Dobra številka, pomanjkanje odvečne maščobne mase in tonirano telo so tisto, za kar si prizadeva velika večina ljudi. V kompleksu se lahko ljudje s temi prednostmi pohvalijo ne le z zavidljivo postavo, temveč tudi z odličnim zdravjem. Vsi poznajo pregovor, ki pravi, da je človek to, kar poje. Če zanemarite potrebo po pravilni prehrani, bo teža kljub vsemu ostala v svojem življenju. Torej za sanjsko postavo morate zavrniti uživanje visokokalorične, škodljive in maščobne hrane.
Prehrana pred treningom
Pomembno si je zapomniti - pred treningom morate jesti . Pomanjkanje hrane ne bo pomagalo odstraniti odvečne teže, to je iluzija. V tistem času, ko se človek ukvarja s športom, porabi veliko energije, zato je treba to zalogo nekaj napolniti. In to je treba storiti ne po treningu, ampak pred začetkom pouka. Tako ženske kot moški morajo telo okrepiti s hrano, najpomembneje je, da jemo pravo hrano in pravočasno.
Da bi se počutili veselo in energično, morate zaužiti hrano, ki vsebuje glikogen. Ogljikovi hidrati spadajo v to kategorijo. Dajejo največjo moč za razrede, oziroma mogoče bo kuriti več telesne maščobe. Poleg tega, več maščob se razgradi, več dodatne energije prejme telo. Natančneje, tukaj je seznam živil, ki jih je treba zaužiti pred športnimi aktivnostmi:
žita - lahke možnosti za žita so idealne, na primer ovsena kaša ali ajda;- sadne ali zelenjavne solate. Solate ni treba začinjati, v primeru sadja, banan in grozdja pa je treba izključiti, vsebujejo veliko glukoze;
- piškoti in kruh, povezani s kategorijo "dieta".
Ti zapleteni ogljikovi hidrati se, za razliko od hitrih ogljikovih hidratov, ki se takoj prebavijo, spremenijo v maščobo, ne shranijo. Telo potrebuje več časa, da jih predela, oziroma postane več sil, verjetnost stradanja med treningom pa izgine.
Beljakovinska hrana
Kar zadeva beljakovinsko hrano, je potrebna za pojav novih celic. Prehrana po vadbi za hujšanje žensk vsebuje beljakovine - tako da lahko zategnete mišice in naredite figuro lepo. Za razliko od ogljikovih hidratov beljakovine niso energijski viri za telo . Potrebni so le za negovanje mišične mase.
Morate razumeti, da v nobenem primeru ne morete zamenjati ene hrane z drugo. Bodite prepričani, da jedo ogljikove izdelke in poleg njih beljakovine, ne obratno. Vsaj to velja za željo po hujšanju. Če je cilj izgradnja mišic, potem potrebujete veliko beljakovinske hrane. Najpogostejša beljakovinska hrana, ki jo lahko jeste po treningu, so:
- jajca in jedi iz njih (na primer omleta);
- enolončnice ali kuhano meso z nizko vsebnostjo maščob (najpogosteje perutnina);
- mlečni izdelki;
- kuhane ali parjene ribe.
Kar zadeva pijače, bo kava pripomogla k povečanju splošnega tona, lažje pa bo. Pred športom lahko varno pijete pijače, ki vsebujejo L-karnitin ali druge sestavine, ki gorijo maščobe. Večinoma jih najdemo v posebnih športnih dodatkih . Pomagajo hitreje izgubiti odvečne kilograme in izboljšati rezultat po treningu.
Koliko in kaj je pred in po treningu
Kako jesti po vadbi, da shujšate? Ali z drugimi besedami - kaj je po vadbi za kurjenje maščob? Vprašanje, ki si ga zastavljajo vsi začetniki športniki. Pred močnim fitnesom morate jesti nič manj, kot če bi ravno jedli v tem času dneva. To pomeni, da zavestno ne povečate ali zmanjšajte količine hrane.
Hrano morate zaužiti najpozneje dve uri pred vadbo. Čas se lahko razlikuje glede na vrsto hrane, ki ste jo izbrali. Če je to kefir in sadje, potem je prigrizek potreben uro pred poukom . Če je hrana bolj kalorična, torej eno uro in pol do dve. V primeru, da pouk poteka ne zvečer, ampak zjutraj, lahko pojeste lahek hranljiv zajtrk. Na primer sadje s skuto in malo zelenega čaja.
Kar zadeva škodljivo hrano, pred treningom nikakor ne smete jesti mastne hrane. Takšna hrana je dolga in težko prebavljiva, oziroma se v želodcu pojavi občutek težnosti. In ko je trebuh poln hrane, se ne bo izšlo. Enako velja za škodljive izdelke, moko, sladko in druge neprijetne dobrote.
A s tem, kar je bolje po vadbi, so stvari drugačne. Po pouku je zelo pomembno, da v prvih 45 minutah nekaj pojemo. Prav v tem času napete mišice najbolj absorbirajo inzulin. Če pride kasneje, se bodo procesi okrevanja mišic upočasnili, pa tudi proces izgube teže. Prehranjevanje ob koncu vadbe je boljše za nekaj, kar vsebuje 20 odstotkov beljakovin in 80 ogljikovih hidratov. Lahko je:
- Ocvrta jajca z zelenjavo.
- Sadni jogurti.
- Sir
- Kosmiči z mlekom.
- Energetske palice in podobno.
Vsekakor je treba hrano obravnavati razumno, ne glede na lekcijo in uro dneva. Po vadbi ne mečite preveč hrane, poleg tega pa vam ni treba živeti na enem zraku. Kot pravi, "je vse dobro v zmernih količinah." Upoštevajoč to pravilo, lahko dosežete velik uspeh tako v dvorani kot zunaj nje.