Dolgi skoki so se prakticirali v starih časih, da bi pripravili bojevnike na premagovanje ovir, kot so potoki in ravnine. Za izvedbo tako imenovanih horizontalnih skokov športnik ne potrebuje le moči, hitrosti in sposobnosti skakanja, ampak tudi znanje tehnologije. Naučite se pravilnega skoka in daljnosežne športnike bo pomagal ta članek.

Elementi skoka v daljino z mesta

Skakanje z mesta praviloma ni samostojen del tekmovanja, ampak se pogosto uporablja pri treniranju športnikov in pri pouku fizične vzgoje v šolah.

Pred vadbo močno priporočamo ogrevanje telesa. Tehnika izvajanja dolgih skokov z mesta je sestavljena iz 4 elementov. Priporočljivo je, da jih preučite ločeno in jih nato združite v eno samo neprekinjeno gibanje:

  • Priprava. Športnik naj bo v začetnem položaju: noge naj bodo razmaknjene na širini ramen, stopala so vzporedna drug drugemu. Nato morate raztegniti celotno telo navzgor: dvignite roke, dvignite se na prste in upognite hrbet. Po tem se morate spet spustiti na celo stopalo, upogniti kolena, hkrati pa spustiti roke in jih pripeljati nazaj. Ohišje je nagnjeno naprej.
  • Odbojnost. Sila je usmerjena v noge, medtem ko jih ravnate. Roke se vržejo naprej, da povečajo inercijo. Pojavi se odboj s površine.
  • Polet. V prvem trenutku leta mora biti športnikovo telo ravno, začenši z dvignjenimi rokami in zaključen z podolgovatimi nogavicami. Nato morate kolena potegniti do višine prsnega koša, ne da bi jih upognili. Neposredno pred pristankom se roke spustijo.
  • Pristanek Med pristankom so noge upognjene, da se zagotovi "mehko prileganje" in ne poškodujejo sklepov. Roke spet dvignite pred seboj, da ohranite ravnovesje.

Tehnika skoka v daljino

Ta disciplina je vključena v atletski program olimpijskih iger. Njena izvedbena tehnika je bolj spremenljiva in je razdeljena na 4 faze.

Profesionalni tek

Vsak športnik si razdaljo za tek izbere sam, odvisno od lastnosti svojega telesa in opreme . Profesionalci praviloma v sprintu naredijo 20–22 korakov, začetniki pa 12–19. Pomembno je ne le, da pospešite do največje hitrosti, temveč tudi, da na odbojni plošči dobite določeno nogo.

Hitrost teka je treba postopno povečevati. Ni vredno, vendar je treba storiti široke korake. Ohišje naj ostane pokonci. Zadnja dva koraka sta še posebej pomembna, saj sta od njih odvisna hitrost in domet leta .

Metoda odganjanja

Način odbojnosti je odvisen od športnika, klasika pa je naslednja. Športnik v veslaškem gibanju položi celotno stopalo na odbojno desko. Potem naj brca nogo naprej, kot bi naredil še en korak. Roka s strani potisne noge tudi zamahne naprej, poveča amplitudo skoka. Druga roka je bočna.

Profesionalni športniki popolnoma izvlečejo roko s strani muhe noge za hrbtom. Obstaja tudi neke vrste odboj, ko skakač z obema rokama mahne z rokama v smeri skoka, kar poveča njegovo hitrost.

Kakovostni let

Cilj te faze je podaljšati skok čim dlje. Obstajajo 3 glavne tehnike. Katerega izbrati, se športnik odloči na podlagi svojih želja:

  • "V koraku." To je najlažji način, ki je pogost med amaterji. Po odbojnosti športnik obe nogi vodoravno izravna. Kljub primitivnosti tovrstnega skoka jo uspešno uporabljajo tudi profesionalci.
  • "Krčenje." Pri izvajanju te tehnike si mora športnik zviti spodnji del hrbta. Ta metoda je še posebej priljubljena med športnicami.
  • "Škarje." Najbolj zapletena tehnika, ki jo pogosto uporabljajo najboljši moški skakalci. Kot pove že ime, športnik v skoku še naprej premika noge po analogiji s škarjami.

Uspešen pristanek

Za športnika je pomembno, da med pristankom ohranja ravnotežje. Dolžina skoka se meri od potisne plošče do najbližje proge. Če torej športnik pade nazaj, se bo njegov rezultat zmanjšal.

