S starostjo je pomanjkanje telesne aktivnosti vse bolj opazno. Starejši ljudje pogosto trpijo zaradi telesne neaktivnosti, hkrati pa jim je težje izvajati komplekse fizičnih vaj ali se ukvarjati s fitnesom, da se tega spopadejo. Tek je lahko optimalna obremenitev, vendar močno obremenjuje sklepe in ima številne kontraindikacije.

Na pomoč prihaja nordijska hoja s palicami. Ta novopečeni hobi v Rusiji hitro pridobiva na priljubljenosti. Na stotine aktivnih ljudi za 60 pobere smučarske palice, se poda na ulice in krepko koraka k dobremu zdravju in razpoloženju.

Pojav nordijske hoje

Nova tehnologija se je pojavila konec 20. stoletja na Finskem. Pravimo ji skandinavsko, toda kako se imenuje hoja s palicami v drugih državah? V Nemčiji in Avstriji ga poznajo po imenu sever. Izraz finski slog je prav tako priljubljen. Sami Finci o imenu niso dolgo razmišljali: Sauvakävely dobesedno prevaja kot "hoja s palicami".

Uporaba palic in palic za podporo med gibanjem je bila znana že dolgo, vendar je to postal šport šele pred nekaj desetletji. Najprej so finski profesionalni smučarji začeli tekati s palicami, da bi se držali kondicije zunaj tekmovalne sezone, drugi navdušenci pa so se potegnili za seboj.

Širjenje novega športa po svetu je šlo zelo hitro zaradi njegove preprostosti in dostopnosti. Za vadbo ne potrebujete smučarske proge ali stadiona s posebnim premazom, fitnes opremo, drago opremo in osebnim trenerjem. Celoten inventar je sestavljen iz dveh palic in udobnih oblačil .

Veste, kako se imenuje sprehajalna palica v finskem slogu? Presenetljivo je, da nima posebnega poimenovanja. Doma se imenuje Nordic-Walking-Stöcke, kar dobesedno pomeni "palica za nordijsko hojo". V Rusiji lahko pogosto najdete oznako "nordi-palica" ali preprosto "nordijska".

Prednosti nordijske hoje

Kaj je posebnega pri hoji s smučarskimi palicami v roki? Zakaj velja za tako koristno, zlasti za starejše ljudi?

Poleg tega, da je telesna aktivnost sama po sebi ključna za zdravje in dobro počutje, ima nordijska hoja svoj pozitiven učinek na človeka. Izmerjeni amplitudni gibi, jasen dihalni ritem, kompetentna porazdelitev telesne teže prispevajo k izboljšanju dela vseh telesnih sistemov, kar ima za posledico:

  • prihaja do sunkovite moči, živahnosti, dviga energije, povečanih zmogljivosti;
  • splošno zdravje se izboljša;
  • arterijski tlak se izenači, delo srca se normalizira;
  • možganska cirkulacija se aktivira, spomin se izboljša;
  • krvni holesterol se zniža;
  • metabolizem se vrne v normalno stanje, odvečna teža izgine;
  • povečana vzdržljivost;
  • živčni sistem deluje bolje, napetost se zmanjšuje;
  • okrepljena je imuniteta;
  • delo bronhopulmonalnega sistema se normalizira;
  • izboljšuje se koordinacija gibov in mobilnost kot celota;
  • osteo-artikularni kompleks in mišice postanejo močnejše, bolečina zaradi osteohondroze in medvretenčne kile izgine, verjetnost zlomov pa se zmanjša.

Tečaji nordijske hoje se še posebej priporočajo starejšim. To je ena redkih vrst dejavnosti, ki je na voljo nešolanemu starejšemu človeku, ki ne zahteva velikih finančnih stroškov. Treningi potekajo na svežem zraku, v mirnem nežnem načinu , brez nevarnih preobremenitev . Telo je nasičeno s kisikom, krepi, možgani proizvajajo veliko količino endorfinov. To lahko storite sami ali v skupinah, saj je nordijska hoja zelo družaben šport. Edini resnični stroški so čas, toda za nedelujoče upokojence je ta vir pogosto v izobilju.

Indikacije in kontraindikacije

Strogo gledano, nordijska hoja nima kontraindikacij. Njegov namen je znebiti priljubljenih kontraindikacij za druge dejavnosti. Hoja s palicami se lahko uporablja kot vadbena terapija za okrevanje od bolezni in poškodb.

Toda pri vsaki resni bolezni je treba paziti, da nehote ne poslabšate stanja. Pred začetkom pouka se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, kakšne omejitve obstajajo v posameznem primeru.

Naslednji seznam indikacij za trening nordijske hoje je hkrati seznam pogojev, ki zahtevajo večjo previdnost med vadbo .

  • bolezni mišično-skeletnega sistema: osteohondroza, kila hrbtenice, osteoporoza;
  • okrevanje po zlomih in drugih poškodbah kosti;
  • prekomerna teža, presnovne motnje;
  • diabetes mellitus;
  • motnje živčnega sistema, duševne bolezni: nespečnost, Parkinsonova bolezen, senilna demenca;
  • bronhialna astma;
  • težave s srčno-žilnim sistemom: hipertenzija, ishemija.

