedami popolnost, ideal in popolnost. Toda za temi na videz pozitivnimi lastnostmi se skriva duševna motnja, ki namerno vodi v nesrečo. In to zaradi dejstva, da so perfekcionisti najbolj osredotočeni na izogibanje neuspehom, ki se zgodijo v življenju vsake osebe. Izjemna stopnja perfekcionizma lahko resno pokvari življenje in zdravje.
Simptomi motnje
Perfekcionisti ponavadi ugajajo . Da bi razumeli, kdo so taki perfekcionisti, na kratko, se je dovolj spomniti šolskih let. "Odličen študentski sindrom, " kot se lahko imenuje ta psihološka lastnost, se razvija že od malih nog. Perfekcionisti se naučijo živeti zgodaj z besedami: "Dosegnem, potem živim", in nič jih ne navdihne tako, da ustvarijo vtis na sebe in druge. Na žalost lahko takšna dirka v šoli, v službi in v življenju privede do razočaranja in samo dvoma.
Dehoholizem. Perfekcionizem pomeni težnjo po vzpostavitvi tako visokih standardov, ki jih bodisi ni mogoče izpolniti bodisi jih je mogoče izpolniti le z velikimi težavami. Toda idealist meni, da je to cena, ki jo plača za uspeh.
Odlašanje . Velika ironija perfekcionizma je, da je človek, čeprav je značilna intenzivna želja po uspehu, tudi tisto, kar mu preprečuje. Ta pogoj je tesno povezan s strahom pred neuspehom, ki ponavadi ni najboljši motivator, in nesebičnim vedenjem, kot je pretirano odlašanje. Študije kažejo, da takšni ljudje ponavadi odlagajo naloge.
Kritika drugih: obsojanje drugih je splošen mehanizem psihološke zaščite: človek v drugih zavrača tisto, česar ne more sprejeti v sebi. Visoka samokritičnost in obsojanje drugih ljudi sta nedvomna znaka perfekcionizma.
Vse ali nič. Idealisti imajo skrajnost. Zanje je življenje vse ali nič. Kadar perfekcionist o nečem razmišlja, ga lahko njegov močan nagon in ambicija pripeljeta, da se ne dosežeta tega cilja. Zato ne preseneča, da so perfekcionisti v velikem tveganju.
Zaprtje . Perfekcionizem otežuje odprto sporazumevanje z drugimi ljudmi. Je kot ščit, ki človeka ščiti pred družbenim okoljem. Zaradi intenzivnega strahu pred neuspehom in zavrnitvijo perfekcionisti pogosto težko dovolimo, da so odprti. Idealisti pogosto verjamejo, da bi morali biti vedno močni in nadzorovati svoja čustva.
Oprosti, če je šlo kaj narobe . Ne glede na to, ali gre za pokvarjeno torto ali pozno srečanje za pet minut, je prizadevanje za odličnost ponavadi preganja vsako majhno napako.
Sprejem v vaš osebni račun . Perfekcionisti so praviloma manj stabilni, saj vsak neuspeh ali kritiko na svoj račun jemljejo kot dokaz resnice: "Nisem dovolj dober."
Stalni občutek nezadovoljstva z rezultatom . Ker popolnost ni mogoča, perfekcionisti ponavadi nenehno občutijo nezadovoljstvo.
Čustveno olajšanje pred neuspehi drugih ljudi . Perfekcionisti, ki porabijo veliko časa in energije za razmišljanje in skrbijo za svoj neuspeh, lahko najdejo olajšanje in celo užitek pred težavami drugih. Ta trenutek lahko človeka počuti bolje, a dolgoročno le okrepi pogled na tekmovalno in subjektivno razmišljanje.
Nenehna krivda . Perfekcionisti pogosto trpijo zaradi krivde in sramu. Prizadevanje za odličnost, ki ima običajno družbene korenine, je močno povezano z depresijo, tesnobo, sramom in krivdo.
Razlogi za namestitev
Razlogi za takšne naprave niso natančno določeni. Tako genetski kot vzgojni dejavniki lahko vplivajo na oblikovanje perfekcionizma. Introverti, na primer, pogosteje razvijejo takšno stanje kot ekstroverti in ambiverti. Ljudje s tem psihološkim osebnostnim tipom ponavadi preživijo čas sami z notranjimi mislimi, občutki in tesnobami. Nenehno kopajo vase.
