Nizka samopodoba človeka naredi ranljivo tudi pred manjšimi psihološkimi pretresi: vsaka neprijetna malenkost, kot so komentarji šefa ali odpovedan sestanek s prijateljem, škodi in užali veliko več, kot bi morala. Obstaja pa nekaj nasvetov in psiholoških vaj, ki vam pomagajo razumeti, kako ljubiti sebe in povečati samozavest.
Kaj je samozavest?
Če želite razumeti, kako verjeti vase in povečati samozavest, morate ugotoviti, kaj je to in zakaj ga potrebujemo.
Samopodoba je zavedanje osebnosti 
lastna vrednost, individualne lastnosti, individualnost, prednosti in slabosti, njihove dejavnosti med ljudmi.
Ima ključno vlogo pri oblikovanju osebnosti, uravnava človeško vedenje, poleg tega pa zagotavlja stabilnost in relativno avtonomijo človeka od mnenja drugih, omogoča vam, da se sami odločite, daje spodbudo za izboljšanje osebnosti. Na njegovo oblikovanje vpliva tako lastno mnenje kot zunanje mnenje kolegov, znancev, sošolcev, prijateljev, staršev, vrstnikov.
Znaki in vzroki zanemarjanja
Nizka samozavest je lahko implicitni vzrok za neuspehe v osebnem življenju, poslu in drugih področjih. Znaki nizke samopodobe:
Nenehno samopomilovanje. Vsi ljudje se občasno radi smilijo sami sebi, če pa obstaja navada - brskati po glavi vedno znova neuspešni življenjski trenutki in stalen občutek nemoči - je to v našem primeru.- Navada, da se primerjate z okolico.
- Težave v komunikaciji . To pomeni, da obstaja strah pred novimi poznanstvi, se odprejo, se nekako manifestirajo.
- Prekomerna pozornost do mnenj drugih. Strah pred nerazumevanjem in nesprejetostjo pride do izraza in človeku prepreči, da bi se zavedel.
- Okrepljen občutek ljubosumja.
- Pomanjkanje pobude in nepripravljenost, da bi karkoli naredili, kajti "kaj pa, če se ne bo izšlo".
Ranljivost, akutna reakcija na kritiko. Vsaka kritika je dojeta kot žalitev.- Živčnost, tesnoba.
- Nezmožnost zavrnitve ljudi, za katerimi stoji želja, da bi ugodili in ugajali.
- Zunanja togost
- Pesimističen pogled na vse.
Nadalje, da bi razumeli, kako povečati samozavest in ljubiti sebe, morate razumeti vzroke težave. Seveda lahko na posameznikov odnos do samega sebe vpliva veliko dejavnikov.
Toda psihologi prepoznajo štiri najpogostejše vzroke:
- Pogosto se temu reče
vse težave iz otroštva . In pravijo prav. Starši in drugi odrasli, pomembni za otroka, neposredno vplivajo na oblikovanje samozavesti. Če je dojenček nenehno podvržen nezaupanju, obsojanju in primerjanju z drugimi (zelo čudovit materin sin, ki vas v vsem presega), ni čudno, da ne bo imel vere vase in svoje moči. - Slabe izkušnje v otroštvu . Ločitev staršev, smrt ljubljene osebe, škandali v družini - vsaka otrokova psihološka travma lahko povzroči globok občutek krivde in kot posledico samo dvoma.
Uničujoča okolica . Če pobude, doseganja ciljev in uspeha ne cenimo v okolju, v katerem otrok raste, ustrezna samozavest ne pride v poštev.- Videz in zdravstveno stanje . Ne glede na to, kako družina poskuša zaščititi svojega otroka z nestandardnim videzom ali kakršno koli boleznijo, ni mnenja o mnenju vrstnikov. To se še posebej kaže v mladostništvu, ko so otroci še posebej kruti. Morda je najpogostejši primer otrok s prekomerno telesno težo.