Začetek

Za nordijsko hojo raje izberite udobna oblačila in čevlje, ki ustrezajo letnemu času. Poleti so to lahko kratke hlače ali lahke hlače z majicami iz naravnega materiala. Za zaščito pred soncem bi morali zgrabiti tudi klobuk. Pozimi si lahko privoščite termično spodnje perilo. Čevlji v katerem koli letnem času morajo biti udobni, nedrseči in nepremočljivi.

Za zaščito rok pred možganov in poškodb se uporabljajo posebne fitnes rokavice.

Ostaja samo, da izberete primerne palice in lahko začnete.

Vodnik za izbiro Nordy palice

Nordijske palice ali nordijci so edina potrebna oprema za pouk. Zasnovani so za pravilno porazdelitev teže in obremenitve med hojo. Navadne smučarske palice za to niso primerne, kupiti morate posebne.

Nordic ima krtačo za pritrditev traku, kar vam omogoča priročno držanje ročaja, ne da bi ga stisnili. Konica palice je prilagojena določeni vrsti površine - obstajajo posebni standardi za asfalt ali sneg.

Izberete lahko palico Nordy z zanesljivim trdnim telesom ali s priročno teleskopsko.

Nekaj ​​priporočil med:

  • Izberite izdelke znanih proizvajalcev, kot so Kompardell, Realstick, Exel.
  • Ne uporabljajte rabljenih palic.
  • Vsebnost ogljika v materialu mora biti najmanj 20%, trdnost strukture je odvisna od tega.
  • Izberite nordiki z odstranljivimi nasveti, ki jih lahko zamenjate med nošenjem.
  • Pred nakupom obvezno preglejte inventar, ga držite v rokah, stehtajte.
  • Ne kupujte palice s plastičnimi ročaji, med hojo bodo zdrsnile.

Pomembno je določiti dolžino nordij. Če želite izračunati ideal, vzemite palico v roko in konico položite na nožni prst. Komolec naj bo upognjen pod pravim kotom.

Nordijska tehnika hoje s palicami

Za starejše, ki se šele začnejo ukvarjati s nordijsko hojo, je zelo pomembno, da tehniko takoj pravilno obvladajo, da bo vadba prinesla največjo korist in ne škodovala.

  • Ko stopite z levo nogo, istočasno premaknite desno roko naprej in temu primerno obratno.
  • Peta sprednjega stopala mora biti na ravni vrha palice.
  • Ko položite na tla, se prevračajte od pete do pete.
  • Ramena in vrh telesa se premikajo z rokami, s čimer se četrtino obrnemo v stran.
  • Ko je roka s palico zadaj, se dlan odpre, da se sprosti. Poseben nosilec ne bo omogočil padca palice, z naslednjim pritiskom pa ga bo priročen nosil naprej.
  • Hrbet naj bo vzravnan.
  • Ramena naj bodo čim bolj sproščena.
  • Kolena in komolci niso popolnoma iztegnjeni.
  • Poskusite dihati skozi nos, ritmično: dva koraka, vdih, štirje koraki, izdih.
  • Gibajte se v udobnem ritmu.

Za boljše razumevanje algoritma gibanja poglejte, kako se gibljejo drugi športniki.

Usposabljanje s pravili

Nordijska hoja s palicami je lahko zelo koristna s pravilno organiziranim programom vadbe.

  1. Preden greste ven, si naredite ogrevanje, ogrevanje in potegnite mišice nog in hrbta.
  2. Zaradi varnostnih razlogov je treba pritrjevalnike in pasove nordijskih palic redno preverjati.
  3. Po treningu priporočamo, da ponovno naredite vaje za raztezanje in dihanje.
  4. Pomembno je postopno povečevati trajanje pouka, začenši z 20 minut za začetnike.
  5. Lahko sodelujete v skupinah. Komuniciranje z razmišljajočimi ljudmi bo zagotovo zmanjšalo dihalni ritem, vendar vam bo omogočilo, da se boste imeli dobro.
  6. Optimalna pogostost pouka je 2-3 krat na teden.

Ocene športnikov

Ljudje, ki začnejo hoditi po finskem slogu, se hitro vlečejo in od tega dobijo pravi užitek. Pogosto hodijo na trening vsak dan, v katerem koli vremenu.

Že par mesecev ovijam kroge v parku, hodim ven 3-4 krat na teden. Sprva je bila malo sramežljiva, potem pa je videla, koliko pohodnikov je s palicami, in se sprostila. Dispneja je izginila, drža se je izravnala, vrat je prenehal boleti, glavoboli so izginili.

Alesia Alexandrova

Zaradi težav s sklepi ne morem teči. Pred nekaj leti je zdravnik norveško hojo svetoval. Zdaj lahko malo tečem, moje stanje je veliko boljše. Krvni obtok v celotnem telesu se izboljša, bolečina izgine. Uživam v predavanjih, hodim, gledam okoli, se nasmejem ljudem in oni so mi odgovorili.

Anna

Po upokojitvi je začela hoditi s palicami. Včasih sem igral šport in vodil aktivno življenje. Vsak dan pretečem vsaj 10 km. Kondicija je lepa, prava evforija po pouku, energija je v polnem razmahu, kot v mladosti.

Victor Semenovich

Kategorija:

Zdravje