Trojni skok

Trojni skok v izvedbeni tehniki je podoben skoku v daljino s tekaškim štartom in je tudi del olimpijskega programa od leta, ko so bile igre ustanovljene. Sestavljen je iz naslednjih elementov:

  • Pobeg. Športnik razvije največjo hitrost teka.
  • Skoči. Športnik potisne eno nogo s potisne deske. V letu premakne vztrajnik nazaj, z nogo potisne naprej in pristane na isti nogi, s katero je skočil, s čimer je naredil veslaško gibanje.
  • Korak. Sorazmerno kratka faza, ko skakalec ostro vrže muho nogo, upognjeno v koleno naprej in pristane na nogi nasproti tisti, s katero se je skok začel.
  • Skoči Najdaljši del skoka. Ustreza fazi leta.
  • Pristanek Športnik pristane na obeh upognjenih nogah, z iztegnjenimi rokami pred seboj.

Standardi za skok v daljino

V skladu z vseslovenskim športnim programom "Pripravljeni na delo in obrambo" (TRP), da bi dobili zlato značko v disciplini skakanja z mesta, morate upoštevati naslednje standarde, navedene v centimetrih.

Fantje in moški:

  • 6–8 let: 140;
  • 9-10 let: 160;
  • 11-12 let: 175;
  • 13-15 let: 200;
  • 16-17 let: 230;
  • 18–24 let: 240;
  • 25–29 let: 240;
  • 30–34 let: 235;
  • 35–39 let: 225.

Za dekleta in ženske:

  • 6-8 let: 135;
  • 9-10 let: 165;
  • 11-12 let: 165;
  • 13-15 let: 175;
  • 16-17 let: 185;
  • 18–24 let: 195;
  • 25–29 let: 190;
  • 30–34 let: 185;
  • 35–39 let: 180.

V istem programu so za tekaške skoke predvideni naslednji standardi.

Fantje in moški:

  • 9-10 let: 290;
  • 11-12 let: 330;
  • 13-15 let: 390;
  • 16-17 let: 440;
  • 18–24 let: 430.

Dekleta in ženske:

  • 9-10 let: 260;
  • 11-12 let: 300;
  • 13-15 let: 330;
  • 16-17 let: 360;
  • 18–24 let: 320.

Svetovni rekordi

Zadnji zabeležen rekord v skoku v višino pripada Američanu Rayu Juriju. Številko je postavil na 348 cm na olimpijskih igrah leta 1904 v ZDA. Ni znano, kolikokrat je bila ta številka od takrat premagana, toda do danes je najdaljši skok iz kraja zabeležil Kitajec Chen Hsi Ping, ki je ta rekord postavil leta 2010 v Pekingu, glavnem mestu Kitajske.

V horizontalnih tekaških skokih še nihče ni prehitel ameriškega športnika Mikea Powella. Naslov najboljšega skakalca v daljino je osvojil na svetovnem prvenstvu v atletiki leta 1991, ki je potekalo v Tokiu (Japonska), kjer je moški skočil 895 cm.

Med ženskami je podobno stališče športnica iz ZSSR Galina Čistjakova. Leta 1988 je v mestu Leningrad postavila svetovni rekord. Njen indikator je 752 cm.

Uradni svetovni rekord trojnega skoka za moške in ženske je bil leta 1995 postavljen na svetovnem prvenstvu za športnike, ki je potekalo v švedskem mestu Göteborg. Anglež Jonathan Edwards je postavil palico na 1829 cm, ukrajinska atletinja Inessa Kravets pa je skočila na 1550 cm.

Istega leta je Jonathan Edwards v evropskem pokalu dosegel trojni skok z razdalje 1843 cm, vendar pa ta močan rekord ni bil upoštevan zaradi močnega zadnjega vetra.

Omeniti velja tudi mladinske rekorderje. Najboljši skok v daljino iz teka je izvedel ruski atlet Sergej Morgunov. Zmagal je na mladinskem svetovnem prvenstvu v Čeboksariju z rezultatom 835 cm. Med mladinci prvo mesto v tej disciplini pripada Nemki Heike Drechsler, ki je na svetovnem prvenstvu leta 1983 v prestolnici Finske skočila 727 cm, kasneje pa izboljšala svoje osebne najboljše do 748 cm.

Med mladinci je rekord v trojnih skokih nemški Volker maja leta 1985 postavil v mestu Erfurt (Nemčija). Njegova figura je bila 1750 cm. Med dekleti rekord pripada Bolgarki Terezi Marinovi. Leta 1996 je na svetovnem prvenstvu v Sydneyu (Avstralija) skočila na dolžino 1462 cm, njen osebni rekord pa trenutno znaša 1520 cm.

Kategorija:

Zdravje