Psihološki nasveti in vaje
Pojdimo iz teorije v prakso. Naslednji nasveti in vaje vam bodo pomagali, da se boste naučili ljubiti sebe :
Zavrnite gnusna poznanstva. Morate biti sposobni omejiti komunikacijo z ljudmi, ki negativno vplivajo na vas. Nova uspešna znanca, ki vas bodo pozitivno obravnavala, bodo pomagala, da si povrnete samozavest.- Posvetite ode sebi . Vzemite velik list papirja in napišite o vseh svojih pozitivnih lastnostih, vključno z vsemi različnimi malenkostmi, na primer: "Na obrazu z nasmehom imam čudovite naramnice", "Pečem odlične jabolčne torte." Želim vse najlepše, vse, kar bi si zelo želel. Vsak dan si preberite odejo.
Naučite se reči ne in se ne počutite krive zaradi tega. Pomembno se je naučiti početi tisto, kar si resnično želiš, in to storiti iz lastnih premislekov. Prepuščanje vsem v nasprotju s svojimi željami ali celo v lastno škodo je navada, ki jo je treba enkrat za vselej izkoreniniti.- Sprejmite sebe in svoj videz . Malo ljudi bi bilo popolnoma zadovoljnih s svojim videzom, vendar to ne pomeni, da se morate izogibati ogledal in se nenehno kritizirati. Ne poskušajte nekoga kopirati in si prizadevajte za sijajni ideal. Vsi ljudje smo različni in vsi ljudje so lepi na svoj način. Sprejem lastne osebnosti vam bo pomagal postati bolj samozavesten vase.
Zavračajte samonaklepanje. Negativna ocena njihovega videza, dela, osebnega življenja ne bo povzročila nič dobrega. Obravnavajte se kot prijatelja, poskusite razmišljati pozitivno. Misli, kot so "Ne bom uspel", "Zguba sem, niti ne poskušaj", so nekakšen blok, ki nekomu preprečuje, da bi igral. Če se vam zdi, da se vam nekaj ne bo izšlo - to še ne pomeni, da se res ne bo izšlo. Tudi če se kaj ne izide, to ne pomeni, da boste postali predmet posmeha in nezaupanja. Vsak poskus je izkušnja. In razumni ljudje, mimogrede, cenijo pogumne in aktivne.
Ne primerjajte se z drugimi. Vsaka oseba je individualna, z edinstveno izkušnjo za sabo in s svojimi prednostmi in slabostmi. Edina pravilna primerjava je primerjava sebe danes s seboj včeraj. In novi "jaz" mora imeti nove dosežke in več samozavesti.- Govorite ali poslušajte pritrditve. Ta strašljiva beseda zveni samo strašljivo, v psihologiji pa pomeni kratek stavek, ki vsebuje besedno formulo (na primer: "Uspešen sem in srečen"), ki s stalnim ponavljanjem fiksira namestitev v podzavest posameznika in s tem prilagaja in prinaša bližje pozitivne spremembe v življenju. Bolje, da jih ponovite ali poslušate zjutraj in pred spanjem.
Vodite dnevnik dosežkov. Zabeležite vse svoje majhne zmage: vpisali ste se na tečaje risanja, se naučili nekaj novih tujih besed, pomagali mimoidočemu, da je našel pravo hišo, in babico prenesel čez cesto. V trenutkih melanholije lahko prelistate in se napolnite s pozitivno energijo. Zapisovanje zmag vam bo v podzavesti pomagalo utrditi predstavo o lastnem pomenu.
Pojdite iz svojega območja udobja. Seveda je veliko lažje žaliti sebe, se skrivati pred vsemi in vsem in žalovati žalost s svojo najljubšo hrano. Čas je, da prekinete ta začarani krog od samosvojega in nedelovanja, da pridobite moč in pogum in da v življenju kaj spremenite. Poiščite nov hobi, ki bo privlačen vam in ne drugim, spoznajte nove ljudi, razvijajte se.- Pojdi za šport . Prvič, med telesno aktivnostjo se proizvaja dopamin, hormon veselja. Drugič, redna vadba bo pomagala osebi z velikim spoštovanjem do sebe in svojega videza.
Udeležite se treninga . Mnoga mesta redno izvajajo treninge, različne tečaje ali seminarje, katerih namen je povečati samozavest in samozavest. Druga, morda bolj proračunska možnost, je psihološka literatura, ki je obilna v kateri koli knjigarni, z ogledom tematskih igranih filmov in dokumentarnih filmov.
Na prvi pogled so te vaje običajne. Toda dovolj je samo, da začnete njihovo redno izvajanje in rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.