Mnogi ljudje verjamejo, da je najboljši način odstranjevanja odvečne maščobe iz telesa izvajanje dolgih aerobik in kardio vaj. Tako se zastavlja zmotno mnenje, da je tek najboljši kardio simulator.

Ko pa gre za izgubo teže, potem obstaja veliko različnih metod. Začenši od preprostih sprehodov, drsanja ali rolanja, kolesarjenja in drugih. Kljub temu je trening skokov, kot je skakanje vrvi za hujšanje, fascinantna alternativa s prednostjo, ki vam omogoča, da v kratkem času zažgete impresivno količino kalorij.

Poleg tega vaje z vrvmi izboljšujejo koordinacijo, gibljivost, trenirajo spretnost in krepijo srčno mišico in pljučno tkivo .

Ne pozabite, da če se odločite za trening skakalcev, morate spremljati kakovost in stanje površine. Morala bi imeti določeno stopnjo elastičnosti, na primer lesena površina ali travnata trata. Tudi za takšne treninge potrebujete ustrezne čevlje, ki omilijo udarne obremenitve na udih.

Učinkovite metode gorenja maščob

Pravzaprav problem izgube teže učinkovito rešimo s pomočjo nabora različnih tehnik, ki se ujemajo s konceptom zdravega življenjskega sloga. Ključne točke so:

  1. Dobra zdrava prehrana je resnično pomembna sestavina pri reševanju problema kurjenja maščob. Zdaj lahko v svetovnem omrežju najdete veliko brezplačnih virov, ki vsebujejo pomembne vidike dobre prehrane.
  2. Razvoj in treniranje mišičnega tkiva pomeni tudi veliko, saj zahvaljujoč treningu ne samo, da telesno težo spravite v normalno stanje, ampak tudi izboljšate telesne zmožnosti in videz svojega telesa.
  3. Velike telesne aktivnosti v kratkem času so ključne za dosego tega cilja, saj takšne vaje vključujejo največje število mišičnih skupin pri delu.

Podrobneje se ustavimo na odstavku 3, ki govori o intenzivnih obremenitvah v majhnih časovnih obdobjih. Takšen trening je kombinacija visoko intenzivnih obremenitev, torej anaerobnih, z malo predaha za okrevanje.

Številne študije zadnjih desetletij so pokazale prednost te vrste vadbe v smislu izboljšanja vzdržljivosti srca in ožilja ter izgorevanja odvečne maščobe v primerjavi s čistimi kardiološkimi obremenitvami.

Nedavna študija je na primer primerjala tradicionalno aerobno vadbo z intenzivno vadbo v kratkem času glede količine zgorele podkožne maščobe. Rezultati so bili naslednji. Športniki, ki trenirajo aerobni trening, so izgubili v povprečju 4, 5 mm maščobnega tkiva, športniki, ki se ukvarjajo z intenzivno vadbo, pa so izgubili 13, 9 mm, torej trikrat več, kljub temu, da so porabili le polovico porabljene energije športniki prve skupine.

Razlaga te razlike v količini zgorele maščobe med aerobnimi in anaerobnimi obremenitvami je povezana predvsem s stroški energije po treningu. Dejstvo je, da se telo po prejemu telesne aktivnosti vrne v normalno, ravnotežno stanje - homeostazo. Vrnitveni postopek vključuje ponovno nalaganje telesnih rezerv, prilagajanje hormonskih nivojev, oksidacijo mlečne kisline, znižanje telesne temperature in prilagajanje opravljenim obremenitvam (ne pozabite, da se telo okrepi med postopkom okrevanja in ne med treningom).

Torej so stroški energije po vadbi večji v primeru prejete anaerobne obremenitve kot aerobne.

Skakanje z vrvi in ​​aerobno-anaerobni trening

Preostanek članka se bo osredotočil na trening, ki ga vsi dobro poznamo, saj smo ga v otroštvu vadili, vendar o učinkovitosti takega treninga pri kurjenju odvečne maščobe nikoli nismo razmišljali.