Faktor vzgoje lahko tudi neposredno ali podzavestno vpliva na oblikovanje perfekcionističnih stališč. Visoke zahteve staršev, primerjava z drugimi otroki in ne v prid samemu otroku krepijo prepričanje, da je treba ljubezen zaslužiti. Takšna oseba v prihodnosti ne čuti svojega pomena brez zaslug in dosežkov.
Državne sorte
Nimajo vsi primeri perfekcionizma definicijo nevrotične motnje. Obstajata dve vrsti:
- neustrezno (destruktivno, patološko);
- prilagodljiv (zdrav).
Strah pred napakami je osrednja značilnost neustreznega (destruktivnega) pogleda. Izraža se v pretiranih zahtevah do sebe in drugih, pogosto v katastrofalnih in negativnih prepričanjih o možnih neuspehih. Takšni posamezniki nenehno razmišljajo o svojih napakah, prepričani so, da mora biti pred poskusom česa novega trdno zaupanje v idealen rezultat. Takšen perfekcionizem je povezan s prokrastinacijo, tesnobo in depresijo.
Obstaja še ena vrsta perfekcionizma - prilagodljiv (zdrav). Posameznik si lahko na primer postavi visoke standarde, trdo dela in prejema veliko zadovoljstva od svojih dosežkov. Prilagodljiv videz lahko pomaga človeku, da je bolj usmerjen, ponosen na to, kar počne, in doseže svoje cilje.
Imeti visoke standarde ne pomeni osredotočenosti na neuspeh. Če s tega vidika upoštevamo prepričljivost, potem so prednosti motivacija in visoki standardi, ki se razlikujejo od zahtevne brezhibnosti. Predlagajo izboljšanje osebnih lastnosti in veščin, željo po razvoju. Napake in neuspehi se ne dojemajo kot neuspeh, ampak kot priložnost, da jih v prihodnosti preprečimo.
Značilnosti idealističnih ljudi
Perfekcionizem je stanje, ki so mu enako izpostavljeni tako moški kot ženske vseh starosti. Nekaj značilnosti je glede na spol in starost. Perfekcionisti moški so lastni:
- pretirana samoanaliza in samokritičnost;
- nestrpnost do napak in napak drugih;
- patološki strah pred neuspehom;
- nepopustljivost in brezkompromisnost.
Te lastnosti lahko naložijo kompleks manjvrednosti in nemoči in vodijo do nevroze in stresa. V službi bo tak moški še posebej izbirčen do malenkosti, nagnjen je k kaznovanju za vsako napako, vse do odpuščanja. Kot izvajalec bo naloge skrbno in odgovorno opravljal naloge, čeprav je z rezultatom še vedno nezadovoljen. Moški je v odnosu do življenja zelo zahteven do druge polovice. Lahko povzroči škandal zaradi umazane posode ali nepravilno zloženih srajc.
Ženski perfekcionizem zajema predvsem tri področja:
- videz;
- materinstvo;
- gospodinjstvo
Želja po idealnem videzu včasih doseže nesmiselnost. Mnoge ženske porabijo ogromne vsote za plastične operacije, da bi dosegle to, za kar menijo, da je idealen rezultat. Sledenje vitkemu telesu lahko privede do okvare vnosa hrane, anoreksije. V tem primeru se ženska ne zaveda, da težava obstaja, rezultati pa so lahko izredno obžalovanja vredni.
Perfekcionistka si prizadeva biti popolna mati. Njen otrok je vedno dobro negovan, upošteva se strog režim dneva, obroki in načrtovane igre. Takšne matere so tudi zelo zahtevne do svojega otroka. Posledično otroci postanejo huligani, na ta način protestirajo proti preveliki resnosti matere. Ali pa sami postanejo perfekcionisti.
Otroški perfekcionizem zaznamujejo tesnoba, osamljenost in samo dvom. Pri takem učencu so vsi zvezki napisani z istim čistim rokopisom, jih je mogoče večkrat kopirati. Idealistični otrok kritično jemlje zelo boleče, je nezadovoljen z rezultatom in nenehno išče dovoljenje odraslih.
