Izgorevanje maščobe na želodcu je težava, ki skrbi toliko ljudi. Trebuh je področje, na katerem se odlaga odvečna maščoba, vendar se jih znebiti običajno precej težko. Če je položaj že nekoliko zapostavljen in je na trebuhu veliko maščobe, potem redni treningi in vzdrževanje telesne pripravljenosti ne bodo zelo učinkoviti. Potrebno bo več truda, da se znebite odvečne maščobe. Ampak, če bo vse opravljeno pravilno, bo rezultat izredno zadovoljen - ne bo le dal lepi obliki telesu, ampak tudi pomagal pri zdravju.

Pomembne funkcije usposabljanja

Mnogi zmotno verjamejo, da je dovolj, da se izčrpate s treningom za tisk, maščoba pa bo odšla sama od sebe. A to ni tako: vadba tiska bo pripomogla k krepitvi mišic, ki bodo žal nevidne pod preostalo plastjo maščobe. Telo se vedno nenamerno odpove maščobnim rezervam, nakopičene visceralne maščobe pa škodujejo človekovemu zdravju. Za zgorevanje odvečne maščobe in hkrati ohranjanje mišičnega tonusa bo potreben niz ukrepov:

  • Obvezna zdrava prehrana, prilagojena potrebam kurjenja maščob.
  • Močna fizična vadba, namenjena vadbi celega telesa, ne le tiska.
  • Kardio obremenitve, ki skupaj s preostalimi predmeti pomagajo znebiti maščobe in hkrati krepijo srčno-žilni sistem.

Mnogi se raje ne izčrpavajo z vadbo in se omejijo v hrani, ampak uporabljajo maščobe, ki jih lahko izbiramo med številnimi. Podobna zdravila so na voljo v obliki tablet in v obliki pitja in jih je enostavno dobiti. Vendar športni trenerji ne priporočajo, da se zatečejo k takšnim sredstvom, saj lahko brez tega pridete v dobro formo.

Izgorevalci maščob še zdaleč niso koristni za telo, učinek njihovega vnosa brez enakih vadb in uravnotežene prehrane pa najverjetneje ne bo. Poleg tega se lahko teža po koncu njihovega vnosa vrne prav tako hitro, včasih pa tudi v bolj zanemarjeni obliki. Brez navodil zaupanja vrednega trenerja ali zdravnika se ne smete zateči k zdravilom, samo hrano in telovadbo morate organizirati tako, da pri reševanju naloge prinesejo največji učinek.

Mnogi najdejo izgovore, da se ne bi celovito lotili kurjenja maščob: ni časa za telovadbo, ni načina, da bi se pravilno prehranjevali. Pravzaprav lahko trenirate doma. Dvorana ponuja najrazličnejše metode in simulatorje, kljub temu pa je tudi v najbolj minimalnih pogojih mogoče doseči uspeh.

Kar se tiče prehrane, potem ima seveda zdrava hrana svoje težave in za marsikoga je psihološko težko preiti na kaj takega. Če pa se resnično želite znebiti trebušne maščobe, morate vseeno narediti nekaj žrtev. Po želji je zdrava prehrana lahko precej okusna in raznolika, in če za to ni časa, se lahko omejite na izdelke, katerih priprava je skorajda brez napora.

Kako odstraniti odvečno maščobo s trebuha pri moških

Izgorevanje maščobe na trebuhu pri moških ni lahka naloga, je pa resnično resnično. Pogosto je težava tako imenovani pivski trebušček, ki nastane zaradi zlorabe piva. Novica, ki bo marsikoga vznemirjala: pivu se morate res odreči . To je najbolj škodljiva pijača za moške, ki vsebuje estrogene (ženske spolne hormone), ki v večjih količinah povzročajo enak pivski trebuh pri moških, pa tudi odvečno maščobo na prsih in drugih mestih.

Mnogi moški sanjajo o reliefni stiskalnici, a da bi jo dosegli, se boste najprej morali znebiti podkožne maščobe, brez tega pa je delo na reliefu nesmiselno. Za kurjenje maščob boste potrebovali trening moči (na simulatorjih ali s prostimi utežmi), kardio, po treningu moči in prehodu na zdravo prehrano.

V nekaterih primerih morate ne le preiti na bolj zdravo prehrano in opustiti vse škodljive, temveč se zateči tudi k rotaciji beljakovin-ogljikovih hidratov ali celo keto dieti . Takšnih ukrepov se ne držijo zelo dolgo - približno mesec ali dva, nato pa prehrana postane nekoliko bolj nasičena.

Športna prehrana

Mnogi iščejo izdelke, ki mašijo maščobe na trebuhu in straneh. A zadeva ni v tistih izdelkih, ki jo kurijo, zadeva je v tistih, ki ne dovoljujejo tvorbe novih maščob.