Te dobro znane vaje so skakanje po vrvi, ki na prvi pogled predstavlja otroško igro, v resnici pa so ključna točka pri treniranju sodobnih boksarjev, športnikov, ki trenirajo borilne veščine (Bruce Lee je zelo rad skakal in je temu posvetil veliko pozornosti). V rimskih legijah so zgodovino uporabljali tudi za ohranjanje fit legionarjev.

Skakalna vrv je vznemirljiv niz fizičnih vaj, ki trenirajo kardiovaskularni sistem, kurijo kalorije in vključujejo celotno telo s poudarkom na mišicah nog, zlasti na mišicah tele. Vključitev vaj s preskakovalno vrvjo v vaš program vam bo omogočila, da pospešite izgorevanje telesne maščobe, hkrati pa povečate fizično moč nog in izboljšate držo.

Nadzor teže in zdravje

Prekomerna teža lahko privede do zapletov, težav na različnih ravneh, na primer verjetnost, da boste zboleli za visokim krvnim tlakom, lahko pride do težav s srcem, depresije in spolnih motenj.

Zaradi intenzivnosti treninga s preskakovalno vrvjo lahko brez težav dosežete hujšanje in s tem zmanjšate zgoraj omenjena tveganja.

Skakalna vrv je univerzalno orodje, saj vam omogoča, da hkrati delate tako v aerobnem kot v anaerobnem načinu. Poleg tega imajo takšne vaje prednost pri izgorevanju kalorij v primerjavi z drugimi cikličnimi obremenitvami, saj združujejo moči obremenitve in kardio trening. Treningi v rednih presledkih povečujejo aerobno vzdržljivost telesa.

Med poukom se intervali med treningom moči lahko zapolnijo s skokom po preskočeni vrvi. Ta športni simulator lahko uporabite kot sredstvo za predgretje telesa. Za učinkovit trening si morate zapomniti pravilno tehniko skakanja.

Mišični tonus in razvoj sposobnosti

Čeprav je preskakovanje vrvi znano po svojih pozitivnih učinkih na kardiovaskularni sistem, ugotavljamo, da je veliko mišičnih skupin v telesu vključenih tudi v to vrsto dejavnosti. Slednje vodijo k temu, da naše mišice delujejo z nizko intenzivnostjo, vendar za daljše časovno obdobje. Najbolj aktivne mišice pri skoku so naslednje:

  • tele;
  • humeral;
  • hrbtenica, v bližini hrbtenice;
  • velik pektoral.

Ta vadba poveča vaše skakalne sposobnosti, kar je pomembno pri športih, kot so košarka, odbojka in nogomet. Če želite povečati intenzivnost treninga, lahko uporabite uteženo vrv.

Fizične sposobnosti človeka, ki se lahko razvijejo z vajami s preskakovalno vrvjo, so naslednje: ravnotežje, koordinacija in spretnost. Vse te sposobnosti so potrebne za igralce različnih športov.

Preden začnete pouk s preskakovalno vrvjo, morate opraviti osnovne strije, da se izognete naključnim poškodbam. Strije je treba narediti po skoku. Nositi morate primerna športna oblačila in dobre superge, ki bodo z vsakim skokom vpile in blažile tresenje.

Zakaj morate skakati po vrvi

Na splošno so vse prednosti skakalne vrvi lahko predstavljene v obliki naslednjih točk:

  • Oprema, ki je potrebna za vaje, ne potrebuje nič posebnega, samo skakalno vrv in malo prostega prostora.
  • Potrebna je pomembna koordinacija med rokami in nogami, zato razvije sistem občutka lastnega telesa, skupaj z refleksi in ravnotežjem (vestibularni aparat).
  • Pomagajo razviti okostje, saj nenehno skakanje vodi v tresenje kosti in prisili telo, da okrepi svojo strukturo. Skakalna vrv je pri preprečevanju osteoporoze učinkovitejša kot jemanje dodatkov kalcija.
  • Nenehno skakanje pomaga razviti hitrost mišic in s tem "eksplozivno" sposobnost in fizično moč nog.
  • Skakalna vrv je vadba za celotno telo, ki hkrati vključuje veliko mišičnih skupin. Roke, ramena in hrbet delujejo. Če uporabimo vrv z utežmi, bomo mišice zgornjega dela telesa obremenili še bolj. Zaradi zahteve po ohranjanju koordinacije in ravnotežja med vadbo sodelujejo tudi mišice trebušne votline, ledvenega dela in stegen. In mišice nog: boki, teleta in druge manjše skupine.
  • Skakanje je močna aerobna vadba, zato krepi najpomembnejšo mišico telesa - srčno mišico.