Načini boja proti patologiji
Psihologi pogosto povedo, kaj pomeni perfekcionist, ko takšno duševno stanje pridobi patološke značilnosti. To je nesrečna, negotova in depresivna oseba. S takšno državo se je mogoče in se je treba boriti. Tu je nekaj osnovnih korakov za premagovanje patološkega perfekcionizma:
- Zavedajte se težave.
- Za premagovanje težave uporabite osnovna orodja.
- Začnite se ceniti in hvaliti.
Prvi korak je najpomembnejši, saj pomaga ugotoviti, ali ima človek težave s perfekcionizmom. Pomembno si je zapomniti, da z visokimi standardi ni nič narobe, ko pa so ti standardi previsoki, lahko resnično motijo uživanje v življenju.
Ključna orodja za premagovanje problema perfekcionizma so:
- Sprememba v perfekcionističnem razmišljanju.
- Sprememba v perfekcionističnem vedenju.
- Premagovanje odlašanja
Ker idealistični ljudje pogosto kritizirajo sebe, je eden najučinkovitejših načinov premagovanja prepričanj nadomestiti svoje misli z bolj pozitivnimi in realističnimi izjavami.
Nekaj primerov pozitivnih izjav:
- Nihče ni popoln.
- Vsak se lahko zmoti.
- Nekdo mi morda ne bo všeč.
- Vsakdo ima lahko slab dan.
- Dajem vse od sebe. To je vse, kar lahko storim.
Idealistični ljudje preživijo veliko časa v skrbi za malenkosti. Da se ne obremenjujete podrobno, poskusite odgovoriti na naslednja vprašanja:
- Je to res pomembno?
- Kaj bi lahko bilo najslabše?
- Če se zgodi najhujše, kako bo to vplivalo na mene?
- Se bo jutri kaj spremenilo? Naslednji teden? Naslednje leto?
Lahko ste samo fatalistični perfekcionist in se nekaj časa popolnoma zanesete na usodo: "Karkoli se zgodi." To bo pomagalo sprostiti in se ne osredotočiti na prvotni rezultat.
Kompromis je še eno orodje za spreminjanje perfekcionističnega mišljenja. Posebej je koristen za spreminjanje dobrega in slabega razmišljanja, ki je lastno idealističnim ljudem. Njegova značilnost je postopno zniževanje visokih standardov razmišljanja. Pomembno si je zapomniti, da upad ne pomeni popolnega pomanjkanja norm. Realistični standardi pomagajo doseči resnične rezultate, ne da bi vplivali na življenjske vidike, kot so družina, prosti čas ter fizično in duševno zdravje.
Eden od načinov za spremembo perfekcionističnega vedenja je premagovanje
strah pred neuspehom. Sestavljena je v izvedbi posebne vaje, ko se človeku ponudi, da naredi, kar hoče, ne čim boljše, ampak kar se da slabo.
Tu je nekaj primerov paradoksalnih praks, ki pomagajo spremeniti vzorec idealističnega vedenja:
- zamujati na dogovorjeni sestanek 15 minut;
- pustite vidno območje v sobi umazano;
- nadeti oblačilo z vidnim madežem;
- deliti z drugimi osebnimi izkušnjami, ki jih človek sam dojema kot način, da je ranljiv;
- namerno zdrži več nerodnih pavz med pogovorom z delovnim kolegom itd.
Perfekcionisti so pogosto navajeni, da stvari odložijo za pozneje zaradi prepričanja, da če je nemogoče narediti popolno, potem to početi sploh nima smisla. Odlašanje je le začasna rešitev in v prihodnosti samo poslabša tesnobo.
Tukaj je nekaj načinov za premagovanje odlašanja:
- ustvarjanje realistične grafike;
- delitev velikih nalog na več majhnih komponent;
- določite časovno omejitev za vsako nalogo;
- dati prednost;
- spodbujajte se.
Vredno je zapomniti, da je cilj nalogo dokončati, in ne narediti je popolnoma.
Zadnji korak pri premagovanju perfekcionističnih stališč je nagrajevanje za opravljeno delo. Nagrada lahko obsega preživljanje časa s prijatelji in družino, sprostitev, potovanje ali prijetno večerjo s svečami.