Verjetno vsak človek na tak ali drugačen način spozna pomen telesne dejavnosti v svojem življenju. Nekateri strokovnjaki vam lahko povedo o "Pitu telesne dejavnosti" - zaposleni na finskem inštitutu po imenu Urho Kekkonen so poimenovali rezultat svojih raziskav. V skladu s tem sistemom potrebuje vsaka oseba za ohranjanje zdravja dve vrsti dejavnosti, ki sestavljata lupino in polnjenje te "pite":
- vsakodnevna telesna aktivnost;
- posebna redna dodatna dejavnost.
Odtenek je, da brez nadeva ni okusne pite. In polnjenje tukaj je le načrtovana sistematična vaja.
Vrednost telesne aktivnosti
Tako lahko razumemo, da je nemogoče zdravega in srečnega življenja brez namenskega izvajanja fizičnih vaj. Tako ali drugače jih je treba vnesti v vaše življenje. Na tej stopnji se lahko navaden človek odloči najti najmanj zapleten sklop vaj, da bi vsaj nekako prihranil svojo moč. To ni čisto pravi pristop - v vsakem primeru se boste morali potruditi, včasih pa boste od gibalnih vaj lahko dobili več užitka kot od statičnih.
Če pa želite popestriti svoje športne aktivnosti, potem preizkusite bar. To je dober primer vaje, ki se zdi preprosta, a ko jo poskusite narediti, vas preseneti s svojo težavo, vendar vas za vašo težavo v celoti nagradi: posledično lahko shujšate in izboljšate zdravje.
Bar prikazuje dobre rezultate za trebušne mišice in na splošno za hujšanje, ne glede na to, ali ste moški ali ženska. Seveda je za opazen učinek potrebno delati na njem, vendar v zameno daje dobro fizično obliko in odlično razpoloženje. Obstaja veliko različic te vaje. Vendar morate vedeti, kako pravilno narediti palico doma. Govorili bomo o njegovih najbolj priljubljenih vrstah.
Vrste plošč
Osnovni
Lezite naravnost na tla obrnjeni navzdol, roke upognite v komolcih. Dlani položite na tla in telo dvignite na roke. Hkrati pritisnite prste na tla (ko delate brez čevljev - ne s konicami prstov, jih upognite naprej, da se ne bi zlomili). Poravnajte roke, vzemite stabilen položaj. Telo naj bo vzravnano v ravni liniji, roke naj bodo tudi izravnane.
Torej, pripravljeni ste se dvigniti od tal. Vendar to zdaj ni potrebno. Zamrznite v tem položaju: kako dolgo lahko tako dolgo stojiš? Nemogoče je dolgo stati brez posebne fizične priprave. Ta vaja je odlična za pridobivanje prave oblike.
Zdaj ste prebrali opis osnovne vrstice. To je najbolj priljubljena in enostavna izvedba, kot nalašč za začetnike. Hkrati pa vam lahko tudi ta preprosta možnost pomaga shujšati in okrepiti mišični steznik v samo enem mesecu.
Priporočljivo je, da začnete s tremi do štirimi ponovitvami osnovne palice 15 sekund z odmori 30 sekund. Če pa menite, da to ni meja, nihče ne prepoveduje več.
Na komolcih
Druga najbolj priljubljena oblika te vaje. Kot lahko ugibate po imenu, morate tukaj upogniti komolce in jih nasloniti na tla. Izvaja se lahko tudi, če ste začetnik - 15 sekund z odmorom 30 sekund.
Podatki za navdih: Kitajski komandant Mao Weidung se je znašel v Guinnessovi knjigi rekordov in je v tem stojalu stal 8 ur. Ne poskušajte ponoviti doma, vendar ne pozabite, da so zmožnosti našega telesa potencialno tako neverjetne.
Dvojna točka
Čas je, da opišete najtežjo in skrajno možnost - v primeru, da ste se že naveličali vseh zgoraj omenjenih načinov izvršitve. Obstaja več priljubljenih načinov, kako stati na šanku na dveh koncih.
Iz osnovne palice
Od podlage si odtrgajte desno roko in levo nogo od tal. Dvignite jih vzporedno s tlemi. V tem položaju jih držite podolgovate nekaj časa (odvisno od načrta treninga, ki mu sledite). Nato jih spustite, lahko se zadržite v osnovni letvi. Naslednji korak je dvig roke in noge, ki se je prej dotikala tal. Dvignjene okončine je treba podaljšati v ravni črti - od nogavice do dlani.
Vstran
Več je več. Če želite raznolikost, so načini zapletov šiška skoraj neskončni. Lezite na bok, počivajte na komolcu roke, vstanite. Nato dvignite medenico. Vaše telo naj zavzame enakomerno pozicijo, pri tem pa se izogibajte upogibanju: hrbtenica in noge naj bodo v liniji.
Pri izvajanju te palice se usposabljajo:
- peronealna mišica;
- bočna široka mišica stegna;
- pektoralis manjša mišica;
- srednja gluteusna mišica;
- natezač s široko fascijo;
- zunanja poševna mišica trebuha;
- notranja poševna mišica trebuha.
Enako se dogaja na ravnih rokah. Pri prehodu na drugo roko priporočamo, da drugo roko preprosto položite na tla - dobite osnovno prečko. Nato dvignite utrujeno roko in potegnite palico na drugo stran.
Bodite pozorni
Na internetu lahko najdete različne programe vadbe in tabele za vadbo. Bar lahko izvajate v različnih obdobjih, v različnih intervalih, da povečate ali zmanjšate čas počitka vmes. Koristi za zdravje bodo skoraj vsaka različica njegovega izvajanja. Med poukom morate spremljati lastno udobje in užitek.
V primeru kakršnih koli bolečin ne pozabite vaditi. Ta vaja ima kontraindikacije - strogo prepovedano je izvajati s kakršnimi koli poškodbami in boleznimi hrbta, rok, ramen, stopal, še posebej, če gre za kilo. Ne more se izvajati med nosečnostjo in po nedavnem porodu, zlasti tistih, ki so se zgodili s carskim rezom.
Prisluhnite svojim občutkom, poskrbite zase. se razvijajo, vendar upoštevajte varnostne ukrepe. Ne prizadevajte se pri prizadevanju za učinkovitost .