Skakanje vrvi proti teku

Nekatere študije kažejo, da je skakanje vrvi v 10 minutah enakovredno 30 minutam teka v smislu porabljenih kalorij in koristi za srčno-žilni sistem. Intenzivnost skokov je bila v teh študijah enaka intenziteti teka, na primer 1000 skokov v 10 minutah, torej 100 skokov na minuto je enako intenzivnosti kot lahki tek.

Upoštevajte, da samo sprint pri največji hitrosti gori več kalorij kot skakanje.

Zgornje dejstvo ima preprosto razlago. Dejstvo je, da skakanje vrvi pri delu vključuje več mišic kot preprost tek. Poleg velikega števila porabljenih kalorij skoki prispevajo k številnim pozitivnim učinkom na zdravje telesa (koordinacija, ravnotežje in drugo), kot je navedeno zgoraj. V tem pogledu je navaden tek manjvreden vrvi.

Nazadnje obstaja veliko različnih načinov in oblik izvajanja skakanja z vrvi, zaradi česar je ta aktivnost zelo razburljiva.

Nekaj ​​priporočil

Razredi s preskakovalno vrvjo so precej preprosti, vendar zahtevajo nekaj tehnike. Naslednji nasveti bodo začetnikom v pomoč pri hitrejšem obvladovanju te tehnike in vas naučili, kako za hujšanje skačete po preskočeni vrvi.

  • Glavo imejte naravnost in gledajte naprej, ne gledajte navzdol.
  • Telo naj bo vzravnano, kolena rahlo upognjena.
  • Komolce je treba držati blizu telesa.
  • Zavrtite krtače in jih med skakanjem uporabljajte, ne podlaket.
  • Uporabljajte sprednjo nogo za odboj in prikazovanje. Ni treba skakati visoko, dovolj 3-4 cm v višino.
  • Nosite čevlje brez platforme, če skačete brez superge, je še bolje, vseeno pa že od samega začetka morate dobro obvladati tehniko, saj je udarjanje po skakalni vrvi z nogami precej boleče.

Nekateri zgornji nasveti niso uporabni za določene oblike skakanja, vendar morate najprej obvladati osnovno tehniko izvedbe.

Za učinkovitejše vadbo in pridobivanje odgovora na vprašanje, koliko morate skočiti na skakalno vrv, da shujšate, lahko uporabite tabelo za skakanje na skakalni vrvi za hujšanje.

Neskončna raznolikost skokov

Ko tečete, ni druge možnosti, ena noga pred drugo, hitrejša ali počasnejša. Ko boste obvladali osnovno tehniko skakanja vrvi, boste videli ogromno različnih možnosti, zaradi katerih bodo vadbe vedno barvite, vedno se bo nekaj novega naučilo. Spodaj je le nekaj teh tehnik skoka.

  • Z dvojnim vrtenjem. Če ga želite izvesti, morate vrv vrteti hitreje kot običajno in odskočiti višje kot običajno, tako da vrv dvakrat v enem skoku leti pod noge.
  • Z visokim dvigom kolena.
  • Med treningom se pete premikajo po zadnjici.
  • Na eni nogi, ki daje dvojno obremenitev na podporni nogi in trenira občutek ravnotežja.
  • Na enem mestu zaženite šprint, izmenično noge in vrtenje vrvi.
  • Skok naprej.
  • Izvajanje vaj, nato združevanje, nato pa odstranjevanje nog drug od drugega.
  • Križna vrv ali križna noga.

Kategorija:

Lepota