Športna prehrana za kurjenje maščob za moške in ženske mora vključevati naslednje izdelke:

  1. Kakovostne beljakovine - jajca, piščanec, puranje, zajec, ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži. Bolje je, da ne izgubljate svinjine in govejega mesa, ko gre za izgubo teže, raje zavrnite mastno meso. Skuta je počasen protein in ga je zato bolje zavreči ali pojesti zjutraj.
  2. Žitarice - samo zjutraj. Udobni ogljikovi hidrati vključujejo riž, ajdo, ovseno kašo, testenine iz trde pšenice. Stročnice je treba zavreči.
  3. Svežo zelenjavo lahko varno zaužijete z vsakim obrokom.
  4. Zaužite vse ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom (glejte tabelo glikemičnega indeksa), od uživanja maščobne hrane (v času, ko maščoba zgosti največ žlico rastlinskega olja v solati), vseh živalskih maščob in transmaščob (npr. Margarine). Ljubitelji sladkih žemljic in izleti v restavracije s hitro prehrano se bodo morali omejiti, a rezultat bo vreden.
  5. Od pijač - vodo lahko pijete, kolikor želite, tudi čaj in kava nista prepovedana . Kava na splošno je naravni kurilnik maščob, seveda pa ne smete pretiravati, še posebej v povezavi s treningi. Bolje je omejiti mlečne izdelke ali zaužiti manj maščob.
  6. Hrana mora biti delna : v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
  7. Pred spanjem ne morete jesti, celo noč bo telo napolnilo z delom in ne bo mogel počivati.
  8. Izgorevanje kalorične maščobe se izračuna po preprostem principu: porabiti morate več kalorij kot zaužite.

Takšna prehrana skupaj s treningom bo dala učinek ne takoj, ampak dovolj hitro. Priporočljivo je, da dnevno merite pas in se tehtate, da vidite, ali je napredek. Če predolgo ni napredka, je vredno razmisliti, ali se vse upošteva glede prehrane, ali se več kalorij dejansko porabi kot zaužije. Vedno je smiselno, da se posvetujete s trenerjem, ki vam bo pomagal prilagoditi prehrano in program treninga.

Možnosti vadbe maščob

Najučinkovitejši način hitrega kurjenja maščob so treningi v telovadnici in pod nadzorom trenerja. Vendar si tega ne more privoščiti vsakdo iz začasnih ali finančnih razlogov. Alternativa je vadba doma. Če doma ni vadbenih strojev ali vsaj palčkov, boste morali trenirati s svojo težo. V tem primeru naj bodo vaje čim bolj intenzivne in obremenjujejo vse mišice telesa.

Vaje so lahko naslednje:

  1. Squats - univerzalna vaja, ki deluje na celotno telo in dobro pomaga pri izgorevanju maščob. S svojo težo morate počepe intenzivno delati, pri vsakem pristopu opravite približno 10-15 ponovitev. Pristopi so lahko od tri do pet.
  2. Bolj zapletena možnost so počepi z odbijanjem . Iz položaja počepov se izvede skok z iztegnjenimi rokami.
  3. Pistol je še bolj zapletena različica počepov, ki se izvajajo na eni nogi. V idealnem primeru se držite z roko ob steni ali vzpetini, da ohranite ravnovesje.
  4. Pritiski - prav tako dobro delujejo na celotnem telesu in hkrati pomagajo razviti prsne mišice.
  5. Potegni - če doma ni vodoravne palice, jo je mogoče najti na kateri koli ulični ploščadi. Izvlečki dobro krepijo hrbet in roke, hkrati pa telo izčrpajo dovolj, da ga lahko pripravijo na nadaljnji kardio trening.
  6. Plank je statična vadba, ki odlično pomaga izgubiti trebušno maščobo.

Vaje je treba izvajati vsaj trikrat na teden, nato pa pojdite na kardio. Tu so primerni tek, skakanje vrvi, plavanje, plezanje po stopnicah, kolesarjenje. V dvorani lahko uporabite katero koli kardio opremo.

Vredno je razmisliti, da ljudje s preveliko telesno težo ne bi smeli začeti vadbe s tekom, skakanjem ali počepi, saj bo to povzročilo nepotrebno obremenitev kolenskih sklepov. Za začetek je vredno preiti na zdravo prehrano in hitro hojo, ji dati vsaj eno uro na dan, dobro pa je tudi plavanje.

Priporočila za dekleta

Dekleta lahko kot kardio breme uporabljajo tudi fitnes, ples, vadbo doma s hula-hoopom in vadbo moči in gimnastiko s fitballom. Za oba spola so primerni aktivni športi, kot so igre z žogo (odbojka, tenis, nogomet), jahanje, borilne veščine. Začetnike pa je bolje začeti s klasičnimi možnostmi: fitnesom in treningom moči. Lepota kardioloških bremen je v tem, da jih je mogoče izvajati na svežem zraku in to prinaša dodatne zdravstvene koristi.

Priporočljivo je, da s posebnimi zdravili ne poskušate pospešiti naravnega procesa izgube maščobe. Če želite pravilno spraviti telo v obliko brez nezaželenih stranskih učinkov, morate svoje presežke zažigati po dobro premišljenem celovitem programu, ki telo postopoma navadi na zdrav življenjski slog. To ne bo samo pomagalo doseči želeno obliko, temveč tudi okrepiti telo, izboljšati zdravje in splošno kakovost življenja.

Kategorija:

Zdravje